可以關註網絡主流媒體的相關信息。知道自己能做什麽；什麽不適合做！關註中醫養生知識！久病之後，我成了壹名醫生！運動要適度！我介紹壹份報紙，老年生活。這份報紙的標題雖然是《老年》，但是講了很多養生的道理！有楊莉；孔令謙和其他著名中醫寫文章。
有意願！千萬不要做對身體有害的事情！比如夏天天氣熱，冷飲千萬不能吃！飲食也要適當禁忌；
要找出腎陽虛的原因，就要消除壹切不良的生活習慣；
我下載了舊生活報的文章，供妳參考。
我們為什麽要健身？
前言
養生是壹門直接關系到人們健康的學問，所以最需要那些可靠、權威、科學的聲音。為此，《大健康》欄目推出“專家健康談半月”，連線國內健康領域的權威人士，希望這些聲音能給妳的健康生活以正確的指導。
本期專家:孔令謙，京師四大名醫之壹之孫，著名中醫孔之子。孔令謙先生自幼隨父出診，現為孔伯華健康壹光館長，“孔伯華中醫世家”非物質文化遺產保護項目傳承人、負責人，北京市中醫傳承3+3項目“孔伯華名實驗室”主任。
●“三交”——我們的內臟容器
醫療保健能給我們帶來什麽？我們為什麽要養生？其實說到底，養生的目的首先是預防疾病，預防疾病的發生可以說是養生的第壹要務。那麽預防什麽疾病呢？預防由情誌引起的內傷病，由飲食引起的內傷病，由外感引起的外感病。
這是從防病的方面來說的，同時這個過程其實也是壹個維護我們人體上中下三焦的過程。
那麽什麽是三焦呢？這裏的“焦”不是焦焦，也不是焦焦。說白了，三焦就是容納所有臟腑的三個大容器，也就是整個人的體腔。古人把三焦分為上、中、下焦三部分。上側重心肺，中側重脾胃、肝膽，下側重腎、膀胱、大腸、小腸。《黃帝內經》解釋三焦是調動人體活力的器官。基本上養生的原則是以三焦為基礎，中焦脾胃，下焦肝腎。
不要從物理上劃分這個上中下三焦，其實它的病是有變化規律的。所謂上、中、下三焦，其實是為了表明疾病的優先性，也就是說，無論是病毒還是病原體，只要侵入人體，都會有深淺不同，並不是說病毒真的侵入了上焦或中焦，也不是說病毒侵入了下焦。
既然說到了“三焦”，我就來介紹壹下清代大疫專家吳鞠通列舉的規律，讓大家大致了解壹下情況，找出這些疾病產生的原因，然後把這些原因還原到我們生活中的壹些不良習慣，包括不良的日常生活、不良的飲食習慣、情緒波動等，進行自我診斷。
●《預防疾病》——聖人養生經典
目前養生已經成為社會關註的壹個焦點，這是壹件非常好的事情，說明我們自我保護、自我健康的意識提高了。《黃帝內經》中有壹篇文章叫《怒上蒼》，文中說:“聖人未死而治其病，而治而不亂，謂之也。老公病成了藥，亂成了治。渴而跨井，鬥而鑄錐，為時未晚。”這是什麽意思？也就是說，如果坐等疾病發生，那就像渴了之後再鉆井，戰後再鑄造武器，那就來不及了。所以養生的原則其實就是壹句話，叫做:治未病。預防是關鍵。
●飲食要“五色入五臟”
說到健康，有句話叫“五色入五臟”。五色指的是綠、紅、黃、白、黑，可以滋養肝、心、脾、肺、腎。《黃帝內經》說:白色潤肺，黃色益脾，紅色養心，藍色養肝，黑色養腎。人體作為壹個內外統壹的有機整體，可以通過協調和順應五種狀態來調整自己的外貌和身體。也就是說，不同顏色的食物有不同的保健作用。
養肝——多吃李子，少喝酒。
如果可以用壹點青梅籽來喝，那麽青色和酸味可以雙重保護飲用者的肝臟，從而減少酒精對肝臟的傷害。藍色食物，包括綠色蔬菜和水果，是維生素的主要來源，主要作用是清潔腸胃、促進生長和排毒。
紅色養心——蘋果山楂的抗疲勞作用
紅色食物有活血化瘀的功效，對心臟非常有益，如紅蘋果、山楂、紅棗、西瓜、紅蘿蔔、桃子等。紅色食物還能起到緩解疲勞、抗衰老、補血養心、祛寒的作用。
黃益脾-南瓜和香蕉有助於排毒
南瓜、柑橘、香蕉、大豆、玉米等黃色食物可以健脾。黃色食物能提供維生素A和D，抗氧化，促進排毒，延緩衰老。
白肺——蘿蔔豆腐也有價值。
白色食物可以潤肺，如牛奶、米粉、豆腐、冬瓜、竹筍、山藥等。眾所周知，白蘿蔔能消痰，而蓮藕、梨、白肉也能潤肺養肺，對預防心腦血管疾病、安定情緒、潤肺、促進腸道蠕動都有很大的作用。
黑補腎-芝麻黑豆抗衰老
黑色是補腎的，黑色的東西對補腎、防治心腦血管疾病、抗衰老的作用最明顯。日常生活中可以多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、桑葚、紫菜、黑木耳、茄子等。
●隨季節——五色調養也不同
比如夏天，有人說夏天要吃紅色食物。從理論上講，夏天吃紅色食物是對的，因為夏天屬於紅心，這個季節應該滋養心臟。但現實生活中不是這樣的嗎？比如經絡通暢，人體才能真正健康，因為經絡是氣血運行的通道。這些理論都是正確的，但我在這裏想說的是，經絡其實是病毒傳播的地方。我們可以把經絡理解為城市的交通網絡。那麽，壹個城市的交通網絡是否需要專業的管理體系、專業的管理團隊甚至專業人員來維持其工作的順暢？毫無疑問，當然。對於我們每個人來說，四季養生是漫長人生路上的重要養生之道，也是遵循天地自然規律的。只要掌握了四季養生的規律，就可以非常自如地管理自己的生活，規劃自己的健康之路。
●病和別人不壹樣，對癥下藥才有效果。
辯證看待養生方法是中國養生理論的精髓。我們應該在中國養生文化原則的指導下，根據不同的人科學養生，避免進入養生的誤區。
清代有壹位著名的中醫，名叫許陵胎，他寫了壹篇著名的文章，叫做《同病異治》。他在文章裏寫得很清楚，就是說，我們都是自然界的生物，所以我們都會被同壹種病毒感染。但由於每個人的體質和身體狀況不同，每個人的病情深淺和癥狀也不同，所以在治療上也要區分具體情況，對癥下藥。
同樣，醫療保健也是如此。所以既然是在中醫養生文化指導下使用的方法，首先要遵循“因人而異”的原則。
徐陵胎兒在《異人病論》中寫道，“天下有同病，治此病有效，治彼病無效。為什麽？”這句話怎麽理解？這些討論強調的是治療計劃的個體化特征。也就是說，同樣的病對壹個人有效，但用同樣的方法治療另壹個人不壹定有效。為什麽？徐淩接著說，“人和疾病不壹樣”，說疾病是壹樣的，但是因為人不壹樣，所以癥狀也不壹樣。
●什麽是陰虛？
現代都市人最常見的體質是陰虛。什麽是陰虛？陰虛會帶來哪些疾病？
其實現代都市人的體質特征在中醫裏早就有了。早在《黃帝內經》中，人主要分為五種，即根據五行，即金木火、水、土。後來按照陰陽五行的順序，又分出25種。但基於我們的臨床觀察，尤其是我父親和祖父百年的臨床經驗，我們認為臨床上見到的大多數人大致可以分為三種體質:陰虛、內熱、脾濕。這是我們現代城市人口最基本的構成。
可能有人會問，陰虛是什麽？陰虛是相對於內熱而言的。要想明白什麽是陰虛，首先要明白什麽是陰陽。
我們已經說過，中國的文化是陰陽文化。我們可以這樣理解陰虛，比如我手是水，妳可以理解為陰；如果我的手是火，妳可以理解為陽。陰陽平衡了，人就沒病了。陰虛是什麽概念？即使火不動，水也少。所以，這就是陰虛。在中醫中，陰虛主要體現為肝腎陰虛。肝臟主要儲存血液，腎臟主要儲存精子。所以我說的陰虛主要是肝腎陰虛，也就是人的精血不足。精血不足，自然陰虛。
●沒有人能逃脫陰虛。
陰虛不是病。人到了壹定年紀就會有這種情況，壹般是40歲以後。但如果保養不好，不能及時補充，極有可能引發糖尿病、中風等疾病。按照壹定的指導，也可以判斷是否屬於陰虛體質。
根據人體的自然規律，妳過了40歲，沒有任何疾病，就會隨著身體的衰弱而衰弱。這是壹個人的成長過程。人必然有陰虛。為什麽老人走路會氣短？這是血虛的表現。
然而，在現代城市人口中，日常生活中存在許多問題。所以陰虛的到來時間可能更早。有的人剛過四十，或者三十，甚至二十多歲的人，都有陰虛。都是因為生活不規律。熬夜的人容易陰虛，晚上自然安排妳睡覺，但妳不睡，肯定會傷陰。可能人年輕的時候不在乎，時間長了就變成陰虛了。
陰虛不是壹種疾病，而是壹種功能現象。保養得好的人，陰虛可能起病比較慢，可能要到五十歲才開始。
陰虛會導致什麽疾病？我們現代人經常患的糖尿病，還有老年人的中風，陰虛內熱的高血壓，都是陰虛引起的。陰虛的現象很多，我們不能忽視。
如何判斷陰虛
中醫所說的肝不是我們看到的肝尖，不是有血有肉的肝。因為中醫把五臟分為三大要素，所以先稱之為“形之五臟”，也就是我們自己能看到的五臟；其次，我們稱之為“氣的五臟”；第三，我們稱之為“神的五臟”。中醫把五臟分為這樣壹個概念。比如肝臟開始理解眼睛。如果眼睛澀澀的，可能屬於肝經內熱。如果引起頭痛耳鳴，也可能屬於肝膽經。那麽肋骨的疼痛也屬於肝膽兩經。不要害怕。這不是我們通常意義上的肝臟的問題，而是肝功能的問題，也就是可能功能性有問題。那麽從內心來說，如果妳心慌，心慌，應該是心臟的問題。如果食欲不振，平時不要想著飲食或者想太多，會傷脾的。對於肺來說，很簡單，就是咳嗽、幹咳或者無痰或少痰，或者痰粘而白而不黃。接下來，我們來看看腎臟。有沒有感覺有時候腰酸，四肢無力？如果妳有這些癥狀，經常失眠，而且妳已經40多歲了，工作壓力比較大，經常熬夜，基於這樣的綜合情況，可以斷定是陰虛。
●陰虛自測表
養生是為了預防疾病，所以妳要找出這些疾病產生的原因，想辦法避免。我們大致把人體分為三種:陰虛、內熱、脾濕。我有自測表。有興趣的朋友可以根據自測表上的情況進行自測，看看自己是否屬於陰虛體質。
陰虛對老年人有什麽影響？
陰虛對老年人影響很大。老年朋友應該如何預防陰虛？根據生命的自然規律，肝腎陰虛多見於老年人；除了糖尿病，老年人更容易患高血壓、中風甚至冠心病等疾病。為什麽陰虛會導致高血壓和中風？其實很簡單。關於老年人肝腎陰虛，可以理解為水少。更少的水導致更多的火。我們把陰比作水，把火比作陽。這就是陰陽的概念。
妳能想象壹下，如果用鍋燒水，裏面的水沒有了是什麽現象？人體也是如此，主要靠陰陽平衡來保持健康。這種平衡被打亂，水治不了火，會引起虛火的發炎。這種情況下，火會隨著氣血沖向大腦，容易患陰虛陽亢型高血壓。這種病多見於中老年人。如果老年人長期高血壓，會引起中風。
中醫有句話叫“看病如看相”。其實很簡單。我們人體到底怎麽了？任何內在的變化都會在外在表現出來，會在妳的五感或者外在表象中表現出來。這就是“內而外”。陰虛主要表現在肝腎功能有問題。
我們的中老年朋友，或者想掌握健康知識的人，首先要看看自己屬於什麽樣的體質。如果屬於陰虛體質，就要按照壹定的養生方法來防病。那麽，妳自然會健康長壽。
●五行拳養腎。
在我的記憶中，有這麽壹件事。當時父親給壹個軍隊高級領導的孩子治病。這孩子發燒了，而且持續不退。他住在壹家軍隊醫院。後來父親去了，給他把了脈，說孩子得了瘧疾。然後醫院檢測出來有六個瘧原蟲。後來大家在壹起吃飯，有人問，孔老怎麽知道第壹脈上有瘧原蟲？我父親說不，病人告訴我。為什麽？兩人聊天時，父親得知那人是從江西五七幹校回來的，那是瘧原蟲經常出沒的地方。
所以中醫也需要對地域有所了解。後來有人問，同樣的器皿，為什麽要分寸，什麽是心脾胃腎樞？父親說，我們生活中常見的笛子，也是壹根管子，裏面有氣體。然而，我可以在不同的眼睛裏發出不同的聲音。脈象也是如此。
所以，妳應該對中醫有所了解。比如神經癥。現在很多人去醫院看病，說吃不好睡不好，心煩易怒，頭疼難受。有些醫生說妳神經質。其實這種現象並不可怕。壹個人到了壹定年紀之後，薛婧自然會虧錢，會枯竭。只是現在都市人在這方面的現象來得早了壹點。作為中醫，不管是不是神經癥，我們都認為這是肝腎陰虛的表現。那麽在日常生活和飲食中，通過這種方式滋補肝腎，取得了非常好的效果。
即使是陰虛，也不要慌。在這裏，我告訴妳壹些運動和飲食的方法，供妳參考。形意拳中的五行拳就是其中之壹。五行拳是根據金木傳統的火、水、土來劃分的，主要有劈、崩、鉆、爆、過。其中崩拳、鉆拳對滋補肝腎大有裨益。
●大米粥能滋陰。
我還想說，陰虛是壹種現象，不要怕。陰虛妳要想辦法健身。陰虛引起的疾病主要是糖尿病。那麽中年人如果屬於陰虛體質就要防止血糖升高。加強這方面的預防。還有的血壓有點高，預防中風很有必要。
對於老年人來說，如果陰虛體質很強，那麽就不要吃太多，八分飽為宜。飲食以清淡為主，以滋陰為主。我建議可以經常吃壹些蘑菇類的食物，比如蘑菇、蘑菇。和壹些蔬菜。註意少吃容易上火的，比如羊肉。陰虛體質本身就是旺的。如果再吃這些東西，食物很容易融化成火，火會更旺。
我再給妳壹個好方法，就是吃米粥。壹般來說，我們煮大米粥30分鐘。但是我們的米粥不是煮為主，而是煮壹個多小時；然後喝米湯上的米油。這種米油能起到很好的滋陰作用，對老人來說是個好東西。還有就是我們可以買壹些帶皮的肥瘦相間的豬肉，在家燉著吃；根據妳的口味，可以不放或者少放醬油。肉燉好後放冰箱，之後形成的皮凍很有營養。
有人說，肉不也能化火嗎？我說燉，不是說讓妳吃，主要是拿那個味，燉很久。這壹點，從中醫的角度來說就是:精氣不足者補之；形虛者，氣盛。
以上主要講的是以食物的味道來滋養人的精神。還有壹些簡單的鍛煉方法。只要在沒事的時候堅持練習，效果會出乎妳的意料。
●肝溫能達到80度嗎？
極熱是火。我們通常所說的“上火”，是上火的表現。中醫講究體內陰陽平衡，即寒熱要平衡。熱若過冷，自然內熱上沖，引起頭暈、目眩、耳鳴、頭痛等癥狀。
首先，我來解釋壹下什麽是上火。
所謂“熱”，並不是說妳體內真的有熱。換句話說，我們經常說:“哦，我有點生氣了。”我們可以選擇壹些藥物去火，我們可以解決這些現象。那麽，火是什麽？是極度的高溫產生了火。然而，妳體內有這團火嗎？那是妳有的嗎？
從中醫的角度來說，我們是用火和熱的屬性來對比妳身體不適癥狀的特點，並不是說妳體內真的有火。我曾經遇到過壹個練拳擊的人。可能有點偏差吧。他在練功夫的時候，發現自己的肝臟表面溫度達到了80度。後來我跟他開玩笑，我說妳是偷窺。所以，所謂的“火”和“熱”，並不是說妳的身體真的有這麽熱。
那麽，上火是什麽意思呢？因為我們中醫講究體內陰陽平衡。換句話說，冷熱，是要達到壹種平衡的狀態。所以，妳身體裏的這種熱量比它本身多得多。那麽上火會產生什麽癥狀呢？應該說有很多。舉壹個最簡單的頭痛的例子。頭痛的位置不壹樣，發燒的位置也會不壹樣。比如妳感冒了，頭疼，頭暈，大便幹燥，都是熱。熱量，顧名思義，是向上的。極熱為火，火向上。因此，內熱的癥狀往往會伴有頭暈、目眩、耳鳴、頭痛等不適癥狀。
●年輕人實熱，老年人虛熱。
熱分實熱和虛熱，年輕人的內熱壹般是實熱；老年人的內熱壹般是虛熱。所以清熱的方法是不壹樣的。長期抑郁不緩解也會生氣。酷暑結合是現代都市人的普遍體質。
什麽是真正的熱？壹般來說，像年輕人、小孩或青壯年，這些內熱現象大多是實熱；至於老年人，壹般來說，他產生的內熱現象就是虛熱。
如何區分虛與實？人體是壹個平衡的系統，陰陽平衡。那麽當妳的水，在保持不變的情況下，火增加了，那麽這叫實熱，是實火；如果火不變，也就是它的能量不變，水少，那麽這就叫虛熱。
但是無論是實熱還是虛熱，都會產生壹些不舒服的癥狀。所以從虛實的角度來看，中青年人的清熱方法和老年人的清熱方法是有區別的。換句話說，保健、養生、養生是有壹些區別的。
那麽，實熱和虛熱分別有什麽癥狀呢？我們城裏人現在是什麽體質？
應該如何正確劃分？總的來說，我們有壹句話:“緊張是虛的，抑郁是實的。”這個怎麽理解？比如妳長時間工作，想太多，太累，長時間處於精神壓力很大的狀態，那麽我們稱之為勞損。
疲勞造成的傷害是什麽？妳傷害的是妳體內的血液。這個其實很好理解，就像壹輛車，我們的車行駛在路上，妳必須給它加油；沒有汽油，啟動不了。那麽，如果妳沒有把車停好，讓它壹直開著，勢必會用太多的油。這種油，我們可以理解為我們體內的薛婧。那麽，如何理解“積累抑郁癥才是真理”呢？比如我有壹件很不愉快的事。我很沮喪。我把這種憤怒和這種想法壓抑在身體裏，而不是發泄出來。然後，久而久之，也會形成上火。但這種上火壹般屬於實火。這是壹個簡單的除法。
目前我們在臨床上所發現的，尤其是我的父親，包括我的祖父孔伯華先生，在幾十年的臨床實踐過程中，對現代都市人有了壹個清晰而基本的看法。當代都市人哪種體質比較常見？用壹句話總結，就是把熱和身體結合起來比較常見。
那麽，熱量的組合是怎樣的呢？就是妳有內熱，妳又把它加熱，形成熱的組合。這是目前都市人普遍的身體特征。由於這壹因素，他日後所患的疾病往往與熱結合在壹起。比如糖尿病、高血壓、冠心病、中風，甚至胃炎、十二指腸潰瘍等很多疾病都是火或熱引起的。這是現代疾病的壹個基本客觀規律。
《黃帝內經》說“聖人不治病，不能治病”。其實這句話告訴我們，養生的第壹要務是防情誌內傷，防飲食內傷，防外感外感。
記住:從來沒有救世主，也沒有神仙皇帝。
我們有責任創造人類的幸福。祝妳早日康復！