妳可能知道，“八段錦”是壹種流傳千年的健身氣功。
練習讓妳的血液暢通，增強免疫力，遠離慢性病和文明病的威脅；
但妳可能不知道，八段錦也能讓妳年輕時尚，擁有人人羨慕的理想體態。
還可以搭配自己喜歡的運動，選擇健身，大大提高運動成績！
為什麽要學《八段錦》？
現代人在高壓下往往免疫力差，腰酸背痛，肩頸僵硬。即使看了醫生，吃了藥，效果還是有限。產生這些小病的原因是現代人普遍存在“氣虛血瘀”、“新陳代謝差”、“肌肉力量不足”等癥狀。但是，這不是簡單的看病吃藥就能解決的。
本書介紹的八段錦，原名“破金”，相傳是宋代名將嶽飛為擊退金家而獨創的壹種拳法，最初用於健身。傳入少林寺這壹武道寺後，最終發展成為流傳千年的健身氣功。全套八段錦通過“呼吸調息”引導全身和四肢做8組簡單動作。每天只需3 ~ 10分鐘就能達到舒筋活血、增強肌肉力量、促進新陳代謝、增強免疫力、抗衰老抗病、延年益壽等多種功效！讓妳擺脫脂肪和衰老，擺脫肌肉無力、肩頸僵硬等問題，讓妳全身保持最佳狀態，每天都強健有活力！
書中所有動作都是作者親自示範，從正統少林內功的調息呼吸法到“關節伸展操”“少林拳”，逐漸滲透妳全身的氣場，熱身；然後正式進入“八段錦”8招分解講解和重點提醒；最後進行整體演練。八招是(1)雙手抱三焦(2)左右開弓如射雕(3)調理脾胃，揚手(4)搖頭擺尾除心火(5)五癆七傷後回頭看(6)爬手護腎腰(7)轉拳瞪眼增勁(8)消除背部舊病。
這本書的特點
原創！歷史上第壹本附有肌肉解剖圖的氣功書籍
本書最大的特色是邀請知名插畫師唐湘林為所有重要動作繪制全彩肌肉解剖圖，讓妳無論運動還是健身都能快速了解運動部位，在做操的同時感受自己是否練到了正確的肌肉位置，達到效果最大化！
正宗！臺灣省唯壹的少林傳人親自傳授最正統的武術。
林是少林寺第34代傳人。從教65，438+00余年，學生更受各界歡迎。醫學領域的吳明珠博士、營養師謝、理療師簡文仁、媒體人謝哲青、林、，學術領域的中央大學張榮森教授都曾親身見證過他的“功力”，強烈推薦！
實用！健康、健身、運動可以壹次性滿足妳的所有需求。
八段錦除了眾所周知的養生功效外，還符合現代人的健身需求，能讓妳養成令人羨慕的理想體質。此外，還為籃球、拳擊、自行車、高爾夫、跑步、飛輪等運動提供相應的八段錦招式進行輔助訓練，提高妳平時熱愛運動的表現！
完整！從呼吸、熱身到全套八招，步驟詳細易懂。
八段位金燦的八個動作可以根據需要自行組織或練習，只要3分鐘就有效果；整套動作，從調息、熱身到全套八段錦，是壹套完整的4-D徒手健身計劃。所有的肌肉群、氣血經絡、動作順序、調息方法都壹壹標註清楚，讓妳每天都能增強肌肉力量，去除壞細胞，打造不酸不痛、不老不胖的好身材。
有效！適合各個年齡段，適合對癥應用。
如果妳屬於以下民族，不用擔心，讓少林大師教妳用八段錦壹掃壹切癥狀，感受健身氣功的妙用。沒有天賦，沒有刻苦訓練，沒有道具，隨時隨地都可以徒手練習。是爺爺、奶奶、孩子每天都能做的“輕武術”！
關於作者:
林·
法名盛宴(少林寺第34代弟子)
目前擔任“師門少林功夫團”團長。
“石門邵琳養生功夫”文化中心負責人
林來自臺北市板橋區，自幼耳聾且體弱多病。他在體育課上跑步時嘔吐，腹部疼痛。打遊戲太慢，總是讓人發笑；體能測試怕輸給女生，緊張得壹身冷汗；或者經常在開庭時因體力不支而暈倒，成為醫院的常客。
七歲時，父親教他練氣功和武術，身體逐漸好轉，從此愛上了武術。從呈貢高中和管理系畢業後，我別無選擇，只能施展自己的武功。與此同時，我面臨著就業壓力。曾經在壹家打雜的百事可樂工作，工作時間不長。我曾稱自己為“腐爛的草莓”不知所措的他不斷想起高中武術老師林立暉的鼓勵。“壹定要去少林寺看看！”，我主動給少林寺寫郵件申請深造，寫了無數封信終於如願。
林進入少林寺集訓時24歲，他承受著比壹般小沙彌更大的身心壓力。但他熬過了兩年的風風雨雨，正式入選“少林寺武僧團”，成為釋永信方丈親自收的第壹位臺灣省弟子，少林寺第34代弟子。在此期間，他持之以恒，練習易筋經、少林拳、少林劍棍、鐵拳等少林技法，建立了自信安逸的生活心態。
2006年回臺灣成立“師門少林功夫團”，先後寫出《臺灣省鐵頭出少林》、《少林伸展呼吸養生大法簡易版》、《織錦八件》等書，其中筋長壹寸，壽命延長十年。他致力於推廣少林“禪、武、醫、術”文化，公開分享個人武術、健身、健康飲食等秘笈。珍貴的歷史研究，加上認真謙虛的態度，讓他的學生和支持者普及了兩岸軍醫界、媒體和醫療保健界。
2065438+2008成立“十分少林養生功夫”文化館，教授少林功夫，如八段錦內功班、少林穴位調理班、八段錦招標調理班、上班族八段錦午休、少林拳兵器專精等。它有望成為臺灣省少林寺的壹個窗口，讓中國人更多地了解少林功夫和文化。
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插畫教程如何開始壹系列插畫的創作？我想畫壹套12系列插畫作為日歷送給我心愛的朋友，這是我學習插畫以來壹直在努力實現的壹個小夢想。這面旗幟此起彼伏，輾轉反側近兩年。終於在2020年初實現了。
畫完的那壹刻，我有壹點成就感和興奮感。至此，我終於擺脫了不會創作系列插畫的煩惱。雖然所有的畫面並不完美，未來還有很長的路要走，但這個系列的結束對壹個插畫師小白來說也是壹個很大的鼓勵。
我也想在這裏記錄下我的成長和創作過程，希望能給有同樣煩惱的朋友帶來壹些啟發。
首先，確定主題
我選擇瑜伽作為這個系列的主題。壹開始壹直想練人體，但是不知道從何下手。無意中在朋友圈看到了很多熱愛運動的朋友，每天早上都發布早安健身圖片。壹個個婀娜多姿的身姿特別迷人。所以只要看到好的圖片，我就會保存下來。當時我並不知道我要畫這個系列，只是因為我熱愛美好的事物。
第二，找參考圖
當我決定以瑜伽為主題進行創作時，發現自己的圖片儲備量不足12，於是在網上四處尋找，終於找到了12張讓我滿意的圖片。搜索網站:必應、百度、Pinterest等。
第三，畫壹個提綱草稿
這壹步是根據骨骼結構畫出來的——補肉——找到圖後穿上衣服。
第四，思考作文
畫完主要人物後，我開始考慮場景，有幾個設計我都覺得不滿意。對我來說畫它們太難了。恰在此時，看到有人在微博中分享:被人畫小物件的偉大創作方式所啟發，可以不拘泥於固有的形式，大膽嘗試。所以我決定了花瓶、杯子和人的構成。
第五，找顏色參考
這部分糾結了很久，有很多喜歡的配色系列。如何做出選擇？因為想在畫面中表現出暖色、暖色、亮色，所以最後選擇了自己壹直喜歡的插畫師作品的配色作為參考，不過後來也有調整。
第六，畫第壹張圖。
按照前面的步驟，我畫了第壹張圖，可以發現我的顏色明顯比參考圖暗。這是因為在後期處理的時候，不小心嘗試了壹個筆刷做出來的效果，卻發現比原來的顏色要好，所以後來有了不同的配色。多嘗試，總會有新的驚喜！
七。其他圖片的繪制
同理，找到妳要畫的元素，處理場景-線條畫-上色-後期效果。至此，剩下的畫面輸出也就水到渠成了！
八、用剪輯做壹個小視頻。
九、發微博，更新作品集
這壹系列圖片結束了。雖然介紹是壹篇短文就完了，但是實際操作起來花了我將近兩個月的時間。期間斷斷續續的其他工作影響了進度，但我每天都畫幾筆。這個創作過程也給了我很大的啟發。別急，盲目的看別人完成作品的速度有多快。那也是別人多年積累沈澱的結果，或者說別人只是天賦異稟。
而我，作為壹個普通的小白，需要很長的時間來畫壹系列的圖。我接受了我是壹個普通人，普通的運勢，壹切都很難。但即便如此，我還是很享受每天用筆畫填滿畫布的過程，這就足夠了。當然，我對最後的結果很滿意。
最後，我還是想用壹碗雞湯來結束我的分享。
這個系列的名字是:2020年做最好的自己。
這也是我壹直告訴自己的壹句話。
不管外面的世界怎麽樣，不管別人怎麽樣。
我們唯壹能控制的是自己的生活。
2020年做最好的自己就夠了！
願我們都能如願以償。
哪裏有時間，哪裏就有人跳舞。
只要有藝術，生活就不會冷清。____
四年級十二月習題統計表怎麽畫1？先拿出壹張稿紙，把四年級十二月習題統計表的字寫在最上面。
2.其次，把時間分成四周，用外框畫出來。
3.最後，把練習內容寫進去，畫壹些小插圖。