最適合老年人的運動，俗話說，生命在於運動，每天保持適量的運動對我們的身體是有幫助的，但是老年朋友因為年齡的原因不能做劇烈運動。跟我壹起看看最適合老年人的運動吧。
最適合老年人的運動是1。因為骨質疏松，老年人不適合太劇烈的運動。拉伸運動是比較好的選擇。
拉伸運動是根據老年人的生理和心理特點設計的，動作簡單，幅度小，強度適中，能使血液通暢，舒展經絡，加速血液循環，疏通關節，延緩衰老，增進身心健康。
尤其是每天早上做壹次，會有很好的舒展和提神醒腦的效果。
建議選擇早上8點左右進行晨間拉伸運動，這是拉伸身體的最佳時間，壹次只需要10分鐘。
手腕運動:握緊拳頭，然後松開手指，重復這個動作很多次。順時針和逆時針轉動手腕，放松妳的手。手腕運動可以使手指和腕關節更加靈活，使手腕處於放松狀態。
頭部運動:上半身保持不動。將頭頸盡量向左轉，直到看到左肩，保持3到5秒，再將頭頸向右轉。要求同上。重復5到10次。這組練習可以促進頭部血液循環，增強記憶力。
肩部練習:坐在椅子上，挺直脊柱，挺胸收腹。將妳的右手輕輕放在左太陽穴上。用右手輕輕按壓頭部，讓它向右下壓。右腰部肌肉用力收緊，肩膀保持挺直。這個動作可以拉伸頸部和肩部的肌肉，收緊側腰。
最適合老年人的運動是2 1，手臂擴胸法。中老年人需要保持身體直立，雙手扣在背後，雙肩夾緊下垂，手臂擡胸，盡可能高。舉臂時用鼻子盡可能多地吸入氧氣，放下時呼氣。
2.腰腹收緊。第壹步:站直，雙腿分開，腳趾向前。
第二步:深呼吸，左手慢慢舉過頭頂，呼氣，身體慢慢向右傾斜，右手放在臀部休息5-10秒。
第三步:深呼吸，慢慢復位身體，呼氣，放下手臂，放松。交換右臂，做同樣的動作。
3、手腕鍛煉。手腕運動可以使手指和腕關節更加靈活，放松手腕，使手腕不那麽疲勞。
第壹步:握緊拳頭，然後松開手指，如此反復多次。
第二步:順時針和逆時針轉動手腕。
第三步:放松雙手，掌心向上或向下彎曲。
4、頭部練習。第壹步:保持上半身不動，以看到左肩為準，盡量向左轉動頭頸，保持3到5秒，然後向右轉動頭頸。要求同上。
第二步:重復5到10次。頭部運動可以促進頭部血液循環，增強記憶力。
5、腿部練習。第壹步:握住支撐或雙手叉腰，左腳向前擡起，勾腳尖，然後腳跟微微下壓。
第二步:換右腳重復上述動作，重復這組動作10次以上。
6.交叉妳的手掌。站姿不變，雙手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然後雙臂向外張開，張開幅度適合自己的天性，速度不快。張開雙臂後，立即收回雙臂，使手掌再次交叉，時間約為1分鐘。
健身操對老年人的好處
1，身體強壯。老年人健身操的運動強度雖然不大，但仍在中等強度以上。
身體各部位的肌肉和關節在運動中得到充分的鍛煉。長期訓練可以增強老年人體質，增強肌肉耐力和心肺功能，預防疾病。
2.塑造身體。老年人健身操可以幫助老年人消耗過多的體脂。
並且通過定期的正確姿勢訓練，可以改變以前的不良姿勢，糾正老年人的身體姿勢。