1、左右擺頭
坐在椅子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，然後再向右擺，這樣反復20次。
2、旋轉頸部
坐在椅子上，身體不動，先向左旋轉頸部90度，再向右旋轉頸部90度，連做20次。
3、掐合谷穴
用大拇指掐痛側的合谷穴到酸痛，同時也要緩慢活動頸部2分鐘，對於輕微患者是很有效果的，合谷穴位於拇指食指合攏，在肌肉的最高處。
4、彈撥手三裏
落枕的人痛側的手三裏部位的肌肉會發硬並且很敏感，輕輕揉撥都很酸痛，永大拇指揉撥痛側手三裏1到2分鐘手三裏位於手肘橫紋處下2寸（稍外側）2寸也就是三個手指合並的寬度。
擴展資料：
引發落枕的原因
1、枕頭、床墊不合適
很多人都會有這樣的經歷，出差、旅行住酒店，第二天壹覺醒來就落枕了。這大多是由於睡眠環境改變，酒店裏的床墊和枕頭通常更軟的緣故。
2、姿勢不對
睡姿及工作姿勢不良會使肌肉長時間緊繃、甚至痙攣，從而造成落枕。睡覺時應以仰臥、側臥為主，不要趴著睡，否則很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。
3、長時間低頭
電腦和手機的普及和應用催生出低頭壹族，低頭導致頸椎持續保持曲度變直的姿勢，頸椎前方的椎間盤和後方的肌肉和韌帶持續受力。
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人民網-有種痛叫落枕引發落枕的3個原因請對號入座