海米之中所含有的營養物質是非常豐富的,不僅富含有蛋白質,其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的,經常吃能夠有效地預防骨質疏松癥。
2、菜油
現代醫學研究發現,菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃壹些菜油,那麽就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。
3、黑芝麻
黑芝麻是壹種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍,多吃不僅能夠有效地預防骨質疏松,同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是壹個非常不錯的選擇。
4、老黃豆
黃豆屬於壹種高蛋白食物,但是妳知道嗎,其實他也是壹種高鈣質的食物,另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外,壹些其他的豆制品也是非常好的補鈣食物,例如豆腐等等。
5、動物骨頭
平時在生活中需要註意多吃動物骨頭,平常多喝骨頭湯能補充豐富的鈣質。海帶及蝦皮都含有豐富的礦物質可以幫助補充更多的鈣質,對於身體的恢復是很好的,尤其是老年人應該多吃壹些這類的食物。還有就是奶制品壹直是人們用來預防和緩解骨質疏松癥的食物。
6、三文魚
三文魚和壹些常見的多脂魚含有很多有益於骨骼健康的物質,還有協助鈣吸收的維他命D。在生活中堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益的,核桃和亞麻仁,花生和杏仁都含有豐富的鉀,可以阻止鈣質從尿液流失預防骨質疏松疾病的出現和加重,對此患者是需要註意多吃。