瓜子和花生是生活中最常見的零食，逢年過節，瓜子和花生是招待客人的首要選擇。閑暇之余，有些人喜歡嗑瓜子，互相聊家常，給閑暇之余，增添了些許樂趣。
而且瓜子和花生這種堅果類的食物，不僅吃起來非常的香，而且營養成分也是比較豐富的，適當食用確實對於身體有壹定的好處。
不過，對於壹些想減肥的人來說，對瓜子和花生還是會產生壹些顧慮，擔心吃瓜子、花生會長胖。那麽，問題來了，妳是否知道，瓜子、花生這兩種食物中間，有壹種可增肥，有壹種有助減肥呢？
1.瓜子中含有豐富的鉀元素，能夠保護人體的心臟功能，預防高血壓。
2.瓜子中含有豐富的鐵、鋅等微量元素，可以預防貧血。而且瓜子還是維生素b的來源。
3.瓜子中的維生素e可以促進人體血液循環，也具有抗氧化和防止人體衰老的作用。
4.瓜子是可以補血的，可以促進血液循環，也有生發的功能。
5.瓜子中有不飽和脂肪酸可以抑制人體內膽固醇的合成，防止動脈硬化。
6.瓜子也能潤腸通便。
7.還能治療失眠、增強記憶。
1.能夠輔助降低膽固醇，因為花生當中含有豐富的亞油酸，而亞油酸能夠促進膽固醇的分解成為膽汁酸，進而排出體外。避免膽固醇在體內過多蓄積，通過降低膽固醇，在預防心腦血管疾病方面的作用非常明顯。
2.能夠抗氧化、抗衰老，因為花生當中含有豐富的鋅元素，而鋅元素在清除自由基、抗氧化、抗衰老方面的好處非常明顯。
3.能夠潤腸通便，因為花生當中富含油脂，通過潤滑腸道而有很好地促進大便排出、預防便秘的好處。
瓜子
瓜子就是我們常說的葵花子，葵花子吃多以後是會增胖的。葵花子中含有大量的脂肪酸和維生素E，其中油脂成分是比較多的。瓜子中的油脂過多，產生的能量就會高，油脂提供給機體的能量是葡萄糖和蛋白質的壹倍左右。
壹般來說吃壹兩個瓜子的熱量相當於壹碗米飯，所以在食用瓜子的時候，尤其是要想減肥的患者要少吃壹些瓜子，每次吃的量不超過10粒。如果患者壹把壹把地吃瓜子，產生的油脂會比較多，能量也比較高，患者容易發生肥胖。
有些患者飲食吃得少，瓜子吃得多，機體能量還是超標，這就是由於瓜子是油脂類食物，其能量是碳水化合物的壹倍，所以多吃瓜子會發胖的。
花生
花生作為壹種常見的堅果類食品，具有豐富的營養價值，表面組織中所含的維生素和膳食纖維有助於促進自身的胃腸運動，達到穩定代謝率的效果，但是有人認為花生含有大量脂肪，容易造成肥胖，其實這種說法並不完全正確。
其實，吃生花生是不會引起肥胖的，而且還具有減肥的效果。因為生花生能引起飽脹感，同時碳水化合物的含量是比較高的，所以吃花生是能夠起到減肥效果的。
生花生的營養要高於熟花生，但是生花生的減肥效果沒有熟花生好。
帶皮的生花生對於胃腸道還有保護的作用，同時對於女性來說，吃生花生還能夠調節月經、補血、補氣，而且還能夠滋養秀發。
生花生米用水煮過以後對身體也是非常有好處的。如果將花生與紅棗放在壹起煮，營養價值是非常高的。
1.避免熬夜
在生活中很多人因為各種各樣的原因熬著夜，所以熬著熬著，熬出了黑眼圈，熬著熬著，熬出了大肚腩。
這是因為人體在熟睡中會分泌出荷爾蒙以及壹些有利於脂肪燃燒的激素，而如果長期熬夜的話，就會導致脂肪堆積在身體裏無法消耗，同時導致肥胖，所以減肥千萬千萬不能熬夜。
2.控制飲食
控制飲食是減肥的重要措施之壹，但是大家需要了解控制飲食並不是不吃，而是要合理膳食， 健康 地去吃。
減肥的人可以多吃蔬菜、豆類、蛋類以及魚肉，這些食物中含有豐富的膳食纖維以及蛋白質，可以抑制脂肪形成，幫助減肥。
3.適當運動
適當運動可以幫助身體的代謝速度加快，促進新陳代謝，減肥中需要做到每周150到300分鐘中等強度有氧運動以及壹周2次的抗阻運動。但是要註意運動前後拉伸放松、不要過度的運動，否則對身體會產生損傷。
4.多飲水
水是生命的起源，每壹個生命要想生存，是離不開水的，而人飲水不僅是由於口幹，也是維持壹切正常的基礎代謝。
每日喝充足的水，不但能夠協助提升基礎代謝，另外還可以推動身體不必要的水分排出來，也有助於減肥。
1.禁止把水果當正餐
這個是很多女生都會犯的錯誤，特別是在天氣熱沒什麽胃口的時候，更是喜歡用水果來代餐。但是長期用水果代餐，很可能會危害到身體的 健康 。
如果妳是要減肥的話，那麽可以在飯前吃壹些水果，水果中含有豐富的膳食纖維，且熱量比較低，還具有極強的飽腹感，可以減少妳正餐攝入的熱量。
2.禁不吃早餐
在經歷了壹個晚上的空腹之後，早餐為機體提供了基礎的營養、能量和水、電解質供應，不吃早餐可引起胃腸道疾病，並容易出現低血糖反應。不吃早餐的人，容易便秘，因為身體排毒不暢，臉上還會出現痘痘粉刺等皮膚問題。
早餐不吃還會導致中午吃得更多，造成機體熱量過程，不僅很難得到減肥的效果，還更容易發胖。
3.禁止飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又幹又硬，給妳造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓妳越喝越肥。
4.經常喝啤酒
不少的男性都會有大肚腩，這其中就包括經常喝啤酒的原因。雖然夏天天氣炎熱，但我們要註意不要喝啤酒。
啤酒的卡路裏很高，身體本來就很肥胖，還去喝啤酒就會更雪上加霜。所以在減肥期間，我們要拒絕啤酒，拒絕脂肪堆積，拒絕啤酒肚。