減肥是大多數人長期不變的話題，那麽妳對減肥是真的了解了麽？
首先我們得了解肥胖的真正原因，以便對癥下藥！
壹、肥胖的原因
（壹）遺傳因素
單純性肥胖具有遺傳傾向，肥胖者的基因可能存在多種變化或缺陷。遺傳因素可以表現在很多方面：如有的是體內缺乏分解脂肪的酶，使脂肪合成占優勢；有的人小腸較長，使食物消化吸收充分，攝入較多熱量，這些人雖食量不大，但容易發胖；遺傳還影響人的性格，是否愛運動，易激動；以及代謝特點（基礎代謝的高低）等，都會影響能量消耗。但遺傳變異是緩慢的，肥胖可能不是遺傳因素基因發生顯著變化引起的，而主要是人類生活方式、生活環境轉變造成的。
（二）生活方式
1、進食過量
人們消費高蛋白、高脂肪食物的量大增，能量總攝入很容易超過總消耗。對於谷物類食物減少，對富含膳食纖維和微量營養素的新鮮蔬菜和水果的攝入量也偏低。不良的飲食習慣也會造成肥胖：如不吃早餐常導致午餐、晚餐甚至壹日總攝入量增加；三餐食物能量分配及間隔時間不合理，晚上吃得過多而運動較少；攝入過多的快餐食品，快餐食品往往富含高脂肪高能量且營養素構成單調，經常食用不僅導致肥胖，並有引起某些營養物質缺乏的可能。肥胖者壹般進食較快，使大腦來不及處理傳入攝食中樞的信號而不能作出相應的調節，飽足感未出現就已經攝入過量食物。此外，經常性的暴飲暴食、夜間加餐、吃零食等不良習慣，也是肥胖的主要原因。
2、體力活動減少
交通工具完善，體力勞動和家務勞動減輕，人們處於靜態生活的時間增加。經常進行體力活動或運動，不僅可增加能量消耗，而且可使身體的代謝率增加，又利於維持機體的能量平衡，還可以增強心血管、呼吸系統的功能。因為高強度劇烈運動不易堅持較長的時間，而且在短時間的高強度運動中，主要以消耗體內糖類（肌糖原、肝糖原）提供的能量為主，而不是首先消耗脂肪。在進行中。低強度的體力活動可堅持的時間較長、被氧化的脂肪總量比高強度劇烈運動多。因此，應強調多進行有氧的中、低強度體力活動，如走路、慢跑等。若要控制肥胖，從改變生活方式開始。
二、肥胖的危害
肥胖的人肯定沒有享受過“走路帶風”是壹種什麽樣的感覺，它影響美感，引起人體生理、生化及病理等壹系列變化，容易引發慢性病，甚至影響壽命。
（壹）肥胖與死亡率
BMI與死亡率之間關系密切。BMI在22~25之間，男女的死亡率最低；低於22或高於25死亡率都增加。中心性肥胖比全身性肥胖具有更高的疾病和死亡危險，即脂肪分布是比肥胖本身對死亡率和相關疾病罹患率更重要的危險因素。
（二）肥胖與相關疾病
1、高血壓2、2型糖尿病3、血脂異常4、冠心病及其他動脈粥樣硬化5、腦卒中6、某些癌癥7、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征8、內分泌及代謝紊亂9、膽結石和脂肪肝10、骨關節病和痛風
三、減肥的方法
（壹）飲食減肥法
1、限制膳食熱量
原理：減少熱量攝入，維持機體能量平衡，迫使身體消耗體內脂肪。壹般低能量膳食：每天攝入1000~1200kcal，或比原來攝入的能量低300~500kcal。減重速度以每周不超過0.5kg為宜，過快不僅影響正常生理機能，有損健康，且減重的質量不好，效果也不易鞏固。
2、調整膳食結構
在低能量膳食基礎上，攝入低脂肪、適量優質蛋白質、含復雜糖類（如谷類）和較高比重新鮮水果蔬菜的膳食。即在滿足人體各種營養素需要並使之平衡的基礎上，減少總熱量的攝入，讓身體的部分脂肪氧化以供機體能量消耗。在膳食結構中，其蛋白質、脂肪、糖類占總熱量的比重分別為：15%~20%、20%~25%、60%~65%。應減少脂肪能量攝入，血脂異常者限制攝入富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物（如肥肉、內臟、蛋黃）。
3、改變飲食習慣
進餐要有規律，可以少食多餐，增加進食次數：壹日可進餐4~6次，但總熱量須在限制以內。放慢進餐速度，細嚼慢咽，可減少進食量。不要在進餐後靜坐不動，應進行適當活動，可使食物熱量消耗在平常的兩倍。如對效果感到不滿意，還需配合其他方法。
（二）運動減肥法
實踐證明，目前國際公認最可靠安全、反彈也小的減肥方法是：運動減肥與飲食減肥有效結合。
1、有氧運動
提倡動力型的有氧運動，並有大肌肉群參與的中、低強度運動。中等強度相當於運動中心率達100~120次/分鐘；低強度相當於心率80~100次/分鐘。中等強度運動消耗能量，男、女每分鐘分別為4.8~7.0和3.5~5.1kcal，低強度消耗能量每分鐘分別為1.9~4.6和1.4~3.2kcal。
2、持續時間較長
減肥運動的時間應延長些，可由小運動量開始，每日安排30分鐘，待適應後再逐步增加至應達到的目標。每天30~60分鐘甚至更長時間的活動，不要求壹定要連續，可將多次活動的時間累加，但每次活動的時間不少於10分鐘。
3、經常運動或活動
經常運動或活動，使神經、內分泌系統及酶的活性等生理、生化過程發生壹系列適應性變化，使骨骼肌氧化脂肪酸和酮體的能力增強，有利於消耗脂肪。
“沒時間”成為人們不參與運動的理由，甚至把運動看成是壹種“負擔”。應當改變觀念把運動當成每天生活的常態，創造更多的運動機會，比如：鼓勵人們在1km以內用步行的方式；短途出行騎自行車；提前壹站下車步行至目的地；步行上下5層以內的樓梯代替乘電梯等。
（三）藥物減肥法
不提倡，副作用強。
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