夜跑已經變得十分普遍，在夜跑時間的選擇上要註意以下幾點：（壹）夜跑盡量選擇在8點到9點之間的時間內進行；（二）夜跑的運動時間盡量在壹小時之內。
夜跑的時間選擇當代城市青年白天的時間被工作、學習占滿，想要進行適量的運動往往會選擇在夜裏進行，夜跑逐漸成為了壹種潮流。夜晚外出跑步的本意是好，但如果在的時間的選擇上不恰當，反而會威脅健康，最合適的夜跑時間在8點到9點之間，理由有如下幾點。
首先，這段時間是夜晚空氣質量最好的時候，植物剛剛結束光合作用，不會吸收空氣中太多的氧氣，也不會釋放太多的二氧化碳，空氣較為清新，適合進行戶外活動；此外，這時剛剛吃完晚飯壹小時左右，而距離睡覺還有二小時左右，選擇運動既不會對腸胃消化造成影響，也會不會因為激烈運動，導致神經中樞過於興奮而影響睡眠質量。
再者，科學調研發現，夜晚8點到9點這段時間是心腦血管疾病發作率較低的時間，因此此時運動的發生健康意外的風險會更小。
夜跑運動維持時間夜跑運動進行多長時間也要註意，最好在40分鐘到1小時之間，運動時間過短無法起到鍛煉的效果，因為有氧運動只有堅持40分鐘以上才能起到消耗脂肪的作用，想要通過夜跑健身減肥的朋友，運動時間因超過這個時間。
但如果運動超過1小時，極易造成身體疲勞，影響第二天的工作學習；再者，過長的運動時間會讓大腦在入睡前壹直處於興奮狀態，進而影響我們的睡眠質量。
夜跑雖然是壹項健康，值得推廣的運動，但是上述的兩個時間壹定要記住。