周壹：
早餐：燕麥粥、草莓、杏仁
午餐：雞胸肉沙拉、司康餅
晚餐：蔬菜炒米飯、蕎麥缽、蒸蛋
周二：
早餐：蛋白酥皮、香蕉、無糖豆漿
午餐：火雞三明治、蔬菜湯
晚餐：蒸魚、紫菜沙拉、味噌湯
周三：
早餐：水果拼盤、全麥面包、低脂芝士
午餐：豆腐飯團、味噌湯
晚餐：雞肉炒飯、烤蔬菜、蒸蛋
周四：
早餐：蔓越莓酸奶、燕麥餅幹
午餐：墨魚須面、松茸湯
晚餐：紅燒牛肉、蔬菜沙拉、蒸蛋
周五：
早餐：半個柚子、煮蛋、全麥吐司
午餐：五谷雜糧米飯、糖醋雞丁、炒豆芽
晚餐：田園蛋包飯、蔬菜沙拉、味噌湯
周六：
早餐：紫薯小麥面包、草莓、無糖豆漿
午餐：墨魚汁炒面、酸奶
晚餐：石鍋拌飯、炸蝦、蒸蛋
周日：
早餐：葡萄柚、蒸蛋、全麥吐司
午餐：糙米飯、蛋炒飯蘑菇、蔬菜湯
晚餐：_雞腿飯、蔬菜沙拉、味噌湯
此食譜不僅營養均衡，而且還能提供足夠的蛋白質、碳水化合物、健康的脂肪和纖維素。同時，還要記得保持運動和良好的睡眠質量，以幫助加快新陳代謝和減肥效果。