從月經開始的第壹天到第十天，這是月經減肥的早期階段。妳可以適當地進行溫和的運動，如瑜伽、太極拳等。如果這些運動讓妳感到更易怒，妳也可以選擇慢跑或慢遊泳，這對減肥也很有幫助。如果妳感到背痛和胃痛，妳最好選擇休息。如果沒有不適，只要避免腹部力量訓練，就可以練習如何鍛煉。
生理期前三天禁止劇烈運動。妳可以散步、慢跑或做家務。三天後，如果出血量不大，妳可以正常鍛煉。良好的休息也為以後的減肥打下了良好的基礎。不要註意味道。生理期也屬於身體的應激反應。過多的飲食會增加身體的新陳代謝負擔，導致水分滯留、痤瘡和體重增加。月經期間，體內脂肪不易堆積，身體變得更輕。此時，適當增加運動強度，註意均衡飲食。秤上的數據是見證幸福的時刻！
阿姨結束後的第壹周是減肥的黃金時期，這次由於身體周期變化，營養空缺，基礎代謝率，容易饑餓，食欲強烈，身體急需補充能量，這次需要控制能量攝入，盡可能多地消耗體內脂肪，多吃成分、水果、魚、蛋、牛奶和豆制品，主食谷物和土豆，控制量，使減肥容易成功。
為了保持身體不會顯著增加體重，高纖維食物會加速胃腸道蠕動，所以妳可以增加適量的高纖維飲食，這個階段的飲食應該是清淡的，容易消化，蛋白質應該足夠。在這個階段，妳會發現妳真的很想吃，胃口很好，也不需要故意控制，正常，但高熱量和夜間零食應該避免。壹定要保持足夠的水。任何減肥都是飲食和鍛煉的結合，簡單的飲食減肥只能弊大於利。
雖然在月經期間會有腰酸、腹痛等不舒服的感覺，但只要不是嚴重的痛經或大量的血液可以做適量的運動，這對身體有很大的好處，甚至有些運動也可以緩解痛經癥狀，因為它有促進血液循環和增加肌肉耐受性，這是最直接的好處。有很多女孩在月經期間會感到焦慮，無法控制她們的食欲。通過鍛煉，妳可以讓妳的情緒放松，從而達到控制食欲的效果。