1、冬天減肥有哪些食譜
1、全麥面包+酸奶水果沙拉
全麥面包因為屬於粗纖維食物，所以它的脂肪量非常低，不僅對有助於減肥，而且還可以預防類似心血管等疾病，是很好的食物。
水果沙拉DIY：選取幾種自己喜歡的水果切丁，澆入酸奶即可。也可隨個人口味加入各類幹果(如核桃、杏仁、葡萄幹)。有些JMS希望顏色好看而選擇有顏色的果味酸奶，但也要註意口感哦，不要破壞了水果沙拉的原有風味。
2、速溶谷物早餐+三明治
速溶谷物早餐如燕麥片、玉米片等含有豐富的碳水化合物、蛋白質及B族維生素，同時也提供壹定量的無機鹽。相對於其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點，所以谷物早餐會帶來精力充沛的壹天。
3、三明治DIY：
原料：全麥吐司、雞蛋、生菜葉子、西紅柿、火腿
步驟：
1、煎荷包蛋，註意煎雞蛋的時候用小火，不要把邊緣烤焦，因為蛋清所含的高分子蛋白質會變成低分子氨基酸，而這種氨基酸在高溫下容易形成有毒的化學物質。
2、把生菜葉子、西紅柿洗凈，把西紅柿和火腿切成薄片，吐司則對角切成三角形。
3、在吐司中依次鋪入荷包蛋、生菜葉子、西紅柿片、火腿片即可。(也可以隨個人喜好加入黃瓜、肉松等)
4、雞蛋羹+饅頭
這是非常具有中國特色的早餐，幼滑香嫩的蛋羹在口中輕輕融化應該是很不錯的享受。
雞蛋羹DIY：
原料：雞蛋、鹽、水、油、蔥花
步驟：
1、把雞蛋磕入碗中，順時針方向調勻，註意不要在攪拌最初時放如油鹽，這樣會使蛋膠質受到破壞，蒸出來的雞蛋羹會比較粗硬，應在攪勻後再加入油鹽，略攪幾下就入蒸鍋，這樣做出來的雞蛋羹才會嫩滑松軟。
2、把水燒開，放上蒸隔。水壹定要開以後，再把蛋液放上蒸隔。
3、10-15分鐘後雞蛋羹就蒸好了，最後撒上蔥花、滴上幾滴香油就可以享用了。
6、壽司+蜂蜜檸檬水
壽司是日本的傳統食物，超低的熱量、無火的生食方式、新鮮的味道以及無限可能的造型足以讓許多人愛上它。M在這裏介紹的是簡易壽司的做法。
壽司DIY：
原料：白米飯、火腿、小黃瓜、肉松、壽司醋和壹張紫菜。
步驟：
1、把小黃瓜洗凈，切成條，用鹽水浸泡壹下，瀝幹水分。火腿也切成條狀
2、米飯拌上壽司醋。(如果沒有現成的壽司醋可以按照白醋、白糖、鹽2：1：1的比例調配)
3、壽司簾鋪在案板上，放上紫菜，均勻地鋪上米飯，再鋪上黃瓜條、火腿條和肉松，用壽司簾卷成
2、不吃早餐減肥的危害
1、傷胃
食物進入腸胃後，3-4小時就差不多消化完了，只吃早餐意味著有長達20小時的空腹時間。空腹的時候胃酸會大量分泌傳遞“饑餓”信息，如果沒有食物進來，胃酸會直接腐蝕胃壁，長期如此容易因為胃潰瘍。
2、引發低血糖
長時間不進食，體內肝糖原和肌糖原被消耗殆盡，就容易出現低血糖頭暈，特別是體質較弱的女性，甚至可能出現暈厥。
3、引起月經紊亂
只吃早餐減肥會擾亂正常的內分泌，影響雌激素的正常分泌，因此很容易出現經期推遲，經血量少甚至閉經的現象。
4、減肥壹日三餐不可少
壹日三餐壹定要吃，壹餐都不能少。不吃東西的話體內的代謝功能會下降，餓了的話就會特別想吃東西，壹個管不住就會出現暴飲暴食的結果。而早餐就更是重要了，壹整天的能量和早餐的攝入是密不可分的，要是不吃早餐的話，可能會讓妳壹整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己。
3、冬天減肥要註意什麽
1、多動能站不要坐
冬天減肥的妹妹們請記住壹句話：能站著絕不坐著。國外研究顯示，壹天站5個小時，可以減少糖尿並高血壓等病的發病率，反而久坐容易讓人大腦遲鈍，腹肌退化，腿部靜脈曲張的可能性也會大大增加。冬季減肥想瘦的話，妳還能坐的住嗎?
2、吃飯不要吃撐
飲食過多或10分飽是非常不健康的，吃得太飽，身體血液長時間地流到腸胃，為長時間的消化工作做準備，而大腦缺乏血液帶來的充足新鮮氧氣作為養料，長期如此易增加患老年癡呆的風險。所以，冬季減肥的姑娘吃飯不要吃到撐，更要學會合理科學的飲食方法。
3、記錄自己的飲食熱量
冬季減肥需要抵抗很多誘惑，我們怎麽知道自己什麽時候可以多吃壹點，什麽時候不能再吃了呢？其實，用壹個能記錄食物熱量的APP隨時記錄攝入的熱量，這樣就能很好地掌控自己的飲食了。
飲食也不要對自己太苛刻，這樣反而會造成減肥後的大吃大喝，想吃就吃，避免熱量最高的那些食物（奶油蛋糕、餅幹巧克力、火鍋、酒精等）。萬壹吃撐了，用減肥軟件記住妳攝入的熱量，其他時候減少熱量就好。
4、每天兩份水果
把水果當作零食，能幫我們緩解對甜食的渴望。妳可以在午餐前、晚餐前分別吃個水果，這樣做能減輕我們對正餐的渴望。我們人體在壹天中需要多種維生素，壹天選擇兩份顏色不同的水果，這樣能在很大程度上補充人體所需的維生素。