「 腰背疼痛 」困擾著很多人，相信大部分人都曾出現過腰背不適癥狀。
尤其是這幾類人群：（1）久坐不動族、長期開車的司機；（2）勞力活動工人，像搬運工、快遞員等；（3）老年人；（4）孕婦或產後婦女。
首先我們來看下， 腰背痛的常見癥狀 ——
長時間不良姿勢，容易導致 骨盆不正、腰椎關節錯位 ，使兩側的腰背 肌肉不平衡 ，引發 疼痛 。
脊柱側彎，會使周圍 關節壓力增大 ，腰背部兩側肌肉的不平衡，導致 腰背疼痛 。
研究表明，產後85%的女性都容易出現腰背疼痛。
這是因為從懷孕到生產，媽媽的身體發生了非常大的變化。
（1）孕期
懷孕期間，骨盆打開， 腰椎前傾 ，使得腰椎關節間的壓力增大。
隨著胎兒越來越大，媽媽的腹部肌肉被牽扯，容易出現 「腹直肌分離」 以及 「盆底肌無力」 。
這兩種問題，會導致腹腔壓力降低，進而使 腰椎穩定性下降 ，激發 腰背疼痛 問題。
（2）產後
生產過程中，骨盆周圍的 韌帶 因為牽扯而變松，導致骨盆周圍的關節變得不穩定，繼而出現 腰骶疼痛 的問題。
有研究表明，85%的腰痛是因為肌肉拉傷而導致的。
運動不熱身，或是長時間劇烈運動 ，都容易導致肌肉或韌帶拉傷。
此外， 反復搬重物 ，或是 突然扭轉身體 的動作，也容易拉傷腰背部和韌帶。
久而久之，就會出現肌肉緊張，或形成條索狀的 硬塊， 觸摸時會有明顯的 疼痛 ，甚至出現局部 腫脹 、皮下出血問題，進而使脊柱 活動受限 、腰背部 疼痛反復 。
（1）椎間盤突出
在外力的作用下，比如久坐或重復彎腰，使椎間盤突出壓迫到脊柱神經，激發腰背疼痛、下肢麻木等問題。
（2）椎管狹窄
椎管狹窄，是指椎間孔空間縮小，會給脊神經施加壓力，進而產生腰痛。
（3）強直性脊柱炎
強直性脊柱炎是遺傳性的脊柱疾病，以男性為主，伴隨著全脊柱的活動受限，肌肉筋膜緊張，繼而出現腰背疼痛。
（4）骨質疏松癥
骨質疏松癥常見於老年人，容易引發腰椎壓縮性骨折，繼而出現腰背疼痛。
首先我們要註意坐姿，盡量 避免久坐； 運動愛好者們，在 運動前要熱身，運動後拉伸 。
日常可以加強 臀肌力 量，比如做壹下 臀橋 訓練 ，也可以預防腰背部疼痛。
動作 ：仰臥，雙手放身體兩側，雙腳與髖同寬，收緊下巴；吐氣時， 臀部夾緊 ，慢慢擡起臀部；然後肩胛骨離開墊面，直到 肩膝踝在同壹直線 ，並與小腿大致垂直，停10S左右， 臀部發力 緩慢下放，做10組。
註意 ： 臀部主動發力，不要過度用腰發力
出現急性腰背扭傷或是疼痛，建議 冰敷或是臥床壹到兩天 ，在這個時候切勿進行按摩和推拿。
因為在這期間，肌肉會出現炎癥反應，如果進行推拿和按摩，會加重炎癥的發生，使腰背疼痛加劇。
另外，如果我們臥床的時間太久了，會降低肌肉的張力和柔韌性，還有可能會加重腰背疼痛。
平時如果出現腰背疼痛的問題，可以通過泡沫軸、筋膜球進行放松訓練，
堅持做這些訓練和運動，可以有效防治腰背疼痛的發生。
引發腰背問題的原因比較復雜，如果妳癥狀比較嚴重，建議在我們專業物理治療師的系統評估後，再進行 安全、高效的 針對性康復訓練。