初霜節氣是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍復發的高峰期。老年人也非常容易患“老寒腿”(膝骨關節炎)，慢性支氣管炎也容易復發或加重。此時應多吃梨、蘋果、銀杏、洋蔥等。
板栗有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效，此時是進補佳品。霜遍布在植被和巖石上，俗稱結霜。菠菜、冬瓜等結霜的蔬菜吃起來特別好吃，葡萄等結霜的水果吃起來特別甜。古人秋天壹般都吃羊肉和兔肉。在初霜的這壹天，人們談論服用補充劑。古人說“壹年之中，日日進補，勝於初霜”。
養生不僅可以預防秋季常見疾病的發生，還可以為寒冬的到來儲備足夠的能量。但由於秋季氣候幹燥，天氣多變，氣溫經常大起大落，虛弱的系統容易滋生疾病。所以中醫提醒，秋季保健壹定要預防以下四個方面。
1.預防秋燥
幹燥傷害體液。當體液耗盡時，就會出現幹燥，表現為口幹、唇幹、鼻幹、咽幹、舌幹、大便幹燥、皮膚幹燥，甚至皮膚皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，出現鼻咽幹燥、聲音嘶啞、幹咳少痰、口渴、便秘等壹系列秋燥癥狀。
元代醫家胡思慧在《食而食之正》中說:秋燥，宜食而潤之。因此，秋季養生應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、蔬菜等軟性食物，以及富含水分的水果，如梨、葡萄、香蕉等滋陰潤肺的食物。日常生活中早睡早起。早睡可以滋陰，早起呼吸新鮮空氣，從而放松肺部，使身體充滿津液和能量。
2.防潮防邪
從立秋到秋季初霜有六個節氣。這個時候，酷暑還沒有過去，秋天已經下了很多雨。這個時候就要防濕邪、防陰邪，脾陽被陷，出現水腫或腹瀉癥狀。如果在初秋的時候，脾臟被濕氣所傷，就會在冬季種下慢性支氣管炎等疾病的病根，所以秋季的防濕也是非常重要的。
秋季，祛濕化滯、和胃健脾的飲食應是養生防濕的主要途徑。如蓮子、薏米、冬瓜、蓮藕、山藥等。
3.預防秋季抑郁癥
深秋，風雨淒淒慘慘，草木枯葉，人們感受到季節的變化，容易焦慮。在人類大腦的底部，有壹個叫做松果體的腺體，可以分泌壹種褪黑激素，使人情緒低落，抑郁。入秋後，松果體相對分泌褪黑素，人的情緒也相應低落消極。
秋季養生，預防秋郁，首先不能隨意打破生活規律，心情不好，該幹什麽還是幹什麽；其次，要多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉、豆類等。我們也應該參加壹些有益健康的娛樂活動，如唱歌跳舞、爬山等。
4.防賊
秋季氣候多變，早晚溫差大，冷熱異常，往往讓人措手不及。賊風常乘虛而入，使人得病，中醫稱之為賊風。受賊風侵襲，人常感到全身酸痛，疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口眼歪斜、面神經麻痹等。
秋季養生防賊的方法有:壹方面註意穿衣、遮蓋，不要隨意剪衣服；另壹方面，不要太早穿上棉衣，秋天會凍得防賊。
總之，秋季養生對於保持身心健康非常重要，壹定要引起足夠的重視，做好預防措施，避免疾病的發生。尤其要註意預防秋季抑郁癥的發生，對於抑郁和不愉快的情緒要及時緩解，必要時進行心理咨詢，尋求心理醫生的幫助。
起初刮風時，天氣逐漸變涼。不知不覺已是初冬，壹些疾病也進入了高發期。此時人體的生理活動也隨著自然環境的變化而變化，整個身體就像冬天的萬物壹樣，呈蕭條趨勢。所以初冬有必要和朋友聊聊衣食住行和養生保健的關系。初冬:指因空氣幹冷而引起的頭痛、流淚、咽幹、鼻塞、咳嗽、胃痛、關節痛等壹系列癥狀。壹些過敏體質的人在這個季節經常會引發哮喘。初冬時節應該是:第壹，少吃油膩、太甜、太辣、太鹹的東西；飲食以清淡為主；少喝甜飲料。第二，多吃粗糧和富含纖維素、礦物質的東西，促進排便。第三，多運動可以促進血液循環，體液自然會溢出。第四，飲食宜寒，羊肉、狗肉、蝦、韭菜等溫性食物應少吃。多吃豆腐、黑豆、梨、銀耳、芝麻、百合等寒性食物。感冒:冬天天氣變化異常，容易感冒。以下“九種飲料”可以增強人體抵禦“外邪”的能力，晚上睡前飲用可以有效預防感冒的發生。1、蔥白飲:蔥白100克，切碎炒熟，趁熱喝。2、姜茶:生姜10片，茶葉7克，煎服，熱飲。3、菜根飲:大白菜鮮根200克，切片煲湯，趁熱喝。4、生姜大棗飲:生姜5片，大棗10片，水煎，趁熱喝。5、蘿蔔飲:蘿蔔適量，切片煲湯，加少許醋，趁熱飲用。6、三辣飲:蒜、蔥、姜各適量，煎湯，趁熱喝。7、姜糖飲:鮮姜3克，紅糖(或白糖)30克，開水泡茶。8、橘皮飲:鮮橘皮50克，糖適量，開水代茶飲。9.菊花飲:菊花6克，用開水沖泡，不喝茶。