1，椅子而不是躺在桌子上
盡量坐在椅子上午睡，不要躺著。如果椅子不能調節傾斜度，可以買兩個枕頭墊在腰下，支撐腰椎下部；把頭靠在椅背上睡覺時，最好準備壹個U型枕或O型枕，既能固定頸部，又能緩解睡後頸部肌肉甚至頸椎的壓力。
2.吃完飯不要急著睡覺。
壹般消化胃需要1小時。午飯後，給胃壹些時間消化食物。散步10分鐘可以加快腸胃蠕動，緩解消化不良。建議午飯後休息30分鐘，等消化系統工作高峰期過後，再開始舒服地睡覺。
3.調整最佳午休時間。
很多人可能都有過這樣的感覺:“睡了壹個午覺就更困了，整個人都覺得很累……”這其實是因為我們睡得太久了！壹個完整的睡眠周期大約是90-100分鐘。當我們午睡超過30分鐘，就會進入深度睡眠期。從深度睡眠中醒來，反而會降低清醒程度，增加疲勞感。
醫生建議:午睡時間盡量控制在30分鐘以內，20分鐘左右比較安全。但是如果妳有足夠的時間，妳可以睡90分鐘來完成壹個完整的睡眠周期。
每個人的睡眠周期並不完全壹致。可以根據自己的情況設置不同的時間:15分鐘，20分鐘，30分鐘，40分鐘等。，然後觀察妳什麽時候醒來，感覺比較舒服，調整到妳最好的午休時間。
4.睡前加“裝備”
人入睡後，體溫調節能力下降。所以，即使睡前不覺得冷，也要給自己蓋好被子或衣服，午睡時註意保暖，避免感冒。如果可能的話，盡量準備壹把折疊椅或者折疊床，讓自己仰著睡壹會兒。
5.醒來後喝壹杯水
醒來時剛消化了大部分午餐，很多營養物質進入血液，加重了血液黏稠度，使人體感到“缺水”。醒後不要急，慢慢站起來先喝壹杯水，補充血容量，稀釋血液黏稠度。還能提神醒腦，防止困倦。對於高血糖的人來說，醒後這杯水更重要。
人民網-中午不睡覺下午就崩潰？6種讓妳舒服地小睡片刻的方法