1，男性健康長壽的秘密
長壽秘方壹:呵護肝臟，少喝酒。
男人對肝臟做的第壹件事就是酒精。相關專家研究發現，每天160克酒精中，酒精性脂肪肝的發病率為92%。所以保護肝臟要從戒酒開始，除了少量紅酒外，不宜多喝白酒和啤酒。吃蔬菜。三餐的安排突出了蛋白質和維生素的地位，對延緩肝組織的衰老和肝細胞的修復、更新和解毒能力大有裨益。這類食物包括蛋、魚、家禽、豆制品、動物肝臟等。
秘方二:保護前列腺，多吃蔥蒜，喝紅酒。
美國國家癌癥研究所的壹項研究表明，每天攝入超過10克大蒜或洋蔥的人比攝入不足2克的人患前列腺癌的風險低50%。此外，每天喝壹兩杯紅酒可以幫助男性降低患前列腺癌的風險。和諧規律的性生活可以疏通前列腺血管，從而起到前列腺保健的作用。
長壽秘方三:避免肺癌的首要條件是戒煙。
有研究表明，30歲前戒煙可降低90%的肺癌風險，戒煙5年後，吸煙引起的口腔和食管腫瘤風險也會降低壹半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維生素E還可以保護肺部，降低患肺癌的風險。
長壽秘方4:呵護結腸，少吃肉
威脅結腸健康的因素有:肉類攝入過多、缺乏運動、膳食纖維攝入較少。要保證每天攝入足夠的蔬菜和谷物。比如煮飯的時候可以加點粗糧，爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、大白菜、蘿蔔、小米、大麥、燕麥等。徒步旅行。每天做壹定時間的有氧運動，可以防止食物在體內停留太久。走路有很多種方式。晨跑和下班步行回家都是很好的方式。
長壽秘方五:強腎，多喝水，多吃藍莓。
英國腎臟研究中心的壹項研究發現，如果妳每天至少喝兩升水，妳患腎病的幾率會降低80%。藍莓富含壹種可以抑制細菌附著在膀胱組織上的物質。按摩腎臟。腰部是腎之府，經常按摩腰部可以預防中老年人腎虛引起的腰酸背痛。將手掌搓至掌心發熱，分別放在腰部，上下按摩腰部至有發熱感。早晚可以再做壹遍，每次200次左右。
這是關於如何長壽的五個秘方。總之，無論男女，想要長壽，都要養成良好的生活習慣和飲食習慣。
2.關註男性保健的細節
第壹，小心出汗，脫水。
中年男人比女人更需要水。對於男性來說，肌肉所需的水分比脂肪高三倍以上，而在男性體內，肌肉約占40%，在普通女性體內，肌肉只占20%多壹點。水還可以潤滑關節，調節體溫，將營養物質溶解並輸送到人體內。壹般男性每天需要兩升水左右，運動的男性會消耗兩倍的水。
第二，在體育鍛煉中及時補充鉻。
鉻是維持生命的必需礦物質。能降低人體內的膽固醇，增加耐力，使肌肉增長，氧化脂肪。優質的葡萄和葡萄幹有天然“鉻銀行”的美譽。普通男性每天吃壹串葡萄就能提供足夠的鉻，參加健身運動的中年男性需要加倍。
第三，身體經常充血，補充維生素k。
運動過程中，有的人撞了壹點點，碰傷或擦傷，久久不愈，就是身體缺乏維生素K的信號，維生素K是“止血的功臣”。沒有它，血液凝固會延遲，嚴重時血液不會凝固。
花椰菜含有豐富的維生素k，每周吃2-4次花椰菜可以緩解淤血或充血。其次，蘆筍和生菜中還含有維生素K，食用富含維生素K的食物不僅可以加強血管壁的彈性，還可以防止淤血和淤血。
第四，運動抽筋要補充鈣鎂。
運動後出現腿抽筋的癥狀，並不代表妳運動超負荷，而是營養不足造成的。鈣鎂協同在人體內的主要作用是參與神經肌肉傳導。體育鍛煉容易造成人體鈣鎂缺乏，進而阻礙神經肌肉傳導，導致腿部抽筋。
中年男性每日鈣需要量為1000 ~ 1800mg，鎂的推薦每日膳食量為350 mg。鈣的來源很多，其中牛奶是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂是最容易吸收的，堅果和海鮮中也含有豐富優質的鎂。
5.運動後欲望差，缺鋅。
鋅被稱為男性的“性元素”。體內鋅不足會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男性來說，會流失更多的鋅，尤其是出汗多的時候，所以對於經常運動的男性來說，補鋅尤為重要。吃瘦肉和牛排是吸收鋅的有效途徑。據測定，每100克瘦牛肉可提供每日鋅需要量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧等也富含鋅。