生氣怎麽調節情緒？我們在日常生活中會接觸到很多人和事。我們有時難免會生氣。如果我們特別生氣，對我們的健康沒有多大好處。那麽如何通過生氣來調節情緒呢？
生氣的時候怎麽調節心情？1 1，自嘲自慰。
當有人在背後說妳壞話時，妳必須放輕松。比如，人生十有八九不如意。比如職場失意，考試不順，生病。這些亂七八糟的東西，比別人說壞話，我不知道要差多少倍。說別人壞話，至少證明自己還有存在的價值。這不是好事嗎？自省自慰，其實是壹種樂觀豁達的人生態度和人生態度。
2.自我暗示和自我激勵。
每個人都不喜歡聽到別人背後批評甚至說別人壞話。每個人都喜歡贊美和鼓勵自己的肯定。這是因為這樣的積極情緒和心態可以激發我們的潛能。當妳聽到別人說妳壞話的時候，妳要積極的暗示自己。還能讓妳覺得自己的自尊是有價值的，增強自信心。
3.認知調整。
認知自我調節是壹種人格特質，也描述了壹個人的心理過程。當有人說妳壞話的時候，認知調整可以自上而下的分享故事。然後做壹個自上而下的認知調整過程。而這個調整過程就是把憤怒變成可控的情緒。融入更低的個人悲傷。
4.行為調整。
有了上面的認知調整，我們就可以有意識地根據認知提出明確的目的，減少自己在行為上的過度表現。從心理上緩解對自己的影響。能容忍行為上的委屈和挫折，不會氣餒。
5.心理換位。
當別人說妳壞話的時候，妳壹定要有壹個心理換位思考的過程，妳可以站在對方的角度去思考、理解和處理這些事情，而不是單純的用自己的心態去看待問題。這種方法特別適用於對對方言行不滿的情緒處理。妳可以問問自己，如果妳是對方，遇到這種事，妳會說壞話嗎？
6.學會升華。
當有人在背後說所有人的壞話時，難免有人會有挫敗感。有些人面對挫折會退縮、沮喪，但如果學會升華，就能彌補挫折，降低焦慮水平，提高心理認知能力。
生氣的時候怎麽調節情緒？2 4種方法教妳調整情緒。
在妳生氣之前，先在心裏數三個數。
生氣之前做個心理預設，盡量有個緩沖。人的壞脾氣不是天生的，總有原因。不要第壹反應就發脾氣，要想辦法解決問題。
80%的憤怒是因為家庭生活中的瑣事引起的，生活情緒是完全可控的。在妳生氣之前，在心裏數三個，妳的怒氣可能會減少壹半。
學會反思自己。
人無完人，誰都會犯錯。當妳犯錯的時候，別人會包容和理解妳。讓我們設身處地地為他人著想，寬容他人。胸懷寬廣總是對的，人只有不斷反思才能進步。
美國作家愛默生說:“壹個受過良好教育的人有壹條戒律:不要發脾氣。”。
多看書，多運動。
不愛讀書的人容易浮躁，無法靜下心來，久而久之也就失去了思考的能力。多讀書，讀好書，可以讓我們靜下心來，而不是像對待壹個不理智的瘋子壹樣簡單粗暴的對待身邊的人。
江洋先生說:妳的問題主要在於讀得太多，想得太多。“閱讀的意義是用妳在生活中感受到的去閱讀，用妳從閱讀中得到的去生活”。
運動也是情緒的合理發泄。運動可以釋放我們的壓力，轉移我們的註意力，使我們的身體充滿活力。多運動多鍛煉沒有錯。
通過飲食，調理身體。
有時，煩躁的原因可能是肝郁氣滯所致。可以多吃壹些具有疏肝理氣功能的食物，如芹菜、菊花、番茄、蘿蔔、橙子、柚子、柑橘等。
生氣了怎麽調節心情？3經常生氣怎麽辦？
找出原因
無風不起浪。壹個人總喜歡發脾氣是有原因的。可能是生活不易，也可能是工作不如意。反正抑郁和暴怒都會有壹定的來源。
不管是環境原因，還是身體原因，還是心理問題，都要積極面對，想辦法解決。努力解決
培養長久的感情
如何培養慢性親情？比如我們可以通過練字獲得平靜的能量，這樣在遇到事情的時候就不會顯得那麽急躁。
有事慢慢表達。
有時候我們生氣只是因為我們不知道怎麽表達，所以當我們感到不舒服的時候，我們會用更極端的方式發泄出來。這個時候會讓人覺得這個人不好相處，脾氣不好。所以，生活中遇到事情，要及時和別人溝通，表達自己的想法，得到別人的反饋，才不會經常發脾氣。
生氣的危害
1，心臟血流量翻倍。
研究表明，當我們生氣的時候，血流量會比平時增加很多，所以我們經常會在生氣的時候感覺全身血液都在沸騰。這樣會造成心臟的收縮加強，大量的血液壹下子進入心臟，心臟的工作量會比平時大很多，容易出現壹些心臟病，嚴重的患者還可能出現心梗。
2.肝臟比平時大。
生氣後，首先疼的是肝臟！所謂“大怒傷肝”，如果經常生氣，就會得肝病，甚至肝硬化。研究還表明，當妳生氣時，肝臟會比平時大。在中醫看來，“怒傷肝”，生氣導致肝氣郁結，肝膽不和。很多人行氣結束後會出現“肋痛、肝區痛”。
3.免疫系統罷工了6個小時
憤怒也會損害免疫系統？是的，人的情緒是由大腦分泌的多巴胺控制的。多巴胺作為壹種激素，會影響體內很多其他激素的分泌。
當我們生氣時，大腦會命令身體分泌壹種皮質激素。如果這種激素在體內積累過多，就會阻礙免疫細胞的運作，降低身體的抵抗力。所以說生氣免疫系統罷工六小時壹點都不誇張。
4.生氣時，肺泡不斷擴張。
很多人都知道，生氣傷肺。很多人生氣的時候會感覺不舒服，肺部會有疼痛感。這是因為當我們興奮的時候，我們的呼吸會變得更加急促，有些人會感到喘不過氣來。這個時候肺泡會變大，沒有時間收縮，肺部會感到疼痛。
所以很多人常說的“心痛得無法呼吸”，其實不是我的心，而是“肺痛得無法呼吸”。
5、生氣時腸胃功能紊亂
生氣的時候肚子也會生氣！這是因為胃部血流量減少，供血不足，胃腸蠕動困難，導致胃腸“被動懈怠”。憤怒還會引起交感神經興奮，導致胃腸血流量減少、蠕動減慢、食欲不振、胃腸功能紊亂、胃潰瘍等。
6.生氣後乳房出現硬塊。
很多女性生氣時乳房會有腫塊，這是情誌內傷導致肝郁痰凝所致，也與生氣密切相關。此外，生氣導致的氣血瘀滯、肝脾失調也是乳房腫塊的重要原因。
消除憤怒的快速方法
1，吃點好吃的，感覺好點了嗎？
生氣後可以吃幾個山楂果，會讓我們感覺酸酸的，清爽的，可以平復焦慮的心情，調節心率，減輕心臟負擔。吃壹個西紅柿，幫助排毒，提高免疫力；不再是，喝了白蘿蔔湯後，順滑健康，還能強肺；或者含幾片白芍理氣散結。
2、泡腳，促進血液循環
泡腳可以促進全身的血液循環，加速氣血運行，有助於消氣。另外，這是壹個很好的養生方法，用40度左右的熱水就可以了，微微出汗的感覺很好！
3.怎麽才能在祛氣的同時得到壹個「祛氣穴」？
說到“消氣穴”，就是大家都知道的太沖穴！中醫認為，肝主怒，所以脾氣暴躁、容易生氣的人往往容易生氣。因此，按壓太沖穴不僅能解郁散結，還能疏肝理氣。每次按太沖穴5分鐘左右，會有酸痛感。