補腎食物:
1，黑色素含量高的食物:
比如黑米、黑芝麻、核桃，這些食物都有補腎的功效，每天都可以多吃。
2、泥鰍:
泥鰍具有益氣補腎、生精的功效，所以對於男性朋友來說，每天多吃泥鰍也能促進精子的形成。
3.驢肉:
“天上鵝肉，地上驢肉”，驢肉有補氣養血、滋陰壯陽的具體功效。中醫認為，想要補腎，可以多吃驢肉。
4.鵪鶉:
鵪鶉含有多種對人體健康有益的營養物質，其中無機鹽和氨基酸是人體所需的營養物質。鵪鶉是非常好的補腎之品，多吃可以起到補益強壯的作用。
5、枸杞:
枸杞是壹種常見的藥食同源的保健品，具有滋陰補腎的功效。對於腎虛引起的腰酸背痛的壹些問題很有幫助。每天可以泡水喝，也可以水煮。
6、韭菜:
韭菜也是壹種滋陰補腎的蔬菜，尤其是在二月。男人可以每天多吃點。
7.冬蟲夏草:
不僅有補腎的功效，還有補肺的功效。冬蟲夏草是滋陰壯陽的名貴藥材，是緩解腎虛腰酸背痛的最佳方法。
8.黃花菜:
有補血補腎的功效，但是黃花菜怎麽吃有很多講究。如果妳吃得太多，很可能會引起食物中毒的危險。
其實生活中有很多可以補腎的食物。關鍵是要註意飲食的搭配方法。只要每天註意飲食的搭配，就能起到最好的滋陰補腎的作用。對於腎虛的朋友來說，可以每天嘗試這些飲食療法。
黃花菜瘦肉湯:
將黃花菜、瘦肉與各種調味品壹起蒸，可以起到補血補腎的作用。
冬蟲夏草豬肉湯:
將適量的冬蟲夏草與肉壹起燉壹個月後，可以很好的緩解腎虛的問題。
枸杞泡水或燉湯:
每天可以喝20個枸杞水，因為枸杞是壹種藥食同源的保健品，壹次吃多了容易引起食物中毒。當然，妳也可以每天將枸杞和雞肉壹起燉，並加入適當的調味品來補腎，緩解神經衰弱，有很強的滋陰補腎作用。
海參粥:
把海參泡在水裏，然後和粳米壹起煮。常吃有滋陰補血的作用，最適合那些腎虛的朋友日常食用。