1、睡前減肥習慣
壹、勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。
泡腳應該註意以下問題：
1、時間不能太長，最好控制在15--20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
2、水溫不能太高。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
3、飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
4、泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
5、泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進去，而且最好讓水壹直浸泡到小腿。
二、伸懶腰變瘦
在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕壹天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱正確位置，保證妳在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。
三、睡前少喝水
在晚上21點後，壹般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。
四、拒絕宵夜
晚上吃夜宵後，會吸收過多能量，而體內過多的能量就會轉成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的時候，轉移自己的註意力，比如看看書、看看電視，喝壹點點水，就可以避免變胖。拒絕了宵夜，身體就能全力消化轉化晚餐，不積累多余脂肪，長期堅持就能讓妳更瘦。
五、敲膽經
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裏臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
六、推腹減肥
不過如果妳真沒註意時間，11點後才敲膽經也沒關系，只要再接著做推腹這個動作，那就壹樣不會上火。推腹法就是通過簡單的手法，幫妳清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，想不瘦也不行。
最好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這壹個方向，不要逆推。在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裏很可能是有內脂肪擠壓，推開了也許能瘦壹兩斤！
七、按摩淋巴
淋巴循環欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多余毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪，讓妳睡醒後發現浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。
淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此妳可以在這兩處地方用壹定的力度按摩3-5分鐘。
八、風筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因為腹部受寒，脂肪分解不出去而堆積在這裏。如果能用風筒在睡前吹熱，就可以把暖流壹直帶進被窩，讓身體內在壹整夜都溫暖，血液循環順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦！
九、提前壹小時關電腦
至少在睡前1小時前關掉電腦，這樣可以讓妳不會對著電腦壹直發呆，而會在睡前走動，讓身體的新陳代謝重新活躍起來。而且找關電腦可以減少輻射傷害，讓身體的機能運轉正常，自然就不會囤積脂肪，順利減肥了。
十、梳頭100遍
睡前梳頭100下的好處是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因為頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經絡線上，疏通了頭部，能幫助全身的內循環變得順暢，不讓脂肪堆積，輕松瘦身。
2、泡澡減肥小妙招
在泡澡的過程中，溫熱的水會使全身血管擴張，從而達到促進血液流通的作用，全身上下都會溫暖起來，此時，血液充分地流經各個內臟器官及肌肉，又達到了促進體內排毒的作用。同時，在泡澡的過程中，水壓會刺激身體，也就是說利用水壓來刺激血管及林巴系統，增強血液循環，使新陳代謝更為旺盛。通過溫熱水泡澡的這些作用，使腿部僵硬的肌肉松弛，腿部變軟，如果再加之按摩，腿部贅肉也能很快消減。
1.沐浴前先做個淋浴按摩
先別急著壹下子鉆進浴缸中，在浴前先來個淋浴按摩，使用專業的浴鹽，或者拿塊海綿或者絲瓜絡，從手腳的尖端開始，以劃圓弧的方式向心臟方向慢慢按摩，尤其是脂肪囤積的部位，多按摩幾下，因為越是脂肪堆積的地方，就表示那裏的代謝功能越不好，而按摩除了有良好的清潔作用外，也可以促進血液循環。
2.控制最佳水溫
想要沐浴著減肥，水溫的高低可是個關鍵。每個人必須找到可以最適應的水溫，以每泡5分鐘，起身休息約3分鐘的頻率，重復幾次壹般來說，高溫浴（42℃以上）可以快速活絡交感神經作用，使人頓時覺得精神百倍，而且代謝能力會在較短時間內提升，不過這樣的高溫對肌膚的刺激較大；溫浴（39℃-42℃），可以緩和地升高體內溫度，使血液循環增強；微溫浴（37℃-39℃），比正常體溫略高，讓人容易適應的溫度，但是減肥的效果也就平平了。
3.壹邊浸泡壹邊揉搓發胖部位
為了讓瘦身效果更佳。可以邊浸泡邊用力拍打搓揉贅肉部位，像揉面團壹樣使勁的揉，壹直揉到贅肉部位的皮膚變紅為止。皮膚變紅正代表了妳的血絡已是暢通。這個階段別忘了大量補充水分，維持肌膚水嫩嫩喔！
4.往水裏加入精油、粗鹽或生材
如果在泡澡的水中加入壹些減肥催化劑，即可達到事半功倍的效果。大多數減肥催化劑可分為三種：壹是精油類，像迷叠香檸檬、葡萄柚、歐薄荷等的單方或復方精油都是很好的選擇；二是粗鹽，沒有專業浴鹽也可以用粗鹽；第三類是生材類，如幹的紅辣椒、老姜，也是很IN的秘方，它的發汗效果極佳，促進新陳代謝的能力極強，只不過皮膚較為敏感的朋友千萬不要輕易嘗試。
5.沐浴後用冷水按摩
泡完澡後，可用18-20℃的冷水，做全身按摩，若怕冷若受不了，至少也得做個20-30秒。冷水按摩是此次瘦身泡澡的收尾工作，這不但關系到妳的瘦身大業，最重要的是它可以消除疲勞，使妳的皮膚緊實有彈性呢！
6.擦幹水後做個全身按摩
最後可以擦幹身體，並以大毛巾包裹，然後迅速使用具有緊實肌膚功效的纖體緊膚按摩全身肌膚，之後就可以躺下休息了。