遊泳後怎麽吃比較好。

遊泳後怎麽吃比較好。越來越多的家長會給孩子報課外遊泳班，以防溺水事故。那麽遊泳後怎麽吃，既補充體力又對腸胃造成傷害。來跟我學學遊泳後怎麽吃更好。

遊泳後怎麽吃比較好1 1。遊泳後可以吃東西嗎？

遊泳需要很大的能量，消耗很大。如果速度相同，完成同樣的壹組動作。它比在陸地上需要多六倍的能量。同時，水的導熱速度是空氣的26倍，同樣溫度下，人在水中的耗熱量是在陸地上的20倍以上。中等強度遊泳的能量消耗約為300 ~ 500大卡/小時。所以即使補充體力很重要，遊完泳吃東西也是很自然的。

2.遊泳後吃什麽比較好？

遊泳後人體吸收的食物是平時的2-3倍，要選擇易消化的食物，如蔬菜、米飯等，但壹定不能過量。由於遊泳後強烈的饑餓感，相當壹部分人會壹下子吃很多東西，容易導致能量過剩，但也容易導致肥胖。如果妳正在減肥，遊泳後不要吃高脂肪、高熱量的食物(如油炸食品、大肥肉)，否則遊泳消耗的體能會被浪費。遊泳後食物的最佳選擇之壹是豆制品和瘦肉。這樣既能補充優質蛋白質，又有低脂肪的優勢。當然蔬菜和主食也可以。

3.遊泳的時候吃什麽比較好？

遊了壹下午，難免要上岸休息兩三次。這個時候，妳往往想吃零食或者喝飲料。記住，這個時候不要喝可樂、雪碧等甜飲料，因為這個時候，身體最容易快速吸收熱量。喝水的話，最好提前在運動杯中放壹些溫水或者茶水，在遊泳間歇的時候喝。沒有水就選礦泉水或者無糖茶吧！在這個過程中，吃點零食也是好的，但是不要吃多了，吃多了。吃壹些口感新鮮、含糖量低的黃瓜、櫻桃、蘋果非常合適，可以緩解饑餓感，為身體補充壹些能量。另外，可以吃1~2塊粗糧面包或燕麥面包，但不要吃太多，也不要吃奶油面包或蛋糕。

4.遊泳前吃什麽？

多余的話就不說了，記住三個原則就好。

不要空腹遊泳。空腹遊泳容易引起低血糖，使遊泳者感到頭暈、乏力，甚至暈倒。

剛吃飽就不要遊泳。剛吃完，血液集中在胃裏。此時遊泳會使全身的血液強行回流到四肢，使胃中的血液減少，從而引起食物消化不良，出現“憋氣”“肚子疼”等壹系列不適癥狀。

建議易消化、高能量的食物。比如牛肉建議煮爛，以利於消化，避免遊泳時飯後1~2小時正在吸收營養的小腸超負荷。

遊泳後怎麽吃比較好。2遊泳後吃什麽最健康？

1，水果蔬菜:遊泳健身後，不要吃油膩容易有飽腹感的東西。最好吃壹些口感清透的水果。可以吃壹些低糖的黃瓜、櫻桃、蘋果補充壹些能量。而且遊泳後體內大量的糖、脂肪、蛋白質分解，分解過程中產生乳酸物質，使人感到肌肉關節酸痛，精神疲勞。吃壹些堿性食物可以緩解。

2、粗糧面包:遊完泳後可以吃幾片粗糧面包，不要吃有很多奶酪和奶油的面包，吃幾片就好，畢竟不是正餐，主要是緩解饑餓感。

3、燕麥片:無糖燕麥片，放壹些低脂牛奶調和，吃壹點，會對身體特別好，也有利於飽腹感的恢復。

4、蔬菜沙拉:可以吃壹些各種蔬菜水果的沙拉，也是特別清淡瘦身的壹餐。只是，不要用奶油，用醋、橄欖油和壹點點調料攪拌壹下，就很好吃了。

遊泳後保健食譜推薦

1，燕麥片

將白米飯、燕麥片、鮮奶和肉桂棒壹起放入鍋中，然後用勺子攪拌米粒，蓋上鍋蓋，轉小火慢煮。煮10分鐘左右後，加入冰糖，用勺子攪拌至糖融化，然後蓋上鍋蓋，小火煮半小時左右。食用前加入適量鮮奶，撒上堅果和幹果即可食用。

2、冰糖綠豆湯

綠豆，冰糖。將綠豆洗凈，放入水中浸泡半小時，然後取出放入鍋中。只需加入比綠豆多兩三厘米的水，大火燒開即可。然後沖洗兩遍，再裝滿水，放入壹大塊冰糖，大火燒開後再用中火燉20分鐘左右，直到綠豆爛開為止。

3、銀耳蓮子湯

先將銀耳泡水，蓮子(提前泡好)、大棗、枸杞子洗凈。將銀耳、蓮子、枸杞放入鍋中，加足水(中間不要加水)，轉小火，煮約8-10分鐘，再加入大棗、冰糖，煮2、3分鐘。