1、腹部肥胖的原因
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，白領們餐餐外賣，飲食多為煎炸炒，甜食和高澱粉食物攝入過多，高纖維高蛋白類食物攝入少，飲食不均衡。
飯後就開始葛優癱，因為腹部的肌肉沒有力量，坐的時候後腰部騰空，攤在椅背上，坐姿非常不正確，所以脂肪大量囤積在腹部，大肚腩就來報到了，還帶來了壹波心血管方面的健康隱患。
2、瘦腹部的方法
1在家中：轉呼啦圈
在家的時候，聽著歌兒，搖著呼啦圈，瘦腰效果也很不錯。選擇的呼啦圈不要過重，否則容易壓迫內臟，增加腰椎的壓力，容易造成扭傷。
單練習呼啦圈的瘦腰效果較慢，建議大家可以在轉5分鐘的呼啦圈後，再來1分鐘的平板支撐，給減肚子加上個小馬達。
2辦公室：挺身坐
每天坐在電腦前，對著電腦彎著腰，腹肌很放松，贅肉也滿滿積存了下來。在辦公室裏最有效的瘦腰方法，就是挺直腰身辦公，不讓自己的腹肌處於松弛狀態。
還有壹個很簡單的辦法，主要通過“腹式呼吸法”來完成。壹方面，可以通過快呼快吸來帶動腹部肌肉的運動；另壹方面，也可以雙手撐坐在椅子上，吸氣的時候將兩腿彎曲慢慢地往上擡，呼氣的時候將腿放下，腳尖著地。壹呼壹吸之間，腹肌也跟著做運動。
3社區裏：跳跳繩
跳繩時需要收緊腹部肌肉，挺胸擡頭、雙腿並攏、臀部收緊、前腳掌點地，對於減肚子也很有效。每次跳100次，休息1分鐘接著來，連續3—5組，循序漸進。另外，跳繩後可以在社區裏先走壹段，走路時要擡頭挺胸，挺直腰板，行走持續30分鐘以上，擺脫腹部贅肉。
3、瘦身減肥粥
土豆粥具有益氣健脾，解毒通便的功效。
材料：土豆100g、大米50g
做法：將土豆去皮之後清洗幹凈，然後將其切成壹厘米大小的塊狀，與掏過水之後的大米壹同放入鍋中，加入適量清水煮至成粥。每天1碗，連續堅持3~5天，能有效排毒治便秘。
香蕉粥中含有的香蕉成分，具有通便利便效果。常喝香蕉粥，可緩解大便燥結、痔瘡出血等癥狀，具有清熱潤腸的功效。
材料：香蕉2個、大米50g
做法：將香蕉去皮後搗成泥狀。大米淘凈加清水適量煮成粥，等到熟了的時候再倒入香蕉泥，可根據自己的口味加入少許白糖，煮沸即可食用。每天1碗，連續3~5天。
鮮葵粥具有清熱解毒、潤腸的功效。常喝鮮葵粥，可治療因胃腸積熱所致的大便秘結、小便淋澀等。
材料：鮮葵菜100g、大米50g
做法：將鮮葵菜清洗幹凈之後切細，大米淘凈加清水適量煮成粥，等到熟了的時候再放入葵菜，也可加入適量食鹽。煮沸之後便可食用。每天1碗，連續3~5天。
蜂蜜粥具有潤肺止咳，潤腸通便、排毒養顏的功效。經常食用蜂蜜粥，能治療因脾胃虧虛導致的倦怠食少、脘腹疼痛、肺虛幹咳、體虛便秘等。
材料：大米50g、蜂蜜適量
做法：先將大米淘水之後放入鍋中熬煮成粥，出鍋涼至溫熱狀態再加入適量蜂蜜，攪拌均。每天1碗，連續3~5天。
芝麻粥具有通便排毒的極佳功效。在日常飲食中常喝芝麻粥，既能達到排毒美容的功效，還能起到瘦身減肥的作用。
材料：黑芝麻適量，粳米100克
做法：先將黑芝麻洗凈，芝麻過小，可采用紗網清洗方式。將清洗幹凈的芝麻晾幹，炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻與100克的粳米同煮成粥食用便可。