瘦肚子的好辦法

　瘦肚子的好辦法，對於美眉們而言，都會想要減去那些贅肉，而想要瘦肚子除了壹些簡單的動作外,我們還可以通過日常的壹些生活小習慣來改善。以下詳細介紹瘦肚子的好辦法

瘦肚子的好辦法1

　 瘦肚子運動壹：仰臥起坐

　仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5組，每組20個，壹開始的時候可以少做點，可以做3-4組，時間長了堅持做，慢慢的增加數量，就可以見到非常滿意的效果，壹定要堅持做哦!三天打魚兩天曬網的做法可能會使得效果大打折扣。

　 瘦肚子運動二：屈腿運動

　這個是鍛煉腹部的下部分的，可以每天做3-4組，每組10個，將腿放在床的外面，註意需要在比較硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰臥，將腿擡起與身體呈直線，然後慢慢的將腿向上擡，直到腿與身體呈現出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，堅持做，很快就可以見到效果。

　 瘦肚子運動三：腹式呼吸減肚子

　具體的做法是：首先，平躺在地面上，彎曲妳的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將妳的其中壹只手放在肚子上，另壹只手放在下背後。

　接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向裏的方向按摩，這樣重復5次左右。

　腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液循環，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。

　 瘦肚子運動四：揉腹動作

　具體的做法是：首先，原地站好，不要把妳的雙腿分開，而是將它們並攏起來，放松身體。然後伸出雙手，打開左手手掌並將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘並集中揉推。

　這套動作是大範圍的腹部按摩，在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進淋巴系統的工作，並且能夠促進腸胃蠕動和加快血液循環，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用。註意在揉按腹部的.時候要掌握好手部運動的速度節奏，不需要太快，節奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內器官的運作。建議大家每天早晚各練習壹次。

瘦肚子的好辦法2

　 懸吊擡腿運動

　利用公園裏的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎擡起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

　 側腹肌訓練

　壹手置於耳後，壹手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為擡起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

　 側身曲膝擡腿

　利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝擡腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面擡腿也需與椅面盡可能保持平行，勿擡過高。重復數次後做另壹側。

　 仰臥起坐

　平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如壹般仰臥起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

　 減小肚子最有效的運動方法

　 居家減肚子運動

　 動作壹：

　雙手叉腰站立，壹條腿不動，另壹條腿往後繞它點地，再往前繞點地。左右交替，每壹邊做15次。

　 動作二：

　躺在墊子上，雙腿與上身保持90度姿勢，先將左腿交叉在又右腿上，再換右腿交叉在左腿上，做15次。

　 動作三：

　雙腿分開兩個肩寬，踮腳尖，雙臂平直擡起，雙手交叉，做半蹲。註意全過程不能落腳掌。做15次。

　 動作四：

　側躺，雙手如圖撐地，壹條腿繞到另壹條腿的前方，腳掌貼地，另壹條腿平直上下擺動。左右交替，每邊15次。

　 減肚子快速燃脂法

　 動作壹：