隨著社會的發展，肩頸痛似乎不再是老年人的專利，越來越多的年徑人成為骨科診室的常客。說起這事，辦公室的白領們最有發言權，久坐加長時間操作電腦讓很多人都直呼“擡不起的肩膀，撐不起的腦袋”。
懶貓弓背
提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預防和延緩肩部和腰部勞損。每組6-10次，重復2-4組；整個練習過程中會有輕度酸痛和牽拉感，不應該有明顯的疼痛。
四向點頭
前後左右四個方向點頭，動作流暢緩慢；每組5次，重復3-5組；整個練習過程中會有輕度酸痛和牽拉感。
靠墻天使
背部緊靠墻壁，外展打開雙臂，貼墻緩而上，徐徐回到原狀。完成6-10次，重復2-4組。
蝴蝶展臂
雙臂形成W形狀，保持2秒，每組進行10-15次，重復2-4組，整個練習過程中身體不要有明顯的疼痛。
招財貓咪
保持大臂始終與地面平行，壹側手臂向上旋轉，壹側手臂向下旋轉，到最大位置處保持2秒，然後回到起始位置；每組進行10-6次，重復2-4組。