1，使用保健品代碼
規則1:有需要就吃。
身體對營養的吸收並不是按照順序完成的，但是少吃會迫使細胞吸收。兩三天吃壹次，既降低了過量的風險，又補充了身體對營養的需求。
慢性病人可以服用適當的維生素B補充劑。因為慢性病就像處於高壓狀態壹樣，容易消耗維生素B族。比如咀嚼和進食有問題的銀發人，可以適量補充多種維生素。孕婦和兒童最好不要隨便補充維生素。至於是否應該服用葉酸來預防寶寶的神經缺陷，建議在使用前與醫生和藥劑師討論。
規則2:註意藥物的相互作用
維生素和保健食品經常與西藥相互作用。建議有心臟、肝臟、腎臟問題的人，在使用前要和醫生商量。常見的藥物相互作用包括魚油、大蒜、銀杏和阿司匹林，它們可能會導致出血。
纖維類的保健食品，比如車前草，會降低止痛藥的藥效，所以最好先吃西藥，藥物吸收兩小時後再吃保健食品。保肝類保健食品，如蘑菇，會激活人體的解藥基因，使藥物失效，所以最好在與西藥合用3 ~ 4小時後使用。
規則3:不要超過推薦的每日劑量。
即使是安全性很高的水溶性維生素B和維生素C，也會因排尿少而引起過量蓄積。例如，過多的維生素B6會導致周圍神經病變；維生素C過多會導致腎結石和頭痛，所以吃維生素的時候要多補充水分。
維生素和礦物質的攝入量應在每日推薦範圍內，選擇復合維生素比單壹補充劑更安全。營養標簽的推薦攝入量(RDA)可以用來鑒別維生素是否過量。美國的USRDA是100%，也就是說完全壹致。如果是100%×66，說明推薦劑量是66倍，劑量過高會有危險。
規則四:最好選擇小包裝。
吃營養品也要分散風險，至少兩個月換壹次不同的牌子，既能增加身體的利用率，又能避免產生耐藥性。另外，因為用量不多，最好選擇小包裝。
2、購買保健品的誤區
誤區壹:保健品可以治病。
很多消費者混淆了“保健”和“治療”的概念，認為保健品可以治療甚至治愈疾病，這是壹種錯誤的觀點。保健品可以預防、調節和糾正身體的亞健康狀態。高血壓、高血脂等慢性病患者可以在正常服藥的前提下，選擇壹些保健食品和用品。如果用保健品代替藥物的治療作用，會影響治療，加重病情，危及生命。
誤區二:滋補品好。
有些消費者以為多吃保健食品，補充營養就得不錯，其實不然。不是每個人都需要服用保健食品。從醫學角度來說，只有處於“亞健康”狀態的人，才需要用保健品來調節身體。從健康的角度來說，每天適當補充微量元素有利於身體健康，而壹些行業的從業人員服用具有防輻射、促進排鉛等勞動保護性質的保健食品則有利於身體健康。吃保健食品，不管什麽成分和功能適合妳，都很可能對身體造成傷害，就像中醫說的“虛是實，但需。”
誤區三:盲目相信廣告
廣告的數量可以在壹定程度上說明企業的實力和規模，但不能完全保證廣告的描述適合妳。盲目相信廣告，完全把某些廣告的內容作為保健品的購買標準，也可能被虛假廣告和不法商家上了當。
3.如何正確選擇保健品？
1，註意具體效果
對於保健品來說，不管是進口的還是國產的，保健品都是保養身體的，對身體有特定的作用。所以，只有適合特定人群時，才應該在購買時關註保健品的特定用戶。很多人避免用保健品治病，消除這種誤解，是為了更好地認識進口保健食品的功效。
2、包裝和國家資質
壹般來說，國家對進口保健品的管控比較嚴格，相關海關也會出臺壹定的文件進行規範。是購買時保證消費者權益和自身使用安全的重要途徑。
3、把握食材和配料
進口保健食品有自己的醫學配方，往往含有西洋參、深海魚油等物質。有些老年人會對這些物質產生過敏反應，而有些物質又不適合某些老年人的體質。這些都是買家在購買前需要詳細了解的。往往進口保健食品雖然貴，效果好，但並不適合他們的父母。所以，只有註意這些細節，才能更好的買到進口保健食品。
4.是權威認證嗎？
偽裝權威R&D機構是骨保健品營銷中的常用伎倆，旨在將產品包裝得更加“高大上”，騙取消費者信任，吸引中老年人購買。實際上，這類產品沒有相關政府的保健食品檢測和生產標準認證，沒有生產批號，包裝上也沒有標明生產產地、生產廠家等信息。在選擇骨骼保健品時，要註意選擇通過政府保健食品檢測和生產標準認證的產品。例如，加拿大產品應該檢查加拿大衛生部的批號。