跳繩動作要領：
1、雙腿並攏直立，兩手握跳繩柄，手臂關節微微彎曲，放在腰兩側呈倒八字狀，跳繩放腳後跟。
2、起跳時兩只手腕帶動跳繩柄順時針發力，跳繩由腳後跟跨過頭部至腳前方，當繩即將落地前的壹瞬間雙腳跳起，繩從兩腳下掄轉過去。
3、兩只手臂不停頓繼續向後、向上、向前掄繩，繩接近地面的瞬間雙腳繼續跳起，連續做數次即可。
如果想要連續原地單腳跳的話，是要用兩只手握繩的兩端，向前搖1次繩，當繩擺至前下方時，兩只腳分別前後依次跨繩，連續單腳交換跳短繩。
反搖跳短繩的跳躍動作是和正搖原地跳繩的動作壹樣的，但是搖繩方向是相反的。
需要註意的是，跳長繩的時候，需要兩個人用單手或雙手握繩，每人各握跳繩壹端，兩位搖繩人需要面對面而立，向同壹方向搖繩，動作要壹致。