1，中年女性的健康問題
1，韌帶天生脆弱
運動中的女性比男性更容易扭傷膝蓋和腳踝。這是因為女性的臀部較寬，使得韌帶承受的力過大，所以女性的韌帶本來就比男性弱很多；其次，女性的運動反應普遍比男性慢，出現危險時不能及時得到緩解，因此更容易受傷。
女子運動中最常見的習慣性扭傷是腳踝扭傷。反復扭傷會使踝關節局部血液循環不暢，組織彈性下降，甚至造成腓骨撕脫骨折、外側韌帶完全斷裂等嚴重後果。所以女性在運動中要註意熱身活動，循序漸進。選擇以腿部活動為主的多種體育活動。乒乓球、羽毛球、遊泳、滑冰、健美操等運動可以增強腿部的彈跳能力，增強肌肉和韌帶的柔韌性，同時使腿部變得修長。
2、乳腺癌——高發。
最近的壹項調查顯示，乳腺增生、宮頸炎、子宮肌瘤、女性生殖器炎癥和卵巢囊腫是中年婦女常見的婦科疾病。本次隨機調查了5001例中年女性婦科病，年齡從35歲到50歲不等，涵蓋70多個不同職業。在被調查者中，乳腺增生患者占80%，超過60%的被調查者患有兩種或兩種以上的疾病，並且在這些患者中，白領多於藍領。
內分泌失調和精神因素是乳腺增生的主要原因。乳腺增生的女性如果同時有以下幾種情況，就要警惕了，乳腺增生需要很長時間；增生結節感覺很多，很明顯；40-60歲之間(這個時期是癌癥的高發期)；有家族史。
相關數據顯示，乳腺癌已經上升到女性腫瘤之首，成為威脅女性健康的頭號殺手。壹般來說，35歲以上的女性應該每年做壹次基本的乳房x光檢查。
3、心理——危機。
心理學家發現，中年女性白領的心理危機絕非罕見。美國國家心理健康研究所主任戈德溫博士指出:“那些有條理、有效率、有責任心的人容易患抑郁癥。”其實，有所成就的中年女性，往往對自己有著比常人更高、更完美的標準。壹旦遇到壹些挫折，他們會有很重的失落感。這時候，他們的強勢性格往往讓他們很難找到知心朋友傾訴和尋求幫助，或者他們根本不想把自己軟弱的壹面暴露給別人，導致負面情緒難以化解。
所以，年輕女性要讓自己變得“俗”，學會把自己當普通女性看待，善於傾訴自己的痛苦和煩惱。面對激烈的競爭，我們應該保持靈活。中年女白領只有具備更強的心理承受能力、堅強的毅力和個性，才能經受住各種挫折和磨難。
2.中年婦女的健康目標
壹、進補目標:養血
據調查，30%以上的女性都有不同程度的貧血，所以“女性要以養血為本”，月經不調、月經量過多的女性需要及早治療。女性可以選擇人參、當歸、川芎、黃芪等單味中藥進補，也可以選擇烏雞白鳳、四物湯、阿膠換血漿等中藥進補。每天註意營養，多吃豬心、母雞、海參、魚蝦、紅棗、獼猴桃、葡萄、桂圓、核桃、芝麻、胡蘿蔔、紅薯、菠菜、洋蔥、豆制品等食物。
有壹種女性凡事以他人為先，患得患失，心中的矛盾和痛苦長期得不到發泄，導致肝氣不適，氣滯血瘀，月經過多。這種血虛證需要逍遙散疏肝理氣，活血化瘀，學會心理疏導，適當發泄。滋補品可以是西洋參含片。
二、睡眠目標:美容
睡前壹杯熱牛奶也可能讓妳更快入睡，因為牛奶中含有讓人昏昏欲睡的物質。
過度疲勞也會導致失眠，睡前可以吃點水果抗疲勞。平時多吃核桃、芝麻、葵花子、大棗、桂圓、蜂蜜，對益智安神有好處。對於女性來說，充足的睡眠勝過美麗。
三、內部薪酬的目標:漂亮
女，36歲是個坎。過了這道坎，體內雌激素水平下降。雌激素是女性優雅的生命線。女性每天喝500毫升豆漿或吃100克以上豆制品，對內分泌系統有很好的調節作用。因為大豆含有異黃酮，是壹種類似雌激素的物質，可以彌補女性雌激素的不足。
吃皮、豬蹄、骨頭湯、魚頭、海參等食物可以滋潤皮膚。這些食物富含膠原蛋白，可以防止皮膚幹燥起皺，增強彈性和韌性。
維生素A、B、C、E可以消除面部黃褐斑，平日蔬菜、水果、五谷雜糧的攝入也不容忽視。
很多女性早上梳頭的時候經常會慌，容易脫發的人要多吃核桃和芝麻。壹是滋補肝腎，益氣養血，二是改善皮膚和頭發的營養供給，保護身體和頭發的健康。
3.中年女性適合吃什麽
首先，燕麥降低膽固醇
原因:燕麥含有β-葡聚糖，這是壹種可溶性纖維，可以幫助降低血液中低密度脂蛋白(LDL)的“壞”膽固醇。燕麥蒽酰胺是燕麥中特有的抗氧化劑，可以預防動脈粥樣硬化。動脈粥樣硬化是動脈硬化的壹種，大、中動脈內膜出現含有膽固醇和類脂的黃色物質，多由脂肪代謝紊亂和神經血管功能障礙引起。往往會導致血栓形成，血液供應障礙等。動脈粥樣硬化多見於40歲以上男性和絕經後女性，常伴有高血壓、高膽固醇血癥或糖尿病。腦力勞動者較為常見，對人的健康危害很大，是老年人死亡的主要原因之壹。因此，與其他谷物相比，燕麥占優勢。
證據:科學家通過研究發現，每天只吃3克燕麥，可使總膽固醇降低5%~10%。總膽固醇每降低1%，患心臟病的風險就降低2%。對於50歲或以上的人來說，吃燕麥尤其必要，因為這個年齡患心臟病的風險會急劇增加。
吃法:用燕麥煮粥或在原味酸奶中加入壹勺燕麥。
第二，櫻桃有助於預防痛風和關節炎。
理由:櫻桃含有豐富的抗氧化花青素，有助於預防中年人的常見病，包括痛風和關節炎。花青素是壹種強大的抗氧化劑，比胡蘿蔔素強10倍以上，能在人體血液中保持活性75小時。能增強血管彈性，保護動脈血管內壁，降低血壓；改善皮膚光滑度，美化皮膚，抑制炎癥和過敏；提高關節的靈活性，預防關節炎；能促進視網膜細胞視紫紅質的再生，改善視力；有抗輻射的作用。
證據:痛風主要困擾男性，與尿酸值升高有關，在小關節內形成晶體。在實驗中，研究人員在健康受試者的早餐中加入200克櫻桃，結果尿酸排泄率增加了60%。
吃法:每周吃三到四次十幾個櫻桃。或者喝壹杯不加糖的櫻桃汁。為了保證有益維生素的吸收，可以搭配酸奶吃新鮮的櫻桃。
第三，杏仁預防血管疾病和糖尿病。
理由:適量食用不僅能有效控制人體內膽固醇含量，還能改善血糖水平。甜杏仁富含蛋白質、微量元素、纖維素和維生素。大量的纖維素可以減少饑餓感，保持體重，有益於腸道組織，降低腸癌的風險。
證據:在壹項研究中，20名受試者連續4周每天吃60克杏仁，他們的血糖水平下降了9%，表明杏仁可以預防糖尿病和心血管疾病。在另壹項研究中，22名受試者正常脂肪來源的三分之壹被杏仁取代。6周後發現，他們體內的“壞”膽固醇低密度脂蛋白(LDL)含量下降了6%，而“好”膽固醇高密度脂蛋白(HDL)含量上升了6%。
吃法:因為鹽過多會導致高血壓，所以要選擇原味杏仁。
第四，富含油的魚促進心血管健康
原因:富含油的魚類含有ω-3(omega-3)，這是壹組多不飽和脂肪酸，有助於降低心率和血壓，降低心律失常的風險。可以降低血液中“壞”膽固醇低密度脂蛋白(LDL)和甘油三酯的含量，同時增加“好”膽固醇高密度脂蛋白(HDL)的含量。它可以使血管更健康，更光滑，更有彈性，減少擠滿膽固醇的血小板，防止阻塞血管的血栓形成，從而大大降低心臟病發作或中風的風險。
證據:ω-3脂肪酸在深海魚和壹些植物中很常見，最好的來源是鮭魚、鯖魚、金槍魚、沙丁魚和鯡魚。結果發現，經常吃油魚的女性中風發病率最低。
吃法:每周至少吃4次效果最佳。因為omega-3脂肪酸對高溫非常敏感，所以低溫烹飪為宜，或者微蒸。為了保護有益脂肪，可以選擇吃生魚片。
5.大豆降低膽固醇，增加骨密度。
原因:大豆中的異常酮能降低“壞”膽固醇低密度脂蛋白(LDL)，而不能降低“好”膽固醇高密度脂蛋白(DDL)。異黃酮能與骨細胞上的雌激素受體結合，減少骨丟失，增加鈣的吸收，增加骨密度。由於激素變化，或鈣和維生素D不足，骨質疏松癥常見於絕經後婦女和老年男性，其特征是骨組織減少，導致骨骼易碎，容易骨折。此外，大豆中的異黃酮還能提高男性生育能力。
證據:在壹項研究中，42名50歲以上的絕經後婦女被選為研究對象，她們被要求每天吃3份大豆，每份30克。12周後，他們的“好”膽固醇高密度脂蛋白(HDL)上升了3.7%，而他們的總膽固醇下降了5.5%。同時，對骨密度有益的骨鈣素蛋白含量也有所增加。
吃法:吃新鮮大豆或大豆罐頭。每周服用兩到三次。因為大豆會影響激素水平，所以在沒有內分泌學家建議的情況下，不建議絕經前女性食用過多的大豆。對於男性來說，異黃酮對睪丸激素的影響微乎其微。
六、西紅柿預防癌癥和動脈粥樣硬化
原因:番茄是番茄紅素的良好來源。番茄紅素是人體內最常見和最有效的抗氧化劑之壹。其淬滅單線態氧的速率常數是維生素e的100倍，不僅具有防癌抗癌作用，而且對預防心血管疾病、動脈硬化等多種成人疾病，增強人體免疫系統，延緩衰老具有重要意義。
證據:研究表明，運動20分鐘後飲用150ml番茄汁，可預防前列腺癌、肺癌、胃癌和心臟病。
吃法:由於番茄紅素加熱後更容易被人體吸收，所以不宜生吃番茄。最好把它們煮熟。還可以做成番茄汁、番茄湯、番茄醬、番茄醬，不加糖保持原味。
七、全脂牛奶鈣緩解肌肉萎縮。
原因:全脂牛奶的脂肪含量為3%，脂溶性維生素A、D、E、K都隱藏在牛奶的脂肪中。如果去除了牛奶中的脂肪，這些維生素就會流失。因為全脂牛奶包含了牛奶的所有成分，口感最好，非常適合老年人。可以緩解衰老引起的肌肉萎縮，尤其是50歲以後。
證據:研究發現，運動後喝全脂牛奶有助於保證肌肉質量的提高。每100毫升全脂牛奶中含有118毫克的鈣，對保證骨骼健康和血液凝固非常重要。
吃法:可以根據自己的習慣，在粥、麥片、茶、咖啡或冰沙中加入全脂牛奶。男女每日鈣的推薦攝入量分別為1000mg和1200mg。除了全脂牛奶，吃綠色蔬菜、堅果和種子也是達到這壹口糧的有效方法。方式。在補鈣之前，最好咨詢醫生，因為補鈣過多會增加男性患前列腺癌的風險。
八、控制雞體重促進肌肉發育
理由:雞肉是蛋白質中公認的優質來源，200g去皮雞胸肉中蛋白質含量高達600g。無論是有效控制體重，還是促進肌肉發育，雞肉都能起到非常好的作用。
證據:2010的壹項研究表明，與高糖飲食相比，“適度增加蛋白質”可以維持減肥的效果。當人感冒時，白細胞會因為細菌侵入體內而產生壹系列反應，從而引發炎癥。研究證實，感冒時喝雞湯可以緩解喉嚨充血、疼痛等壹系列炎癥，在壹定程度上起到幫助消炎的作用。帶枝皮的雞胸肉只含1g飽和脂肪，是脂肪含量高的紅肉的理想替代品。
吃法:去皮減少脂肪含量。帶皮雞胸肉含脂肪17%，但去皮後只剩2%。即使雞腿去皮後，脂肪含量也有6%。