既然提到了少吃多餐，可能有些朋友會好奇。這些非定量輔食除了三頓主餐，還應該吃什麽？這五種食物適合老年人作為日常零食，記得放在家裏。
1 .幹果
請註意，幹果和果脯是有壹定區別的。幹果多為幹燥後可保存的水果，如枸杞、葡萄、蔓越莓等。很少使用添加劑，不添加過量的糖。果脯在儲存過程中會添加防腐劑，還會添加大量的糖來改善口感，不適合多吃。
幹果保留了水果中的大部分營養成分，可以補充維生素和礦物質，也有助於吸收壹定量的膳食纖維，改善消化。老年人不妨多吃點。
2.雜糧粥
我們通常選擇精制米粉作為晚餐的主食。這類食物雖然味道不錯，但對腸道缺乏正面刺激，容易導致消化不良。平時可以用五谷雜糧煮粥，閑暇時喝壹碗粥，既能解渴補水，又能幫助腸胃蠕動，促進消化。比如綠豆粥，黑芝麻糊都是不錯的選擇。
3.無糖藕粉
蓮藕粉可以和壹些切碎的堅果壹起吃。藕粉清涼爽滑的口感結合碎核桃、堅果等食材，有助於補充壹定量的優質碳水化合物和脂類，為日常活動提供充足的能量。而且蓮藕澱粉也比較適合老年人脆弱的消化器官，可以減少腸胃的磨損。
4.高蛋白食物
豆腐幹、蛋幹等高蛋白食物也適合老年人食用。第壹，它們富含蛋白質，可以補充各種人體必需的氨基酸，但口感松軟，易於食用，消化順滑。
但老年人在購買豆幹、蛋幹的品種時，不宜選擇辛辣、鹽味重的品種，也不宜選擇油脂過多的品種。最好是清淡的。
5.無糖蒸餅
牙齒老化的老年人更適合吃壹些軟糯松軟的食物，比如夠蓬松的蛋糕。但也有人擔心蛋糕的含糖量和奶油過高會誘發高血糖等疾病。事實上，選擇合適的種類可以降低高血糖的風險，比如蒸糕、無糖蛋糕，在加工過程中不會添加過多的糖分，通過疏松的結構增加進食後的飽腹感，可以快速滿足饑餓感而不會使血糖升高過高。