對於有增肥需求的女性，不要誤以為增加熱量的攝入就是在增肥，其實，不正確的增肥方式有礙身體健康。以前的女性可能會覺得身材瘦比較好，甚至追求骨感美，但後來，人們發現，骨感美可能屬於壹種病態的表現，例如骨瘦如柴的鄭爽惹上了爭議。只有正常的身高、體重比才是健康的，健康更是壹種美麗。
1、適當運動
人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。瘦人每天應抽出壹定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。
適當的重量訓練，配合增重食品補充，可以增加肌肉比例，改善營養不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等癥狀。對於患有慢性病的瘦人，也會減少並發癥、愈後不良的機率。
2、保證睡眠
要想增肥，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
女人太瘦 怎麽辦3、原因診查
壹般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，不過女性朋友們如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查壹下是不是疾病的潛在影響，如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。而且壹些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。
4、飲食調理
①用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，並可能帶來慢性疾病危及健康。
②采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。養成良好的飲食習慣，定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。
③偏瘦的女人應改掉挑食和偏食這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣，多吃碳水化合物，面食最管用。
④在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食壹些含脂肪、碳水化合物即澱粉、糖類等較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。
⑤胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用。
⑥平日裏要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝。
⑦選擇經適度烹調的食物，如蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等不易消化的烹飪做法。
⑧選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。
⑨烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加壹些麥芽糊精壹般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用，增加熱量的攝取。
5、放松心情
工作中的緊張和壓力、生活中壹些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。因為緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。所以瘦弱的人要放松自己的心情，不要給自己太大的增肥壓力。