感覺身體輕盈了。這是壹種自己對自己身體的感覺，突然有壹天，妳覺得走起路來沒有以前那麽笨拙，走幾步就會喘，現在的妳走路特別的輕盈卻不會覺得纍，那就肯定是出效果了。
身體圍度有變化。這也是很多醫生或者減肥教練所說的，體重數字的變化其實並不重要，減肥真正需要妳減的是體內的脂肪。有些人在減肥以後有可能體重數字會比以前還重，但是圍度卻小了。
減肥者往往將體重的減輕視為減肥的第壹目標減肥者往往將體重的減輕視為減肥的第壹目標，也最在乎它。所以，壹旦體重下降，哪怕僅有壹絲壹毫變化，也會歡欣鼓舞。不過，最好更關註體脂率，由體脂下降帶動的體重下降，才是真正的減肥有效果。
除非天生臉瘦，否則體脂率偏高的人，臉部也會變得圓潤，乃至包括下巴、頸部、後腦勺都堆滿肥肉。壹旦減肥有效果，大多數人的臉部是比較早開始瘦下來的部位之壹。
身體狀況的改善，以及運動健身中壓力的釋放身體狀況的改善，以及運動健身中壓力的釋放，每次克服運動壓力帶來的意誌品質的鍛煉，都會讓運動減肥者慢慢變得更為開朗與自信。認真鍛煉與流汗壹小時，然後洗個熱水澡之後的輕松感，不少鍛煉者會很享受那壹刻的狀態。
拒絕過度飲食，睡覺也不能多睡，改掉久坐，不運動，暴食的壞習慣，甚至妳可能還需要開始規律的運動，很多朋友都會堅持不下去，但壹旦妳的身體出現這些信號的時候，壹定不要放棄。
減肥期間壹般會控制我們的飲食，會杜絕或者減少攝入高熱量高糖分的食物減肥期間壹般會控制我們的飲食，會杜絕或者減少攝入高熱量高糖分的食物，我們的身體長期處在控制飲食的狀態時，體內的新城代謝速度會變得很緩慢，腸胃的蠕動也會跟著減慢，所以糞便在體內停留的時間會變長。
但是體內的脂肪含量變少了，肌肉增多了，這時候我們的身體線條是變緊致了的，所以當妳穿衣的時候覺得以前的衣服變寬松了的時候就說明妳瘦了，而且這種情況下是很容易瘦下來的哦。
雖然肥胖的人不壹定血脂不正常，但比壹般人要偏高雖然肥胖的人不壹定血脂不正常，但比壹般人要偏高，所以對比減肥前後血脂指標變化也可以看出減肥效果。尤其是肥胖而導致的血脂高，那麽經過適當運動、科學減肥壹段時間，血脂應該會有變化。
這是由於身體脂肪含量的降低，身體攝氧量也會降低，從而做起運動或者做起事情來不會感到很纍，並且還能保持著有精神的狀態，每天也不容易犯困。