月經期間吃什麽？
女人經期應該吃什麽？經期壹定要註意加強飲食營養，應多吃富含蛋白質、維生素和鐵的食物以及容易消化吸收的食物，如米粉、魚、蛋、肉、紅棗、胡蘿蔔、新鮮蔬菜等。
1，月經前:通過飲食補充生理所需營養:B族維生素，以及維生素A、C、e。
(1)富含B族維生素的食物:小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、海藻、海帶、牛奶、谷類、香蕉、核桃等。
(2)富含維生素A的食物:動物肝臟、牛奶及乳制品、雞蛋、胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、生菜、橙子、杏、紅薯等。
(3)富含維生素C的食物:韭菜、甜椒、芹菜、菜花、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、豌豆、橙子、柚子、葡萄、草莓等。
(4)富含維生素E的食物:小麥胚芽油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、大豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。
2、月經期間:可以適當補充壹些溫暖身體的食物或減緩月經、緩解疼痛的食物。
(1)溫補身體的食物:寒性體質的女性可以多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等食物。
(2)緩解痛經的食物:痛經的女性可以多吃壹些食物，如菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等。活血化瘀，緩解痛經。
(3)其他:月經期如伴有食欲不佳、腰痛等癥狀，飲食宜營養、健脾開胃、易消化，如大棗、山藥、面條、薏米粥等。
3.月經後:月經後，尤其是月經過多者，在月經幹凈後1-5天內可適當補充蛋白質、鐵、礦物質。
(1)富含蛋白質和礦物質的食物主要有豆類(包括大豆和黑豆)、奶類(包括牛奶和羊奶)、海鮮、動物內臟、肉類(包括豬肉、牛羊肉)和大米。
(2)含鐵量高的食物:魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等。富含鐵，具有很強的生物活性，容易被人體吸收利用。
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經期吃什麽食物好，經期吃什麽水果好？
女性在經期可以選擇吃壹些適合自己的水果，有助於調經。
經期經常吃水果可以預防便秘，避免盆腔充血。但有些寒性的水果在經期不宜大量食用，如西瓜、梨、獼猴桃等。
女性在經期可以吃壹些溫性或熱性的水果，如榴蓮、人參果、荔枝、桂圓、大棗、桃、櫻桃、石榴等水果，每天早晚各三次。如果女性月經量多或者燥熱，也可以選擇吃性平的水果，如蘋果、葡萄、無花果、火龍果等。
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經期水果食譜經期適量吃紅棗什麽食物好？
1，花椰菜，胡蘿蔔
月經前後，由於激素分泌和身體不適的影響，女性往往會出現壹些不良的情緒變化。維生素B6可以幫助合成神經遞質，提高情緒和保持情緒穩定。花椰菜、胡蘿蔔等食物富含維生素B6。女性可以通過合理飲食為身體提供大量維生素B6，有助於穩定情緒。
2.菠菜
有些女性在經期會出現胸部不適和乳房疼痛。菠菜含有豐富的維生素E，可以減少前列腺素的產生，前列腺素是壹種可以引起壹系列經前疼痛的物質。吃菠菜可以有效補充維生素E，有助於緩解疼痛。
3.南瓜
由於內分泌的原因，女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃壹些南瓜，南瓜中含有豐富的鋅，可以減少皮膚油脂分泌，減少感染的機會。
4.黃豆
有些女性總是容易感到饑餓，對食物的欲望很強。月經前多吃大豆等含鈣食物可以減少饑餓感，因為此時雌激素分泌增加，阻止了鈣在血液中溶解。
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經期吃好，調理，有助於塑形。月經期間喝豆漿。經期吃什麽減肥？
女性經期吃什麽減肥？女性在經期可以通過以下方法減肥，讓自己平安度過經期。同時，如果想在經期減肥，也要註意保證正常規律的生活，堅持體育鍛煉，但要減少活動量。不要做那些強度大、負荷重的活動，可以做徒手操、徒步、輕器械操等有氧運動來減肥，非常適合。
1，經期不要刻意吃甜食，如飲料、糕點、紅糖、糖果等，防止血糖不穩定，避免加重經期各種不適。有人說經期吃什麽都不會胖，這是不對的。不管怎麽減肥，不註意飲食還是會瘦的。
2.多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麥面粉、糙米、燕麥等食物。吃足夠的高纖維食物可以促進雌激素的排出，增加血液中鎂的含量，調節月經，安神。
3.在兩餐之間吃壹些富含維生素B的食物，如核桃、腰果、幹豆等。
4.攝入足夠的蛋白質。多吃肉、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期流失的營養和礦物質。
5.飲食要定時定量。可防止血糖的升降，降低心跳，緩解頭暈、乏力、情緒不穩。
6.避免含咖啡因的飲料，如咖啡和茶。因為這類飲料會增加焦慮和不安，妳可以喝大麥茶和薄荷茶代替。
7.大量失血的女性應多攝入菠菜、蜜棗、紅色蔬菜、葡萄幹等高纖維食物，幫助補血。
8.避免吃太熱、太冰和溫度變化太大的食物。女性經期應多吃蔥、木耳、花生、核桃、棗、桂圓、玫瑰花等。專家說，如果月經期間不小心吃了冷食或者忍不住吃冰，可以多喝點紅糖，煮生姜，平衡血液循環，促進血液流動。
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經期可以喝酸奶，經期可以吃蜂蜜，吃經期食譜。
女性在經期不僅需要特別護理，還需要註意自己的飲食。這裏有四種類型的月經後飲食。我們來看看吧！
1，圭迪諸暨湯
功效:滋陰補血。
材料:熟地黃、何首烏各9克，阿膠6克，當歸、炒白芍各3克，龍眼肉3個，豬脊骨1段，生姜2片。
做法:放入1000mm的水中煮沸1半小時(1份)。
2.圭迪羊豬脊骨湯
功效:平和陰陽
材料:熟地黃9克，當歸6克，赤芍6克，女貞子6克，菟絲子6克，羊肉50克，豬脊骨1段，生姜2片。
做法:放入1000mm的水中煮沸1半小時(1份)。
小貼士:不同的湯對於特殊的生理需求會有不同的功效。
3.桂地淮羊肉湯
功效:溫補楊琪。
材料:熟地黃9g，當歸6g，山藥15g，赤芍3g，巴戟天3g，菟絲子3g，羊肉50g，生姜2g。
做法:放入1000mm的水中煮沸1半小時(1份)。
提示:可以加3朵玫瑰花，疏肝理氣。
4.圭迪陶紅羊湯
功效:活血化瘀
配料:熟地黃、當歸、赤芍、桃仁各6克，紅花3克，益母草9克，羊肉100克，生姜3克。
做法:放入1000mm的水中煮沸1半小時(1份)。
小貼士:選擇合適的藥材和肉類，做成有特色的湯，對疾病的改善和身體的恢復會起到很好的作用。
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番茄花椰菜胡蘿蔔豆漿