曬腳踝6 ~ 10分，除冷少抽筋。
“寒從腳起”，手腳容易著涼的人多為陽虛。壹天中的6~10時，太陽中的紅外線較強，紫外線較弱，室內溫度逐漸升高，比較溫和，適合曬腳。老年人經過壹夜的休息，血液循環不暢，熱量不易到達腳部，容易造成腳趾腫脹，增加凍傷的幾率。起床後，天氣晴朗時，適當露出腳踝，曬曬太陽，不僅能促進血液循環，使腳踝活動自如，還能使陽光直射腳部穴位，促進身體代謝功能，增強內臟活力。
晾腿的時候，壹次至少晾半個小時。日光浴時，可以按摩小腿的足三裏穴。
日光浴頭頂10 ~ 16點，可以補充陽氣，促進生發。
早春太陽最猛，尤其是12 ~ 16，紫外線強烈。長時間曬太陽會對皮膚造成傷害，但是頭頂就不壹樣了。中醫認為“頭為萬陽之首”，是所有聚集之地。五臟精血和六腑清陽之氣都匯集在妳的腦袋裏，適合中午曬太陽。
午飯後，老人可以到外面散步壹刻鐘，脫帽30分鐘，讓陽光溫暖頭頂的百會穴，有助於脈通，補陽。促進大腦的發育和頭骨的生長，也有利於頭發的生長。
當然，妳不必花太多時間在太陽上，但妳隨時都可以做。天氣好的時候，去戶外散散步，讓陽光灑滿妳的頭頂。
背部晾幹後16 ~ 17存放D是最佳時間。
這個時間段是下午，太陽正在下山，氣溫較暖，但太陽紫外線中的α束較強，是儲存維生素d的最佳時間，多曬太陽有助於腸道吸收鈣和磷。人體的背部是陽，很多經絡穴位都在背部。晚上曬背部，有助於調理臟腑氣血，溫暖經絡。
晾曬的時候註意讓陽光直射後背，也就是背對著太陽。可以用手在背上的腎經穴位上摩擦(位置與肚臍平，脊柱1.5寸)，有溫腎壯陽的作用。如果方便的話，把衣服掀起來，讓太陽照在這兩個穴位上，可以補充腎氣。或者曬太陽的時候用手搓搓部位。
24小時曬手心，幫助睡眠。
人的手掌很少曬傷，所以特別護理會有很好的保健效果。手掌最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳，中指指尖下尖)。按揉此穴，有清心安神的作用。
弄幹手掌的方法很簡單。在陽光下攤開雙手，面向太陽，或者舉起雙手，面向太陽。經常曬手掌可以緩解疲勞，促進睡眠。
註意:春天無論在哪裏曬太陽，最好是直射的(眼睛除外)，所以在戶外要脫下帽子和手套，盡量露出皮膚。日光浴的時候可以穿的薄壹點，把外面的羽絨服(最厚的外套)脫下來，這樣就不會遮住身體了。