下午跑步:身體已經充分熱身；下午跑步:容易影響晚餐，引起消化不良或腸胃炎。建議:飯前壹個半小時不要做運動。
經過壹天的“熱身”，人的神經、肌肉和關節在臨近傍晚的下午，也就是4點到6點達到頂峰。這個時候運動可以把受傷的概率降到最低，室外溫度適中，非常適合跑步。
但是，這個時間段恰好是很多上班族最忙的時候。有些人下班後抽空跑步，錯過了吃飯時間，或者運動後馬上吃飯，非常不健康，會引起消化不良或者腸胃炎。正確的做法是飯前壹個半小時不運動，飯後半小時做散步、太極等輕度運動，壹個半小時後做慢跑等中度運動。
跑步的常見好處。
1，提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血量和供氧量可以增加25%，所以晚上的睡眠質量也會得到改善。
2.增加肺活量
跑步可以讓肺活量從平均5、8升增加到6、2升，同時血液中的攜氧能力也會大大增加。
3.鍛煉心肌
在運動過程中，心臟跳動的頻率和功效大大提高，血管壁的彈性也增加。
4.增強免疫力
跑步可以促進白細胞的產生，消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強物理韌性
跑步可以增強肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力，降低運動損傷的概率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更強壯。
6、消除緊張
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種會引起緊張的激素的分泌，同時釋放出讓人感到放松的“內啡肽”。
7、延緩衰老
經常運動會增加生長激素的分泌，可以延緩衰老。
8、健美塑形
跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步，女性的體脂含量可以減少12%~20%。
9.鍛煉妳的意誌
長期堅持鍛煉的人，意誌品質會大大提高，疲勞會很快恢復，能很快恢復到平靜的水平。
參考以上內容？人民網-什麽時候跑步最好？