編輯部手軟重要嗎？筋膜軟了，身體才能軟；身體軟了，血管才能軟。肌肉和筋膜是人體的大規模組織系統，需要充足的營養供應來維持正常的代謝過程，始終保持柔軟有彈性的狀態。骨骼、關節、內臟都發揮著各自特定的功能:肌肉肌肉強健，可以自由伸展，可以保證正常的血液循環功能。柔軟的肌肉可以讓血管隨時靈活，不影響血液流動，強健的肌肉也可以幫助血液從最遠的地方回流到心臟。血管向全身60萬億個細胞輸送氧氣和營養物質。如果血液循環順暢，全身細胞營養充足，新陳代謝就能正常，代謝廢物就能順利排除。微血管總長度估計為654.38+萬公裏，是循環系統中容易被忽視的部分，實際上肩負著“最後壹公裏”的重要責任。如果肌肉和筋膜足夠柔軟，就不會阻礙微血管中的血液流動，營養物質就可以順利地輸送到手、腳、眼、耳、皮膚等身體末梢。筋膜近年來，醫學研究不斷發現，柔軟有彈性的筋膜不會像“捆綁”壹樣壓迫肌肉和血管，從而不會酸痛，血液循環更順暢。20種日常飲食最有利於肌肉和筋膜的生長。從飲食層面可以做些什麽來給肌肉和筋膜足夠的後勤支持？多喝水。被稱為鐵人醫生的診所的主席侯博士說，由於過度使用，肌筋膜經常幹燥缺水。這是因為無論工作、不良姿勢、跑步等高沖擊運動等。，水分會被擠出筋膜。如果不及時補充，水分再次進入筋膜會變得更加困難。筋膜長期缺水會導致筋膜粘連、硬化、脆化。德國肌筋膜研究先驅Rob？蝦米博士指出，筋膜是身體結締組織的壹部分，結締組織的70%是水，所以他建議妳每天要喝1000到1500cc的水，運動員更需要水。他還強調，這個水不是果汁、汽水、調味奶、咖啡甚至汽水，應該是開水。侯還補充說，做拉伸運動時，拉伸前要喝100 ~ 200 cc的溫水，拉伸後立即補充300cc的溫水，可以補充筋膜缺水，更容易放松和拉伸。優質蛋白質筋膜組織的主要成分是膠原蛋白和彈性蛋白，說明修復或生成筋膜需要蛋白質。蛋白質中的許多氨基酸是機體自身不能產生的，必須通過攝入才能獲得。施萊普指出，動物蛋白的吸收率比植物蛋白好，所以吃魚等優質肉類，或者雞蛋、乳制品、奶酪都是不錯的選擇。至於素食者，他們應該特別註意蛋白質的攝入。他推薦扁豆等豆科植物，吃蛋清的人可以多吃乳制品。除了魚，脂肪含量低於牛肉、豬肉和羊肉的雞肉通常被推薦作為優質蛋白質的來源。維生素C筋膜不僅需要蛋白質作為材料，還需要維生素C作為“粘合劑”。施萊普說，維生素C就像細胞的膠水壹樣，可以讓纖維相互粘附。缺乏維生素C引起壞血病，其癥狀包括牙齦出血、傷口難以愈合、骨膜脫落、皮膚角質化等，都是由這個原因引起的。妳可能不知道，無論男女，睪丸素都肩負著強化結締組織(筋膜)的任務，而鋅是合成睪丸素的重要成分。鋅在傷口愈合中也起著重要作用，並直接參與膠原蛋白的合成過程。此外，它還有增強免疫系統的功能。如果身體缺鋅，細胞不容易修復，結締組織變得脆弱。牛肉、豬肉、雞蛋、牛奶、奶酪、堅果和海鮮都富含鋅。此外，鎂和鉀還參與膠原蛋白的合成、水平衡、細胞生長和代謝。各種堅果，尤其是葵花籽，含有大量的鎂，而含鉀的食物非常廣泛，包括蘑菇、豆類、奶酪、菠菜、香蕉、土豆等。
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