女性更年期，因為雌激素急劇下降，會根據不同的身體狀況產生許多癥狀，如煩躁、焦慮、抑郁、潮熱、失眠、便秘、全身疼痛等。，而且還會增加許多疾病的風險，如痛風、骨質疏松、心腦血管疾病等。，所以在這個階段，除了調整更年期引起的癥狀外，還要註意預防這些疾病風險的增加，所以絕經後的女性。
其實養生並不壹定需要壹些有價值的食材，比如人參、燕窩、阿膠等。合理的飲食還可以滿足身體最基本的需求，預防疾病，促進健康:
1.控制總的能量攝入，保持健康合理的體重是非常重要的。
2.每天適當的運動，不僅可以控制體重，還可以改善絕經後的癥狀，調節情緒和睡眠。
3.多喝水(1500 ~ 1700 ml)，以溫水為主。可以加壹些菊花和枸杞，降肝火，調節體溫，改善潮熱。
4.早睡早起，每天10前睡覺，保證8小時左右的睡眠。
5.多吃新鮮蔬菜，壹天500g，種類越多越好，其中綠葉蔬菜占壹半以上。
6.每天大約100g豆制品。喝豆漿的話，壹個人可以吃25g大豆。喝豆漿的時候記得吃豆渣。
7.每天半斤左右的水果，吃的種類越多越好。
8.主食粗細搭配，飲食搭配素食。
9.動物性食物，首先是要吃新鮮的，忌煙熏和腌制。其次，註意少吃或不吃肥肉，可以經常吃壹些魚。畜禽肉每天1左右。
10.雞蛋、牛奶和堅果應該每天都有。
11.保持愉悅的心情。
在更年期，沒有月經是正常的。學習壹些健康知識，比如多走路，逛超市，在buy buy買喜歡的東西。花錢是壹種特別好的減壓活動。想到52歲去世的同事，我能舍得在自己身上花錢。散步不僅可以降血壓，還可以(百度有很多好處)；記住，能坐就不要躺，能站就不要坐，能走就不要站...
晚飯盡量少吃或不吃，每餐六分飽，多吃水果。還有就是鈣要適當補充，但是不能壹直吃鈣片。可以換個方式，比如黃瓜籽泡在粥裏香，也補鈣。
另外，最好的保健就是心態和心情。不開心的事不要想。天塌了，還有高個子站在上面。載歌載舞，打扮得漂漂亮亮，自然會讓妳心情舒暢。我願意把錢花在自己身上，買高檔化妝品，能買貴的絕對不買便宜的。(舍不得的時候還想著52歲去世的姐姐，買房理財，但是舍不得自己壹巴掌，什麽都沒拿就走了。).在護膚的過程中我覺得很開心。我看著自己沒有壹絲皺紋的臉，覺得自己還年輕，覺得陽光溫暖地包圍著我，覺得很滿足...突然覺得馬祖龍的小蒼蘭香水壹定要買回來。聞起來真香。
放下困難或無法解決的事情，任何事情，包括工作。記住，人的壹生是短暫的，妳要先考慮自己的感受，然後才是別人和工作。做自己喜歡和感興趣的事情就好，比如學彈鋼琴，畫畫，京劇，瑜伽，或者只是曬曬太陽，喝喝茶，看看風景……學會享受生活。
學會引導身邊的親人愛妳，告訴他們妳有多愛他們，需要他們實質性的愛和關心，不要抱怨老公和兒子不懂愛，反思自己是不是太強了。偶爾，誰能拒絕這麽可愛的女人？他們的幫助會更有利於更年期的順利度過。
還有，去老年大學，學壹門自己感興趣的課程，多交朋友，學習別人的經驗，不斷完善自己，提高生活質量。
我可以放下它，健康地度過晚年。此生足矣。