1、減肥不能吃什麽水果
1、荔枝
每杯荔枝的含糖量是29克,算是壹個小小的“糖包”。不過,每杯荔枝也含136毫克的鈣(人體每天需攝入75毫克鈣),因此不要因為高糖而“歧視”它。
2、無花果
清甜的無花果壹杯含有27克糖,簡直就是天然的“能量棒”。所以,想補充精力的時候不妨吃無花果吧,它的纖維能促進消化,鉀還能預防抽筋。
3、芒果
甜甜的芒果每杯含糖23克。不過,由於壹個芒果就能提供妳壹天所需的三分之壹維生素A,所以,常吃芒果有益視力。
4、葡萄
每杯紅葡萄和綠葡萄都含有15克糖。紅葡萄含有更豐富的抗氧化劑,這就是為何喝紅酒有益健康。
5、櫻桃
長得像糖果的櫻桃壹杯含有18克糖,也是有助補充體力的水果。此外,根據壹項研究,多吃櫻桃能讓妳夜裏睡得更好。
2、減肥可以吃什麽水果
1、蘋果100克/50卡路裏
蘋果是最多人會選的瘦身水果,因為它有豐富的果膠,可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素,最棒的是還可以降低熱量吸收,再加上蘋果的鉀質很多,可以防止腿部水腫。當然_,蘋果的卡路裏也不高,所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產生。
2、香蕉100克/125卡路裏
很多水果減肥餐都少不了香蕉,因為香蕉含有豐富纖維質、維他命A、鉀質和果膠等,所以可以有效地整腸,這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了會讓肌膚水當當的美顏聖品,不過香蕉的熱量較高,吃多了,會有變胖的疑慮。
3、葡萄柚100克/28卡路裏
歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身,因為酸酸的水果可以促進腸道消化功能,葡萄柚含有豐富的維他命C,可以消除疲勞,還能讓肌膚美美的呢!加上葡萄柚的熱量和含糖量少,是最佳的明星減肥水果。
4、鳳梨100克/32卡路裏
鳳梨也是屬於酸性水果,可以整腸和助消化,加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解,促進排水,所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果,不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦,因為它會傷胃,所以壹定要先吃點東西墊墊胃才能食用,所以_,雖然好吃,也不能吃過量。
5、奇異果100克/50卡路裏
奇異果甜美多汁,又含有豐富維生素C的特色,成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚,即使拿來當減肥餐,也會讓人吃得津津有味,而它也壹樣是屬於低熱量高營養成分的優質水果。
6、檸檬100克/24卡路裏
美白肌膚要吃點檸檬,減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主,能促進熱量代謝,加上它維生素C的含量是水果中的第壹名,熱量又是最低的,所有愛美想瘦的人,都壹定要愛上檸檬的酸味兒,記住,少少的吃就好,要不然也會很傷胃,空腹時也不能吃哦
7、番茄100克/35卡路裏
拜瘦身風潮之賜,番茄壹夕之間身價飆高,成為明星產品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質,是最近最熱門的保健水果,也被拿來做減肥水果餐的好食材。
除了上面的水果之外,體積大、水分多的西瓜,低熱量的芭樂、楊桃,也都可以用來瘦身。
3、減肥不能吃哪些肉類
1、肥肉
由於肥肉包括的氨基酸和脂肪是太多的,同時吃肥肉也會增加我們包括的卡路裏,自然對減肥是不順利的。
吃太多的肥肉會造成高血壓或是血栓等各種心血管疾病,則是由於我們血液中的支付含量太多了,堆積在壹起,從而造成血栓等其他的血液凝固疾病。
2、排骨
人們對白花花的肥肉避之唯恐不及,卻對排骨比較寬容。其實排骨的脂肪含量並不少,100克豬小排的脂肪含量高達23.1克,已經大於正常人每日脂肪推薦量的1/3。
減肥不能吃什麽肉
3、肥牛和肥羊
肥牛片和肥羊片都是牛羊身上比較肥的地方,屬高脂肪肉品,脂肪含量可達30%以上。更重要的是,其中飽和脂肪含量很高,而且含有大量膽固醇。
4、烤鴨
每100克鴨皮中脂肪含量就有50克左右,是典型的高脂食物。因此,看到美味的烤鴨皮,壹定要管住嘴,少吃再少吃。
5、減肥吃什麽肉好
6、雞肉
雞肉的脂類物質和牛肉、豬肉比較,含有較多的不飽和脂肪酸-油酸(單不飽和脂肪酸)和亞油酸(多不飽和脂肪酸),能夠降低對人體健康不利的低密度脂蛋白膽固醇。適當吃些雞肉,不但有益於人體健康,也不會引起肥胖。
7、魚肉
含有壹種健康的不飽和脂肪酸--omega-3脂肪酸,以及蛋白質。omega-3脂肪酸有助於降低血膽固醇和甘油三酯,有助於減少心血管疾病的患病危險;可能改善免疫功能,可能有助於治療炎癥。
8、兔肉
含蛋白質較多,每100克兔肉中含蛋白質21.5克,含脂肪少,每100克僅含脂肪0.4克,含有豐富的卵磷脂,含膽固醇較少,每100克含膽固醇只有83毫克。
9、牛肉
每100克牛肉含蛋白質20克以上,牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、選擇腰部的肉和瘦牛排,它們是牛身上脂肪含量最少的肉。