女性要想順利度過更年期，有以下幾個養生要領需要註意:
保持樂觀
積極參與生活和工作，保持良好的心情。開朗樂觀的情緒可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精力充沛，食欲增加，睡眠良好，生活充實。這對提高抗病能力，促進健康，適應更年期的變化大有裨益。避免精神緊張、情緒激動和焦慮。
(2)註意飲食和營養
保證日常飲食富含異黃酮和硼。從植物(如豆腐、豆漿)中攝取30 ~ 50毫克的異黃酮，並食用富含硼的食物，如蘋果、甜莢、葡萄等，可防止雌激素水平下降。
對於頭暈、失眠、情緒不穩定者，選擇富含維生素B族的食物。如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶等。牛奶中含有色氨酸，有鎮靜安眠的作用；綠葉蔬菜和水果富含B族維生素。這些食物對維持神經系統的功能和促進消化有壹定的作用。另外，要少吃鹽(普通鹽量減半為宜)，避免刺激性食物，如酒、咖啡、濃茶、辣椒等。
月經頻繁、月經量過多甚至貧血的人，可以選擇蛋白質含量高的食物，如雞蛋、瘦肉(牛、羊、豬等。)和豆子。平時要多吃豬肝、蔬菜、水果。如果胃口不好，膩了油膩的食物，可以用紅棗桂圓加紅糖做棗桂圓湯，或者用紅棗紅豆當零食吃粥，可以起到健脾補血的作用。
發胖和膽固醇高的人應選擇優質蛋白質和低膽固醇的食物，如瘦肉、鴨肉、魚、豆類和豆制品。大豆富含鈣、磷、鐵、維生素B1和B2。此外，大豆中的亞麻酸、亞油酸也有降低膽固醇的作用。
(3)註意皮膚護理
更年期女性適當的修飾，會讓妳展現成熟之美。40歲以上的人表皮細胞再生沒有效果，所以要用高蛋白的護膚霜，如蛋白膠、彈力素、網狀硬葉等。也可以使用電子儀器進行美容護理。多喝水，減緩緊張的生活節奏，因為緊張的生活節奏會產生更多的皺紋。塗抹卵磷脂是利用維生素E的壹種方式，維生素E是為數不多的抗衰老營養素之壹。睡眠有助於皮膚健康、光滑和嬌嫩。戶外活動和體育鍛煉幫助細胞吸收氧氣，從而使皮膚變得更好。
(4)加強體育鍛煉
我想向妳推薦兩個有用的活動:
壹個是跳繩。跳繩時，全身都在動，大腦必須充分活動。繩頭的不斷轉動會刺激拇指的穴位作用於大腦，從而增加腦細胞的活力，提高思維和想象能力。
二是長跑。長跑可以產生大量的兒茶酚胺物質，可以加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感度，使人心情愉快，自我感覺良好，食欲增加。據測定，患有精神抑郁癥的更年期女性兒茶酚胺分泌很低，可以用長跑直接治療精神抑郁癥。跑步在控制神經衰弱方面優於藥物。
(5)註意外陰衛生。
由於缺乏雌激素的支持，更年期女性的陰道粘膜酸堿度發生變化，抵抗力會降低，容易發生陰道炎癥。所以要註意外陰的清潔，防止萎縮的生殖器被感染。適當的性生活，除了調節情趣，還可以延緩生殖器萎縮的發生。