我曾經跟壹個老師學過太極拳，當然也教過站樁。他告訴我，站樁的時候，我得把命貼回去才能挺直腰。這樣練了3個月，發現背越來越疼，忍不住拍照。結果悲劇了，我腰椎間盤突出！
我才知道樁子不對！痛苦。學會站在壹堆東西上，強迫自己的嘴巴閉上
正確理解直立樁的練習要求
接下來的日子裏，腰痛的痛苦壹直伴隨著我，我只能在網上搜索站樁和太極拳，來來回回咨詢了20多個老師。發現現在還有十幾個老師這麽教我，站樁的時候讓明門向後突出，感嘆師傅難找！
後來終於遇到了壹個能把站樁核心原理講解清楚的老師，也就是我現在遇到的葉老師。2.命門立樁時的正確狀態
葉老師告訴我，站樁的時候，命門其實沒必要向後突出。站樁的時候，腰部的命門其實是開著松著的，不是向後突出的。命門松了，背上的氣息會更順暢。
立樁時，生命之門的開啟，其實是兩個橫向和縱向力量同時作用的結果，是壹個凈力，而不是單壹方向的力量。呼吸的時候會有起伏，比較柔軟有彈性。
站樁的時候怎麽才能做到這兩點呢？
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首先壹個是側力，主要是開襠和圓襠。胯部松開後，會形成壹個側力。另壹種是縱向力量，主要通過虛領頂力量。
這種縱向的力量不應該做成命門後移，而是通過正確地放松脊柱，同時自然地放松腰骶部，自然形成命門打開的狀態。命門壹松，氣息自然能在督脈順暢運行，背部自然能輕松發熱。
站樁時，命門是開著的，這是站樁學習中很重要的壹點。如果做對了，站樁的效果會大大增加。如果做錯了，可能會腰突。
如果有關於站樁健康的問題，可以咨詢我。