散步是壹種速度介於跑和走之間的運動，特別適合中老年人。步行運動量適中，技術要求低，沒有器械限制，鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和改善心肺功能有很好的作用。
瑜珈
瑜伽是壹項身心鍛煉，老少皆宜。夏天炎熱的天氣讓人昏昏欲睡。當大腦疲勞時，人體的許多功能都會受到影響，人會陷入疲勞、無精打采的亞健康狀態。瑜伽各種姿勢中的拉伸、扭轉和深度休息、放松，可以按摩體內各個器官，使其保持平衡。
深呼吸
閉眼站好，用盡全身力氣呼出肺部所有氣體，然後慢慢吸氣重新填滿腹部、肩部和胸部，最後正常呼吸，睜開眼睛。這個可以做三次，六次，九次。可以起到擴胸收腹的作用，對於抵抗疲勞，喚醒身體活力非常理想。
腳趾跟
赤腳或穿著襪子直立在地板上，踮起腳尖，盡可能長時間用腳趾支撐身體。放下腳跟，再次踮起腳尖，重復幾次。在尋找平衡感的過程中，小腿肌肉可以得到拉伸和鍛煉。
擡頭保持平衡。
把壹本書放在妳的頭上，向前走。為了保持平衡，可以拿在手裏。感受壹下這個豎軸的感覺。這種運動對塑造脊柱，改善身材有很好的作用。
伸展肩臂
聳幾次肩，感受壹下變化，壹種舒服的感覺就來了。肩膀是壓迫部位。走路時盡量讓肩膀絕對放松，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡來保持優雅的姿勢。
羽毛球
經常鍛煉和打羽毛球，不僅可以使心臟功能更強，還可以增加肺活量，從而提高耐力。同時，羽毛球還可以提高人體神經系統的協調性和靈敏性，從而增強心血管和神經系統的功能。
遊泳
遊泳有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能的作用。夏天是遊泳的最佳季節，尤其是在炎熱的天氣裏進行戶外遊泳。因為室外空氣好，出水後有利於刺激皮膚，促進肌肉和血管的收縮。同時，室外的陽光有利於促進身體吸收維生素D，對皮膚健康有好處。然而，專家警告說，遊泳消耗大量體力。有心臟病、糖尿病、肺病病史的中老年人，遊泳時應遵醫囑，以免發生意外。
食物誘惑著很多人在夏季食欲不振，同時也會降低消化功能，使人感到虛弱和疲憊，甚至有些人容易出現腸胃疾病。所以在炎熱的夏天，壹定要註意飲食的調整，采取有效的措施。那麽夏天的開胃菜是什麽？以下是邊肖推薦的食譜，會讓妳胃口大開。讓我們看壹看。
海鮮冬瓜湯
配料:鮮蝦、海虹、蛤蜊、冬瓜、蔥、姜、香菜、鹽、雞精、香油。
練習:
1.清潔所有材料。冬瓜去皮去籽，切塊。蔥、香菜切段，姜切絲；
2.將清水、蔥、姜放入鍋中燒開，然後將海虹、文蛤放入開口處取出；
3.將鮮蝦放入鍋中煮至蝦身彎曲，變紅後去掉蝦殼；
把鍋裏的湯過濾壹下，放回鍋裏。加入冬瓜塊，燉約10分鐘，至冬瓜變軟；
5.將焯水的鮮蝦、海虹、文蛤放入冬瓜湯中，加鹽、雞精；
6.燒開後滴香油，撒上香菜。
冬瓜最突出的優點是它是壹種很好的減肥食品，此外，它還具有抗衰老的作用。長期食用可以使妳的皮膚白如玉，細膩有光澤。
荷葉粥
材料:荷葉(鮮或幹)1片，茯苓50g，粳米或小米100g，糖適量。
做法:先將荷葉湯去渣，將茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中，同煮。
材料:生黃芪50克，金銀花40克，粳米50克。
制作方法:將食材洗凈，將生黃芪、金銀花裝入消毒紗布袋中，放入砂鍋中，加水1000ml，煮沸20分鐘，除去紗布袋和藥渣，加入洗凈的粳米，煮成粥。
方法:隨餐服用，分兩次服用。
用法:此食療可清熱解暑，祛濕解毒，感受暑濕之邪。發燒、四肢無力、惡心、厭食的人可以選擇這種食療。
醬金針菇
研究表明，金針菇對人體炎癥有很好的抵抗力，有抵抗力的人通過食用金針菇可以提高免疫力，抵禦病菌的入侵。平時吃肉可能會導致血糖血脂升高，其他的可能會導致人體內膽固醇含量升高。經常食用金針菇可以有效降低膽固醇，防止血脂升高。
金針菇去根，用少許鹽的水浸泡幾分鐘；鍋中燒開水，金針菇焯壹下，撈出，放入冷水中瀝幹；將控水金針菇放在盤子裏，小蔥切碎放在上面；將鹽、糖、醬油、香油倒入碗中，攪拌均勻；把碗裏的調料攪拌壹下，澆在金針菇上。吃的時候稍微攪拌壹下。
混合切好的冷土豆。
土豆不僅含有豐富的鉀，還含有豐富的鈣、鋅等人體必需的礦物質和維生素c等營養物質，我夏天出汗多，吃土豆可以補充營養。此外，土豆含有豐富的膳食纖維，能促進胃腸蠕動，加速膽固醇在腸內的代謝，有潤腸通便、降低膽固醇的作用。相比於熱炒，水煮土豆香脆可口，比如醋拌土豆絲。
土豆洗凈，去皮，切絲。將土豆絲浸泡在冷水中。幾分鐘後取出水。鍋裏燒開水，放入幹土豆絲，滴幾滴醋。再次煮沸，取出，晾幹，放涼。土豆絲加入香油、蒜末、鹽、味精。喜歡吃辣的可以放點辣椒絲拌勻。
木瓜花生排骨
配料:木瓜、排骨、花生、姜、蜜棗、鹽。
做法:木瓜去皮去籽，切成小塊備用。排骨洗凈，花生若幹，蜜棗2個，姜切成2片。將上述配料放入砂鍋中，壹次性加入足量的水，用武火燒開，小火燜2-3小時，取出前加鹽調味。
紅棗綠豆燉排骨
材料:排骨350克，紅棗50克，綠豆50克，水1200克，鹽5克，雞精3克，糖1克，姜10克。
做法:排骨切碎，紅棗洗凈，生姜切片，綠豆洗凈備用。鍋洗凈，燒熱，加水，排骨，姜片，綠豆，紅棗，大火燒開，轉中火45分鐘入味。