壹節課300-500。買的課數量多會便宜壹點，200以上壹節課，基本就是。請私教很有必要，糾正動作、知道身體薄弱問題，學會科學健身，以及盡快培養健身習慣和愛好。
1、想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麽就需要滿足兩個條件，第壹是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
2、進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有壹套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為壹周，壹周為壹循環將全身主要肌群訓練壹遍。
2、每天的訓練計劃主要選取壹個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周壹訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
3、在壹周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。飲食計劃蛋白質的攝入：想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自壹些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
4、除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
綜上所述，普通的壹節課100-300不等。高端的上千的都有。新手不建議每天都去上私教課。壹般2~3天上壹次所以壹個月妳最少要12節。按照壹節150均價算壹個月1800。
去減肥訓練營壹個月多少錢
有得訓練營2k-4k，有的訓練營4k-6k，更好的也有1w-2w。
減肥訓練營是采用運動減肥為主的形式進行減肥的封閉式運動減肥機構，運動減肥是最科學、健康的減肥方法，肥胖者通過壹定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。
訓練方法：
減肥訓練營壹般采取室內訓練和戶外訓練相結合的方式進行訓練，這樣能夠達到很好的減肥效果。
室內訓練：
采用10種以上減肥訓練方法——跑臺、登山機、樓梯機、橢圓機、動感單車、遊泳、普拉提、搏擊操、踏板操、彈力繩、健身球等。
戶外訓練：
戶外訓練——每周壹次風景區旅遊，有效改善心理疲勞，緩解訓練壓力，增進團隊間的友誼。景點包括八達嶺、故宮、香山等。
新手去健身房怎麽減肥
健身房減肥技巧
健身房減肥技巧，現如今越來越多的人喜歡運動，比如瑜伽，攀巖，慢跑等，都是很受大家喜歡的。因為運動不僅可以強身健體，還可以修心養性，同時還可以減肥。有的人喜歡在外面鍛煉，也有的人喜歡去健身房鍛煉。今天就跟大家說說健身房減肥技巧，壹起看看吧。
健身房減肥技巧1
1、做好熱身，再上跑步機
對於健身房的新手來說，壹進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第壹次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
2、練大型器械前先測平衡
初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前壹定要先進行至少壹個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果妳上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麽，千萬不要碰健身房裏大型器械。
3、最佳運動時間是40分鐘
有的人壹進健身房就呆好幾個小時，把所有器械都連壹遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不註意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，妳可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做壹些柔韌性的'訓練即可。
4、慎重適度開展練習
去健身房健身首先需要明確自己的身體狀況，適合開展什麽運動練習，比如運動方式，選擇運動強度，持續時間，運動目標以及頻率等，這些都需要有壹個目確的規定，特別是那些年齡在35歲以上的健身者。
5、設定自己的健身目標
在去健身房進行運動健身時，首先需要設定自己的健身目的，對於減肥的MM們當然是減肥目標了，為此目標奮鬥吧!
6、小心受傷
健身房的都是器械運動，當然不可避免的會遇到受傷的時候，那麽對待受傷的最好辦法是預防，特別是要避免腳、膝蓋等部位受傷，如果受傷要及時去醫院就診處理。
健身房減肥技巧2
去健身房怎麽減肥好？
壹、跑步機
達拉斯有氧中心運動學家紮克·巴克斯代爾指出，過多的前後跑步缺乏左右移動，會讓關節很快疲勞，也會讓身體很快疲勞。所以需要提高靈活性使跨步更靈活。試試擺腿：雙手握住把手，以壹腿站立，另壹腿前後擺動，上身挺直不動。這可起到熱身和放松作用，使雙腿更靈活。
長時間穩定。不變的節奏容易讓人生厭，也難以100%地做足動作。可以跑得短壹點，但強度大壹點，結合速度和斜坡。這樣肌肉可以更快感到疲勞、更多動用儲備能量，導致壹天內更有效地脂肪燃燒。以2%的斜坡開始，跑幾組後增至10%斜坡，強度越大，所需時間越短。
二、劃船機
最常見的錯誤姿勢是練習中雙手碰到了膝蓋，動作因而亂了套。此時不妨將劃船的動作視為舞蹈，打節拍1-2-3、3-2-1。數1時蹬腿；數2時身體後傾搖動上身；數3時將手拉回至肋骨下端，轉動雙槳。然後倒回來。數3時伸展雙臂；數2時身體自胯部起前傾；數1時擡起雙腿。“結合在壹起後，這是壹個連貫的動作。”
劃船練習是壹項長期穩定的練習動作，不是那麽容易在全部練習中保持力量及正確姿勢的。訣竅在於開始時以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習，中間休息2-3分鐘。這樣心率不至於壹路降低，也可以隨時準備增加強度。
三、跑步交叉機
阻力過少是種常見錯誤。有些人做得太快，幾乎是用慣性和勢頭而不是力量來推動。因此需要設定壹定的阻力，老是滑行可不好。當妳下定決心練習後，要感覺得到自己在發力推動。踏板晃動需要重量，而不是自由地撥動。待平衡感加強後，雙手便可置於身體兩側通過中段肌肉保持身體穩定。
但此種練習亦容易陷入枯燥的循環。我們建議采用分段練習，這樣可在壹個持續時間段內達到更高強度。每隔幾分鐘嘗試下壹次90秒的爆發，並用180秒的時間恢復。當身體狀態改善後，便可以減少休息時間了。
正確的減肥順序：
第壹步準備活動
的準備活動相信不用做太多的解釋。每次訓練前的準備活動是相當必要的，因為這關系到訓練的過程中是否會受傷，以及訓練的過程中能否快速進入狀態等等。
第二步力量訓練
的力量練習是為了提高人體的肌肉質量以及適當增加肌肉。有的人就會問，減肥為什麽要練肌肉呢？這裏可以很明確的高訴大家，提高肌肉質量以及適當增加肌肉是為了消耗更多的熱量，從而達到減肥的效果。
第三步有氧運動
有氧運動練習，也比較簡單，就是為了消耗更多的脂肪。因此壹般去健身房健身減肥的朋友們建議按照以上三個步驟進行練習。
健身房減肥計劃要求減肥者每周鍛煉3次，每次90分鐘左右。
初學者健身房鍛煉順序
健身初學者鍛煉順序
健身初學者鍛煉順序，健身可以促進身體的新陳代謝，這項運動還是比較高強度的，適量運動才能對生活充滿熱情，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在分享健身初學者鍛煉順序技巧。
健身初學者鍛煉順序1
第1步：準備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以把壹頓晚飯分成運動前後兩次吃完。
第2步：伸展
運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。
第3步：力量練習
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有壹定的.運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
壹般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
第4步：整理運動
以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重復2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
第5步：洗浴更衣
訓練之後不要急於洗浴，稍微休息壹會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。健身房裏最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。
第6步：營養餐
壹般在運動完之後應補充壹小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。增肌者：健身1個小時左右要吃壹頓正餐
健身初學者鍛煉順序2
第壹步：換上適合運動的服裝
進入健身房後，我們最需要換上適合運動的服裝。因為在正常地進行運動時，平常所穿的衣服肯定是不可以，因為會束縛我們的四肢，並為沒有良好的良好的吸汗作用，所以我們需要換上適合運動的衣服，並穿上合腳的運動的鞋子。當準備完全了，我們才能去參加運參加健身。
第二步：進行適量熱身運動
我們需要適量的熱身運動，提供給身體，從而擁有更好的準備狀態。當我們擁有了好的準備狀態，運動起來就壹定可以如魚得水，取得好成績。既然熱身運動有如此多的好處，我們就壹定需要養成健身前必熱身的習慣了喲。
熱身運動需要如何進行呢？相信很多人都知道健身前需活動身體，可是卻不知道熱身運動如何去做，才能讓妳獲取最大的正面影響。我們只要記住這幾個特點，就壹定可以擁有最好的熱身運動。
我們需要記住：局部熱身、熱身時間充足、不過也不需要進行太多的熱身運動，但是它的耗能效率絕對是A+的水平。妳踩得越狠，空氣阻力就越大。
杠鈴操
杠鈴操是壹項比較快速的瘦身運動，壹節60分鐘的杠鈴操課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量，減肥速度非常快，效果也非常理想。每個人需要根據自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要動作是把杠鈴在胸前反復上下舉動，然後舉過頭頂放在後背，在身後重復舉上舉下。這樣鍛煉能夠讓減肥效果更為顯著。
普拉提
普拉提是專門針對減脂和理療康復的最科學項目，講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等重點部位進行塑造。輕緩的動作，效果卻能深入身體的內部，把身體練得修長秀美。同時，只要妳堅持練習普拉提3個月以上，肌肉延展度會增加10%，韌帶也會增長3%，它能夠慢慢地改變人的體態，讓妳身體更加直順。
健身房減肥的註意事項
1、做好熱身，再上跑步機
對於健身房的新手來說，壹進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第壹次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
2、練大型器械前先測平衡
初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前壹定要先進行至少壹個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果妳上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麽，千萬不要碰健身房裏大型器械。
3、最佳運動時間是40分鐘
有的人壹進健身房就呆好幾個小時，把所有器械都連壹遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不註意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，妳可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做壹些柔韌性的訓練即可。
4、慎重適度開展練習
去健身房健身首先需要明確自己的身體狀況，適合開展什麽運動練習，比如運動方式，選擇運動強度，持續時間，運動目標以及頻率等，這些都需要有壹個目確的規定，特別是那些年齡在35歲以上的健身者。
5、設定自己的健身目標
在去健身房進行運動健身時，首先需要設定自己的健身目的，對於減肥的MM們當然是減肥目標了，為此目標奮鬥吧！
6、小心受傷
健身房的都是器械運動，當然不可避免的會遇到受傷的時候，那麽對待受傷的最好辦法是預防，特別是要避免腳、膝蓋等部位受傷，如果受傷要及時去醫院就診處理。
健身房減肥靠譜嗎2
現在健身房也是越來越流行起來了，越來越多的朋友都非常喜歡在空閑的.時候去健身房鍛煉壹下，不僅可以起到很好的減肥的作用，而且還可以起到很好的強身健體的作用，但是很多朋友並不清楚健身房的減肥運動具體有哪些，自己去減肥房也都是無從下手，現在我就來給大家具體的介紹壹下。
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起遊泳、慢跑等傳統有氧運動，熱瑜伽能帶動妳從未用過的肌肉，達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側肌肉，加速體側血液循環，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內練習瑜伽，通過流汗就能排出體內毒素，帶走脂肪。但英國運動醫學專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沈，按摩腹部內臟；吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，由此可以強化整個內臟系統機能，提高基礎代謝速度，壹呼壹吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉，讓妳不再做“小腹婆”。
動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓妳在蹬車時把重力集中在壹點，由此產生的強大反向壓力讓妳不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路裏。
大家是不是都已經蠢蠢欲動了呢，其實健身房運動能減肥的運動也是有非常的多，不僅有這個幾項，大家最好的話還是要去專業的健身房，然後還要選擇壹個專業的教練，這樣鍛煉才會比較的有保障，同時大家平常鍛煉的時候也是要註意安全。
健身房減肥靠譜嗎3
健身房減肥計劃方案
鍛煉胸部肌肉
安排：今天，我們就要針對胸部肌肉做鍛煉，最關鍵的就是練習啞鈴。而啞鈴有多組動作，現在我們要做平板杠鈴推臥、上斜啞鈴推臥、平板啞鈴飛鳥各進行4組，每組進行20個。
運動量不適宜太多，3個動作堅持做下去，能讓胸部肌肉變得緊實，讓女性乳房也更有線條。
鍛煉背部肌肉
很多女生肩寬背寬，穿衣服不好看。背部肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。所以，背部減肥也非常關鍵。
安排：首先是俯身杠鈴劃船動作連續進行20個，並且進行5組；其次就是單臂啞鈴劃船進行4組，每組20個；再次就是直臂下壓進行3組，每組20個。
鍛煉肩膀肌肉
想要小露香肩，就務必要有誘人而苗條的肩膀，否則肩寬得像壹個男生，這樣就不美觀了。
安排：俯身飛鳥、杠鈴頸部前上舉、單臂啞鈴前平舉各做4組，每組進行20個。
鍛煉手臂肌肉
這就是鍛煉手臂的健身房減肥計劃了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出現的局部肥胖問題。
安排：找到適合自己的啞鈴，並且交替彎舉20個，進行4次；雙手交叉在頭頂，慢慢往頸部下落，在枕頸部停止，手肘部盡最大能力面對天花板，連續進行10次，每次保持5秒鐘。
如何在健身房減肥
鍛煉腿部肌肉
大象腿、小粗腿、蘿蔔腿等都是女性對肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，那麽趕緊行動起來。
安排：自由深蹲，蹲下起立進行50次，期間休息1分鐘，連續進行3組；蛙跳35個，進行2次。
鍛煉腰腹
小肚腩，是女性最頭疼的部位了，特別是久坐辦公室的女性，都快成了小腹婆了。
安排：坐姿器械劃船20個，進行3組；上斜仰臥起立進行30個，做2組；卷側腹2組，並且用盡全力；側踢啞鈴體側彎屈20個，連續進行3組。
休息壹天
由於經過前6天的鍛煉，肌肉處在壹個緊繃的狀態，今天就在家裏休息放松壹下。不過為了身體的苗條還有減肥的效果，不可以在休息的今天大吃大喝，確保正常的減肥餐還有休息時間，防止體重反彈，影響減肥效果。
以上是