1，冬季如何養生
(1)早睡晚起
《黃帝內經》說“冬三月宜早臥晚起，須待太陽”，意思是冬天宜早臥晚起，等到太陽出來。在寒冷的冬天，保證充足的睡眠時間尤為重要。從傳統養生的角度來說，冬季增加睡眠時間，有利於藏陽，藏陰精氣，可以使人體達到“陰平陽秘，神為正”的健康狀態。
(2)早上喝溫水
洗臉刷牙後喝1杯溫水，可以溫暖身體，清潔腸胃，稀釋血液，防止腦血栓和心肌缺血，保持細胞通透性，促進細胞代謝。
(3)用冷水洗臉
冷水不僅可以預防感冒，還可以起到美容養顏的作用，還可以治療慢性鼻炎。如果能配合按摩耳穴、唐寅、太陽、頰車等穴位，效果會更好。
(4)保持背部溫暖
風寒等病原體很容易通過人體背部侵入，引發疾病。老人、小孩、體弱者冬季要註意背部保暖，以免傷陽。
(5)適中的室溫
冬天天氣冷，室內溫度要適宜。室溫為18 ~ 25℃。室內溫度過高或過低都對健康有害。如果室內溫度過高，室內外溫差過大，容易導致感冒；如果室內溫度過低，長期生活在低溫環境中的人容易引發呼吸道疾病和心腦血管疾病。被褥的厚度要根據室溫的變化來調整，使人體感到溫暖，不出汗。盡量減少外出次數，比如穿保暖的衣服和鞋襪。
(6)開窗通風
冬天也要註意保持室內空氣清新。冬天，有些人因為怕冷而關閉門窗，使室內空氣無法及時流通，汙濁不堪，影響身體健康。因此，冬季在調節室內溫度的同時，還要註意室內空氣流通和濕度調節，天氣晴好時要及時開窗通風。
(7)多曬曬太陽
在寒冷的冬天，寒冷容易傷害人的陽氣，而陽光給人溫暖，使人的陽氣暢通，氣血運行，全身和諧，從而增強了抵禦邪惡的能力。
(8)洗澡要少。
冬天洗澡，壹不小心就會感冒，誘發呼吸道疾病。所以要減少洗澡次數，老年人和心腦血管疾病患者更要註意。
(9)泡腳緩解疲勞
腳是人體的基礎，與大腦和心臟密切相關。如果在冬季睡前堅持用熱水洗腳，不僅可以促進腳部的血液循環，防止腳部凍瘡的發生，而且對消除疲勞、改善睡眠也大有裨益。
(10)冬季適量運動
“冬練三九”是壹種積極的保暖健身方式。冬季鍛煉的時間可以適當延長，運動量可以適當增加。根據每個人的年齡和體力，可以分別選擇長跑、拳擊、滑冰、滑雪等運動。肺開於皮膚，通過戶外活動，可以增加人體的供氧量，提高抗病能力。但是冬季鍛煉壹定要註意掌握壹個“度”，不能透支身體的能量。
(11)克制性交
中醫認為腎藏精是人的生命之本。性不道德會損傷腎精，久而久之會累及腎氣，出現精神萎靡、耳聾、面容憔悴、皮膚幹燥等癥狀。所以禁欲和精子固定更值得關註。
(12)飲食調整
冬季飲食健康的基本原則是“儲存熱量”。所以冬天應該吃的食物有羊肉、狗肉、鴨肉、魚、蛋、蘿蔔、核桃、栗子、紅薯。同時要遵循“少鹽多苦”的原則。冬天是腎經旺盛的時候，而腎是鹹的，心是苦的。鹹味吃多了，會讓本來就偏高的腎水更加濃烈，從而削弱心陽之力。因此，我們應該多吃苦味食物，以幫助心臟陽。同時，妳也應該多吃含有維生素B2的食物，以防止皮膚幹燥和皸裂。冬季飲食忌黏寒食物，因為此類食物損傷脾胃陽氣。
(13)適當補藥
民間有“冬補三九”的習俗。這個時候進補可以強身健體，萌發活力，增強抵抗力，為明年的健康打下良好的基礎。冬季進補適合溫補腎陽、養精補髓的藥膳，如麻黃附羊肉湯、人參附牛肉湯、壯陽狗肉醬等。需要註意的是，藥物補充要根據體質、年齡、性別等具體情況有針對性，不能亂補。
(14)疾病預防
冬季氣候寒冷，人體陽氣藏於內，容易發生呼吸道和壹些感冒疾病，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、肺炎、關節炎、凍瘡等。寒冷可刺激交感神經興奮，導致交感神經和副交感神經失衡，使小動脈收縮，外周血管阻力增加，血液黏稠度增加，凝血時間縮短，血流減慢，易引起血瘀或血管梗塞，從而誘發中風、心絞痛、心肌梗塞等危重疾病。因此，在寒冷的冬季，高血壓、動脈硬化、冠心病患者尤其要提高警惕，謹防發作。
(15)護理精神
除了要註意保持心理平和，還要學會在神藏在裏面的時候，及時調整不良情緒。當妳處於緊張、興奮、焦慮、抑郁的狀態時，要盡快恢復心理平靜。嚴冬時節，草木雕零，萬物雕零，人們往往會被眼前的景象所感動，容易在冬季情緒低落。所以冬天要多和朋友聊天，保持豁達樂觀的心態，做好心理平衡調節，樹立熱愛生活的情操，振奮精神。
2、冬季養生食譜
(1)羊肉燉蘿蔔
白蘿蔔500克，羊肉250克，生姜，料酒，鹽。
先將白蘿蔔和羊肉清洗幹凈，然後切塊備用。鍋中放入適量的水，放入羊肉，大火煮5-6分鐘，取出羊肉瀝幹水分。換水再次燒開後，再放入羊肉、姜、料酒、鹽，燉至半熟，將白蘿蔔放入鍋中至熟。
功效:益氣補虛，溫中溫下。更適用於腰膝酸軟、困倦乏力、腎虛陽痿、脾胃虛弱者。
(2)天麻燉烏雞。
烏雞1只(約750g)，天麻25g，川芎、茯苓10g，姜片5g，料酒10g，精鹽適量，香菜少許。
準備壹口大鍋，加入冷水，放入烏雞，大火燒開後撇去浮沫。將中藥洗凈，然後放入雞的腹部，用棉線將口縫好，然後將烏雞放入砂鍋中，加入姜片、料酒和適量的水，用大火燒開，然後用小火燉1.5小時，再加鹽繼續燉30分鐘。最後撒上香菜。
功效:烏雞具有疏通經絡、促進血液循環、調節內分泌的功效，對老年女性大有裨益。天麻、川芎、茯苓對神經衰弱引起的頭暈、頭痛、失眠均有輔助治療作用，可平肝熄風止痛，滋補安神，配合烏雞補虛。
(3)山藥片
準備魚片400-600克，山藥20-30克，青蘿蔔200克，雞蛋2個，姜蔥適量，胡椒粉和鹽適量。
首先將山藥去皮、洗凈，搗碎成細粉；將魚片放入碗中，然後加入適量澱粉和鹽，打入雞蛋，充分攪拌均勻，然後腌制20分鐘，然後將熱油出鍋，加入魚片炒至熟；然後鍋中留少許油，重新加熱，放入姜絲和蔥絲，翻炒片刻，加入適量的水，燒開，放入山藥末、炸魚片、青蘿蔔絲和鹽，小火燉20分鐘，最後放入胡椒粉。
功效:山藥有補氣健脾的作用，配合魚片，可以防止性衰退。
(4)蓮藕豬脊髓湯
帶骨豬脊髓500克，蓮藕250克，蔥、姜片、料酒、鹽。
豬脊髓洗凈後，放入開水中飛起壹次，瀝幹水分；蓮藕洗凈，去皮，切成厚片。將兩者壹起放入砂鍋中，加入適量的水，放入蔥片、姜片和料酒，大火燒開，再用小火燉2.5小時，然後撈起姜片和蔥片，加鹽調味。
功效:此湯具有滋陰補髓的作用，適用於腰肌勞損引起的腰痛、腰膝酸軟、四肢無力等癥狀的輔助食療。