改善睡眠質量小妙招

1、適宜的睡眠環境

睡覺前要營造壹個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15至20度之間，無嗓音，睡前室內通風保證壹晚的空氣質量等等，睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。

2、合適的睡姿

睡覺時選擇壹個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。

3、睡前散步

晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己壹個安靜的睡眠。

4、睡前梳頭發

頭部有很多的穴位，睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。

5、睡前做眼睛保健操

眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。

6、睡前熱水燙腳

睡覺前用壹盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。

7、平靜的心態

睡前不要過於興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之壹。