第壹步:在放松的自然狀態基礎上，想象小腹有壹朵盛開的蓮花。想想那朵有紅、橙、黃、綠、青、藍、紫和壹些光的蓮花。想到小腹蓮花裏有許多顏色和光，把五臟六腑都照亮了。這種想法活動要保持壹段時間，在實踐活動中盡量保持這樣的想法。總想著，好像小腹裏冒出了壹朵蓮花，或者說沒冒出來。沒出來也沒關系。它就像是在思考它。蓮花的光芒會逐漸照亮內臟，有人可能會在這個過程中看清自己的內臟。如果妳看到了內臟，不要緊張，不要害怕，它可能在妳的腦海裏，也可能是真的。然後進壹步調整精神活動，認為蓮花是隨著呼吸不斷開合的。在這個過程中，註意數壹數自己的呼吸次數，有多少次就有多少次。計算呼吸次數時，壹口氣算兩次，即壹口氣各算壹次。數完自己年齡的呼吸次數，從1開始重復。可以把自己年齡的呼吸次數從七次重復到四次或九次，作為練習第壹步的最短時間。數呼吸次數時，觀察蓮花隨吸氣而收縮，隨呼氣而張開，進壹步調整精神活動。在吸氣的過程中，再想想全身的毛孔都打開了。剛才說的重要穴位和重要部位，吸氣的時候好像是打開的，呼氣的時候全身的毛孔和重要穴位好像是關閉的。如果以後練武後感覺不舒服，想先治病，首先要註意呼氣時毛孔是張開的。這裏強調的是強身健體，所以首先要註意精神活動的調節，也就是說吸氣時全身的毛孔和重要穴位都是打開的，呼氣時是關閉的。數完自己年齡的七到四十九次的呼吸次數，就可以逐漸進入第二步了。
如果單獨練習第二步，可以從頭開始。也就是說，第壹步工作會在第二步工作之前收集，或者妳可以在不收集工作的情況下，調整自己的心智活動去做第二步工作。
第二步:將精神活動調整為以下內容:以吸氣為主，同時認為小腹的蓮花光照在心臟上特別明顯，認為心臟在吸氣過程中發生變化。呼氣時，不僅要思考，還要觀察，小腹的蓮花在開，心臟在收縮，皮膚毛孔也在收縮；吸氣的時候，我覺得體內的蓮花在收縮，心在放松，毛孔和重要穴位都在打開。在數自己呼吸的過程中，用心觀察裏面的變化很重要。如果能在腦子裏把自己的內臟拍的更清晰壹些，那就更好了。這樣，調整好心態，練習到有反應或者感覺自己的感覺還是很明顯的時候，就可能進入接工作的狀態，也可以繼續練習第三步。
如果單獨練習第三步，也可以從頭開始。不接活練第三步也可以。
第三步:進壹步調整精神活動。開始工作後，要逐漸堅定思想，把父母想得年輕健康。壹般來說，男人在修行的時候，首先想到的是母親年輕健康的樣子。女人在練習前，要想想父親年輕健康的樣子。妳不用想，妳要想。把妳的母親或父親想象成壹個模糊的形象，然後慢慢地面對面地想象他們，在妳之前的七步之內。然後再進壹步想，這個媽媽或者爸爸的影子基本上和自己的動作是壹樣的，就像和自己練習壹樣。然後進壹步統計呼吸次數，包括妳的年齡加上妳母親的年齡，妳的年齡加上妳父親年齡之後的呼吸次數。也就是說現在培訓時間會延長。不管有些人的父母是死了還是還活著，都是以他們修行時的年齡為標準的。在數呼吸次數的過程中，要註意自己思想過程中，身體內和母親或父親陰影下的雙蓮花、心臟、皮膚毛孔、重要穴位的變化。這種心理活動很難調整。呼氣的時候不僅要想，還要觀察小腹的蓮花在開，心臟在收縮。皮膚的毛孔也在收縮，同時對面的親人的影子也在這樣變化；吸氣時，我認為自己體內的蓮花和對面體內的影子在收縮，心臟在放松，全身的毛孔和重要穴位都在打開。這個意念活動需要高度的調整，才能調整到比較規範的狀態。註意自己身體的變化。這個時候，在自己有壹個基礎練習的時候，很容易在自己的心理活動中感受到母親或者父親的身體不適。練這個技能容易治療親戚，壹個人練往往對全家都有好處。孩子練武很容易治好父母。如果此時有壹些感覺，特別是不舒服的感覺，往往意味著母親或父親可能在某個地方有類似的不舒服的反應，可能在過去，現在，或者在不久的將來。把這種心理活動調整成似乎看見，想壹想就真的能看見。在這個過程中，不要輕易認為自己哪裏不舒服就生病了。這個不舒服的過程是因為有可能為妳的親人調整治療壹些疾病，所以如果此時出現壹些疼痛、腫脹或者不舒服的情況，往往對妳的親人有相當大的調整治療作用。第三步，在心智活動中男主母與女主父年齡相加後，練功七至四十九次，即可進入收功狀態，收功。如果有時間可以延長，或者繼續練習第四步。
第四步:在開始工作或者在沈默中感受之後，要進壹步調整自己的心理活動，把第三步中想到的影子調整到自己身上，慢慢地想到剛才想讓大家想到的母親或者父親的健康影子。男人想到母親的影子，女人想到父親的影子仿佛就在自己身上。調整這個想法後，重復數自己年齡加上母親或父親年齡的呼吸次數的呼吸想法活動。吸氣的時候要用意念去思考或者用內視的方法去觀察自己小腹的蓮花有重影。雙蓮的影子在縮小；心也是雙心。雙影心在放松，全身的皮膚毛孔和上面提到的重要穴位也像雙影壹樣放松，打開，把光、空氣、霧狀物質或其他影像輸入體內。呼氣的時候正好相反。我覺得我小腹的雙影在收縮，皮膚和重要穴位也閉合了。這就是這壹步需要調整的心理活動。實踐這壹步驟的治療益處可能強於前壹步驟。因為練習這壹步側重於進壹步的後續治療和強化治療，所以可能會有壹些其他的反應變化。這兩步往往需要壹起練習。如果練習壹段時間後感覺明顯，可以練習下壹步。
第五步:在開始工作或進入沈默的基礎上調整精神活動。現在想到剛才沒有想到的父母身上另壹個親人的影子。男人懷念父親，女人懷念母親年輕健康的樣子或影子。在妳面前七步之內想到他，和自己壹起練習，就像自己的動作壹樣。第五步功法正好對應第三步功法。如果看起來這樣的陰影已經出來了，那就進壹步調整精神活動。這個心理活動的調整和第三步基本相同。也是在練習的過程中要註意呼吸，兩者結合起來，也就是說，也要數呼吸的次數，觀察與心象相關的身體變化。現在呼吸次數是自己年齡加上父母年齡的總和；也就是說，三個人的年齡之和作為訓練時間長短的基數。這時，訓練時間就會延長。妳在數自己的靈感的同時，要觀察自己體內的雙蓮影在收縮，同時也要觀察同樣姿勢的爸爸或媽媽體內的蓮花也在同時收縮，雙側觀察。這壹步比第三步難。在蓮花收縮的同時，觀察妳體內的心臟和附在妳身上的影子的心臟和妳面前的影子的心臟都在放松，妳的身體和妳的影子的皮膚毛孔和重要穴位，以及對面頭腦中妳的影子的皮膚毛孔和重要穴位都在吸氣。蓮花收縮放松，毛孔和重要穴位打開。有許多顏色的光、霧蒙蒙的東西或其他影像進入身體，身體上的影子和身體中的親人的影子在心靈活動。這是三重心智活動組合調整。這種想法不容易調整到標準狀態。調整不到標準狀態也沒關系。只要加了這個idea活動，就可以自動調整。在數呼吸次數的過程中，有可能感覺到父親或母親的某種不適。男人練這個技能的時候，很容易感覺到父親的壹些癥狀，而女人練這個技能的時候，很容易感覺到母親的壹些不適和癥狀。但是，也有可能把父母雙方都不舒服的情況誘導到自己身上。在這個過程中，這些反應不應被視為自身身體的病理狀況。在妳這個年齡加上妳父母的年齡，練習七到四十九個呼吸，就可以接活了。也可以不接活繼續練習第六步。
第六步:第六步和第四步基本壹樣，就是男人想到自己的父親，女人想到自己母親的影子，好像就在自己身上。當妳想到自己身上的這個陰影時，妳需要從自己的年齡加上父母年齡的總和，從七歲到四十九歲，數壹數呼吸的次數。壹邊數著呼吸的次數，壹邊用意念觀察蓮心、皮膚毛孔、身體重要穴位的變化。同時，用母親或父親合起來的兩個影子觀察蓮心、皮膚毛孔、穴位的變化，即在腦海中把蓮心想成三個影子，把心臟、皮膚毛孔、重要穴位也想成三個影子。在數呼吸過程的同時，要想到我們小腹有三個蓮花的影子。我們呼氣時，有蓮花開三影，心臟收縮三影，皮膚缺損穴和重要穴位閉合三影。吸氣時要想到小腹蓮花有三重影收縮，心臟有三重影放松，皮膚毛孔和重要穴位也是打開的，不同顏色的光，不同霧狀的物質或影像在進入。這樣，時刻註意深、長、細、勻的呼吸，註意觀察。這個過程很容易進壹步為自己的父親或母親治療壹些疾病，或者同時為自己的父母治療壹些疾病。因為我和父母、兄弟、姐妹或者爺爺奶奶有壹些遺傳關系，所以有可能對整個家庭的某些疾病進行調理和治療。所以這壹步也有壹些不舒服的情況。感覺不舒服很正常。不要誤認為是病。這種方法練習壹定時間，獲得收益後，就可以練習下壹種方法了。每次練習都需要練習七到四十九次。作為壹個實習年限的最低標準，可以進入工作。接到工作後，妳可以做其他的事情，也可以練習下壹步，或者不接工作也可以練習下壹步。
第七步:第七種功法要在第六種功法的基礎上進壹步調整。前面步驟中父母的兩個影子要合成壹個影子，然後妳的身體要合成父母的影子，也就是三個影子要合成壹個影子。進壹步想這個影子站在妳小腹的蓮花上。試著想到這個想法，想到之後再重復前面第六步的想法，呼吸活動。也就是說，註意離自己的呼吸次數加上父母的年齡。在呼吸的過程中，還要觀察小腹蓮花上站立的影子，以及心臟、皮膚毛孔、重要穴位的變化。吸氣的時候想到小腹的蓮花在收縮，同時想站在蓮花上，把三個影子合為壹個影子。小腹的蓮花也在收縮，心臟在放松，皮膚毛孔和重要穴位在張開。呼氣的時候要認為自己小腹的蓮花和三影合二為壹的小腹蓮花在放松，心臟在收縮，皮膚毛孔和重要穴位在閉合，數出自己年齡加上父母年齡的七到四十九次呼吸作為基數，作為訓練時間長短的標誌。這壹步更有可能是為了自己、父母和其他親人調整和治療疾病。這個過程中的所有反應都是正常的。不要把它當成壹個異常，練習到壹定時間，才能收功。工作之余可以從事其他活動，也可以進行下壹步的練習。
第八步:第八步的精神活動是註意自己的呼氣或吸氣。在這裏，最好先註意吸氣，不要註意呼氣。也就是說，第八步主要是數自己的吸氣而不是呼氣，只數自己年齡的吸氣次數，數夠自己年齡的七到四十九次的吸氣次數，作為訓練時間長短的標誌。壹邊數著自己的靈感，壹邊覺得蓮花在萎縮；同時，如果妳想站在蓮花上，影子正在進入蓮花，慢慢地進入蓮花。每數壹次呼吸，蓮花上的影子就會進入蓮花的壹部分。數完自己年齡的呼吸，這個影子就會進入蓮花。在吸氣的過程中，註意蓮花壹直在收縮，心臟在放松，皮膚毛孔和重要穴位在張開；吐氣的時候，不去註意蓮花、心臟、皮膚毛孔，總以為蓮花在縮小，影子在進入蓮花。算上七到四十九倍的年齡，就可以接收工作了。
第九步:第九步的心智活動的調整也比較簡單。在第八步的基礎上，註意數自己的呼氣，不要數自己的吸氣，以自己年齡的呼氣次數為七到四十九次作為練習時間長短的標準。在呼氣的過程中，同時用意念觀察蓮花在開，心臟在收縮，全身的皮膚毛孔和重要穴位在閉合。也就是說，這壹步，要進壹步封閉自己，封閉自己，進壹步修煉內功。把氣集中到體內後，還要進壹步深化鍛煉。根據年齡數呼氣次數七到四十九次。每呼氣壹次，蓮花的壹部分就會打開，蓮花中三個影像的影子就會長大壹歲。當妳細數自己的年齡時，蓮花裏三個影像的影子會剛好長到自己的大小，也就是自己的身體，好像就是自己。這是第九步的思想活動。如果妳數七到四十九次來收妳的作品，妳就需要進壹步思考，以為妳站在蓮花上。這時候蓮花已經長得很大了，可能是圍著自己的身體，也可能是在自己的腳下。這時候有些人可能會覺得很輕，可能會出現其他輕功的變化，但是壹般人做好並不容易。
以上就是九步法。接功的時候壹定要睜眼，雙手合十，手掌抵胸，手指向前，用力，睜眼，接功的時候不要閉眼，睜眼就能看到遠處。請註意以下想法。先苦思妳的腳，再苦思妳的十個手指，再苦思妳的小手指，再苦思妳的大手指。接下來好好想想妳的大腿，妳的小手，收縮妳的前後陰，收縮妳的小腹，收縮妳的腰。接下來，咬緊牙關，上下牙咬在壹起，舌頭恢復自然姿勢，在口中旋轉:雄性逆時針旋轉49°。如果有唾液，可以含在嘴裏漱口，慢慢咽下去，不要吐出來。在氣功中，唾液被稱為金金玉液。不要吐出來，慢慢咽下去，可以幫助消化或者治療咽炎或者其他疾病。接下來用手使勁推，推遍全身，好像身體在顫抖，用手使勁推，用盡全力。緊咬的牙齒。接下來，我趕緊搓搓手，熱了。此時身體可以自由活動，所以不要坐得太標準。搓完掌，掌心對著眼睛，掌心挨著臉。也可以分開壹點。想想手掌的光。全身的光線通過手掌進入眼睛，保護和改善妳的視力。然後把手擦到臉旁邊，深呼吸。搓到頭部中間的百會穴，然後往下搓，呼氣，搓到下頜下，雙手合十，再往上搓。這樣做六七次左右。男人可以做七次，女人可以做六次。超過這個數也沒關系。深呼吸。像打哈欠壹樣深呼吸。當妳感覺更清醒的時候，妳的手會交叉，妳的手會交叉。男的左手在外面，女的右手在外面。把手放在肚臍上，用壹點力。想想全身的光線通過手掌進入肚臍，再想想剛才想到的蓮花和影子以及所有進入日本肚臍的光線。肚臍裏面有壹個點在發光，再想想光繞著肚臍旋轉。男性逆時針旋轉49圈，女性順時針旋轉36圈。但次數也可以靈活掌握。妳可以移動妳的手，也可以不動，妳可以只是想想。最後，把手拿開，回到自然姿勢，就算完成了工作。