1，管理睡眠模式
位於人體下丘腦的視交叉上核細胞(SCN)就是所謂的“生物鐘”，它是“晝夜節律”的控制者，調節人的行為和生理過程，包括警覺、睡眠、體溫控制和激素產生。
晝夜節律以24小時為壹個周期，受自然光和暗周期的影響。為了準備睡眠，很多白天在體內活躍的過程，到了晚上就會變慢；晚上，SCN會從松果體釋放睡眠激素褪黑激素，使人放松警惕，增加睡眠欲望。
2.控制暴露接觸
如前所述，晝夜節律起搏器(SCN)觸發的光信號化學會影響睡眠和喚醒周期。比如天黑了會釋放褪黑激素，讓人昏昏欲睡。
3.註意飲食
當典型的晝夜節律失去平衡時，新陳代謝也會失去平衡。有計劃的飲食可以幫助夜班工人在工作時間保持警惕，在需要睡覺的時候放松。當然也可以幫助避免代謝紊亂導致的肥胖。
4.適當小睡壹會兒
午睡可能是整夜保持工作安全的關鍵。換班前小睡壹會兒可以緩解疲勞，換班時小睡壹會兒對於保持機敏和警惕也非常重要。就像午睡壹樣，可以增強和恢復智力。
理想情況下，晚上午睡時間不要超過45分鐘。避免在深度睡眠時醒來，這將需要更長的時間才能醒來。
5、合理攝入咖啡因
我們知道咖啡因是壹種興奮劑。如果小心使用，它可以幫助身體保持警覺。與不使用咖啡因的人相比，每天攝入幾次咖啡因的人覺醒程度更高，在認知測試中表現更好，午睡更少。
夜班註意事項
因為要熬夜，晚上還要工作，自然會造成睡眠不足，皮膚水分和營養流失。所以建議晚上壹定要吃壹些清淡的食物，多註意補充優質的蛋白質、維生素和無機鹽。
平時熬夜加班的人更容易上火，因為身體壹直在工作，所以對水的需求量也會增加。及時補水可以避免水分流失過多，對避免皮膚幹燥上火有很大幫助。所以要特別註意補水，適當喝點涼茶之類的，有助於去火。