克服緊張的5個方法：做喜歡的事情、增強自信心、聽音樂、運動、自我調節。
1、做喜歡的事情：每個人都有自己的興趣愛好，壹般做喜歡的事情會很專心，會進入壹種專註的狀態，所以在感到緊張焦慮的時候，可以把工作放下，做壹些自己喜歡的事情，如打球、瑜伽、看娛樂節目、逛街購物等，這樣很快就忘記了讓自己焦慮的事情。
2、增強自信心：要學會自我排解，發現自己有焦慮的狀態出現，要給通過積極的自我暗示來幫助自己增強自信心，比如我可以，我能行。這樣有助於消除焦慮和緊張情緒。
3、聽音樂：聽音樂是最好的放松放松，聽自己喜歡的歌曲可以讓心情舒暢，讓心理發生很大變化。當有些事情讓自己感到不安的時候，應該冷靜下來聽壹些舒緩的音樂，幫助自己消除焦慮感覺。
4、運動：運動是減壓、舒緩壓力的好方法，焦慮、緊張的時候做壹些強度大的運動，出壹身臭汗，精神很快就會變得放松、愉悅，所以，感到焦慮的時候，跑步、遊泳、爬山都是很好的解決方法。
5、自我調節：當患者感到緊張時，可通過深呼吸、聽音樂、進行適當的運動等方式，轉移自己的註意力，緩解緊張的情緒。
克服緊張的表現
1、心理表現：緊張的人可能會感到擔憂、焦慮、害怕或恐懼，對事情有過度的擔憂和恐懼，常常會為壹些小事情感到煩惱和困擾。
2、行為表現：緊張的人可能會有壹些行為上的表現，如坐立不安、手腳無法停止擺動、說話結巴、無法靜下心來等。這些行為表現往往是緊張情緒影響下的無意識行為。
3、情緒表現：緊張的人可能會表現出情緒的不穩定，如易怒、煩躁、憂郁、敏感等。這些情緒表現可能是緊張情緒導致的情緒調節困難。