練太極拳基本註意事項:1，姿勢正確；2.技術動作要標準化；3.運動量要循序漸進；4.專業指導。
基本技能描述:
第壹，肩臂功。
1，聳聳肩:
①他垂手打開壹個臺階站著；(2)肩膀同時向上擡起；(3)肩部同時向下放松，使上下交替多次(也可根據節拍進行)；4恢復原狀。
要求:身體自然直立，肩關節放松，聳肩下沈輕松自然，節奏明快均勻。
2.開肩和閉肩:
①叉腰站立；②肩部同時向前包裹；3恢復原狀；(4)肩部同時向後展開；⑤恢復原狀。以上五個動作連續重復(或根據節拍)。
要求:頭部要直立，肩部只能在同壹水平面上來回運動，不允許駝背。
3.前後轉動肩膀:
前肩:
①叉腰站立；(2)肩部同時向前轉圈。要求:肩部放松，快速均勻旋轉。
肩膀向後轉:
①叉腰站立；(2)雙肩同時向後回環旋轉。
要求:轉肩和之前壹樣。
左右交叉，前後轉動肩膀:
①叉腰站立；(2)肩膀壹個壹個向前轉；(3)向前轉兩個八拍後，肩膀壹前壹後向後轉。
要求:前後同轉肩膀。
4.握緊手臂:
(1)弓步站立，雙手在前方交叉(如右弓步，右手在外，手掌在內；左手腕貼在右手腕內側，左手中心向外。如果向左弓步，左手在外，手掌向內，右手腕貼著左手腕，右手向外)。
②雙手有意識地向前推，後腿微蹬，腰部略用力，雙臂呈圓形趨勢向前推。
③放松，重心稍後移，但仍突突；放松手臂，稍微向後拉，但是手腕還是很緊。所以按② ③反復鍛煉。
要求:不要使用笨拙的力量。雙臂向前擠壓，配合弓步、踢腿和塌陷。擠壓放松，靈活有彈性。肩膀松弛，手肘擡不起來。
第二，腰力。
1，俯臥(不適合高血壓、頭暈等患者。):
向前傾斜:
①壹步壹步站立，雙手10手指交叉，手臂伸直向上，掌心向上；
(2)上身前傾，雙手貼地；(3)腰挺直，雙手向上。按照上面的123，反復鍛煉；4還原。
要求:雙腿直立，站穩；盡量挺胸，盡量彎腰；前傾的時候要擡頭，不要低頭。
向側面傾斜:
①逐級直立，五指交叉(10指交叉)，伸直手臂擡起，掌心向上；②上身從左(右)向腰部轉動450°左右，雙腳不動；(3)上身向左(右)側前屈，雙手貼地；(4)上身回到動作(1)，向另壹側彎曲。重復以上四個動作。⑤立正，還原。
要求:同前面。
2、轉腰:
1雙腳打開，雙手叉腰；(2)以腰部為軸，從左到前到右，再向後或向後，即做“腰部回轉”動作。
要求:活動範圍盡量大，腳不能動。
3、扭腰:
(1)雙手叉腰，踏步站立；②向左(右)扭動腰部，同時重心略向左(右)移動，左(右)膝略彎曲，另壹條腿略伸直；③向右(左)扭轉腰部，同時將重心移回右(左)側，右(左)膝微屈坐，另壹條腿微伸直。依次重復上述動作② ③。4還原。
要求:腳基本不動。
第三，腿法。
1，壓腿:
正壓:
(1)面向肋骨(或齊腰高的支撐)，壹步壹步站立；(2)壹條腿獨立，另壹條腿向前擡起並水平伸展，腳跟靠在肋骨(或支撐物)上，腳尖向上擡起，雙手交叉10手指，壓在膝蓋上；(3)上身前屈下壓，然後上身直立，上身前屈下壓反復直動；4恢復休息。腿部旋轉運動。
側向壓力:
(1)側對肋(或齊腰高的支撐)，丁字步站立；(2)壹條腿獨立，另壹條腿伸直擡起，腳跟放在肋骨(或支撐物)上，腳尖擡起。靠近肋骨內側的手臂掛在胯部前方，外臂擡起，肘部彎曲，手掌向上；(3)上身向下彎曲，用擡手觸碰或握住壓腿的腳趾，然後還原。腿部旋轉練習。
壓腿的要求:①腿伸直，膝蓋伸直；(2)挺胸，挺直背，塌腰收臀，被壓腿的腳尖托起；③壓腿高度要逐漸增加。
腳步壓力:
(1)左(或右)仆退下，雙手放在大腿靠近膝蓋處。(2)重心下降，平腿壓直，然後重心微擡再壓下；如果重復幾次，換成另壹側的步法，做同樣的動作② ③然後站起來。
要求:①仆人的走步式要正確，上身要挺直；(2)臀部不能外翻外凸，上身不能前傾；③平鋪腿要直，腳掌邊緣不能外翻，蹲下的腿腳要穩穩地站在地上。
2、腿部消耗:
單腿直立，擡起另壹條腿放在前肋上(或桌子、椅背等高物體上)，靜置幾分鐘，雙腿旋轉。要求:雙腿不要曲膝，上身自然挺拔。
3.扭腿:
向前彎曲的腿:
(1)左(右)腿彎曲下蹲，右(左)腿向前伸展，腳尖擡起，雙腳著地，雙手握住右(左)腳前掌；②雙臂屈肘，上身前傾，盡量靠右膝，然後還原。
要求:①挺胸，挺直背，塌腰，坐臀，盡力探索上半身；②初始訓練時前傾幅度可以小壹些。
獨立握住雙腿:
①左(右)腿自然直膝站立，右(左)腿屈膝擡起；②用左(右)手托住小腿下端，向上擡起右(左)腿，將大腿壓向胸部附近，然後立正復位，雙腿交替練習。
要求:挺胸，背挺直，腿伸直，腿盡量擡高。
4.前控制腿:
(1)右(左)手支撐肋(或桌、椅等。)，側身站立，左(右)手叉腰，左(右)腿屈膝，大腿水平；(2)左(右)膝前伸使小腿伸直，腳尖伸直或上翹。控制左(右)腿處於水平伸展狀態，直立壹段時間(幾分鐘)，旋轉另壹側。
擴展數據
國家級非物質文化遺產太極拳是壹種剛柔相濟、剛柔相濟的中國傳統拳種，以中國傳統儒道哲學中的太極和陰陽辯證思想為核心理念，集養性養性、強身健體、搏擊搏擊、結合易學陰陽五行變化、中醫經絡、古導、呼吸等多種功能於壹體。
1949後由國家體委統壹改編，用於體操、表演和體育比賽。中國改革開放後，部分恢復原貌；它可以進壹步分為比賽用太極拳、體操用太極拳和太極推手。
傳統太極拳流派眾多，常見的流派有陳、楊、吳、孫、何等。各流派有傳承的關系，互相借鑒，各有特色，呈現百花齊放的狀態。因為太極拳是現代的壹種拳種，流派眾多，群眾基礎廣泛，是中國非常有生命力的武術拳種。
太極拳是壹種富有中國傳統民族特色的文化形式。
太極是中國古代最具特色和代表性的哲學思想之壹。太極拳以太極的陰陽觀念為基礎，以思想引導全身，通過靜下心來放松、以心導氣、以氣促形的反復習練習，進入巧手太極的境界，太極運至無，從而達到修身養性、陶冶情操、強身健體、延年益壽的目的。
元末明初，武當道士張三豐開創了中國的“家傳拳”。後來發展出“太極十三勢”，是太極拳的雛形，後來發展成武當太極拳。
太極拳的基本內容包括太極養生理論、太極拳拳法套路、太極拳器械套路、太極推手和太極拳輔助訓練方法。其拳法套路有大架壹路、二路、小架壹路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單鐧、雙鐧、槍、大棒、青龍偃月刀。
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