春三月，“夜臥早起，廣步於庭，被發緩行，以使誌生。”春天的三個月，人們應當入夜而眠，早早起床，到庭院裏散步，披散頭發，舒張形體，使神誌隨著春天生氣而勃發。春天也是陽氣升發的季節，氣溫由冷漸漸轉暖，萬物復蘇，人的身體也在早春舒展。由於氣血漸升，精神比較興奮，早睡不容易入睡，適宜稍晚些睡覺，更容易睡著，睡眠質量更好。天亮就起床，這個時候空氣清新，呼新吐故，適當運動，壹整天都會精神抖擻，頭腦清醒。
2.夏季
三月，“夜臥早起，無厭於日，使誌無怒，使華英成秀，使氣得泄。”夏天的三個月，人們應該在夜晚睡眠，早早起身，不要厭惡長日，情誌應保持愉快，切勿發怒，要使精神之英華適應夏天的氣候以成其秀美，使氣機宣暢，通泄自如。夏天天氣炎熱，氣溫高，適宜深夜再上床睡覺，這個時候氣溫下降，身體感覺舒適，更容易入睡。天亮起床，外出鍛煉，氣溫不高，身體舒適適宜運動。不要等到太陽出來，否則氣溫上升，體熱流汗，此時運動容易疲勞，導致壹天沒有精神，頭腦昏沈。
3.秋季
秋三月，“早臥早起，與雞俱興，使誌安寧。”秋天的三個月，應該早臥早起，雞叫起床，使神誌保持安定。秋高氣爽，氣溫下降，黃昏時已經感覺到涼意，晚飯後做適當地活動，就上床睡覺。早睡的時間已經很充足了，早上要早起，為壹天做準備，使全身和精神都能保持較好的狀態。
4.冬季
冬三月，“早臥晚起，必待日光，使誌若伏若匿。”冬天的三個月，人應該早睡晚起，待到日光照耀時起床才好，不要輕易地振動陽氣，妄事操勞，要使神誌深藏於內，安靜自若。冬天氣溫低，身體陽氣內收，保持生理機能。太陽落山較早，飯後稍做準備就可入睡，以養精氣神。早上出太陽再起床，氣溫上升後，身體也相對舒適，經過壹夜長時間的睡眠，讓壹天的體力和精力都保持較好的狀態。