建議最好健康減肥，推薦減肥方案如下。
減肥不快，最好是健康減肥，壹定要堅持運動和飲食。
想要健康減肥，最有效的就是生姜紅茶，但是生姜紅茶的味道有點怪，看個人適應能力了。如果可以接受，可以試試。為了調和口感，還可以在生姜紅茶中加入壹些蜂蜜，增加壹絲甜味。每天早晚壹杯生姜紅茶，不僅瘦身，還有清腸暖胃的功效。特別提醒，不要直接用生姜紅茶代替主食。運動和適度節食是最有效最健康的方式。
除了生姜紅茶，還有壹些涼茶配方也有瘦身的功效，比如降脂烏龍茶，但是涼茶的用量要控制，否則涼茶喝的不當會對身體產生不良影響。
1.在各種運動中，遊泳是最理想的減肥運動。遊泳是有氧運動，消耗大量熱量。這是因為水中的傳熱量是空氣中的28倍，人在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度的空氣中停留2小時所消耗的熱量相同。所以有更好的瘦身效果。遊泳時，人的新陳代謝非常快，30分鐘就能消耗掉1100千焦的熱量，而且這個代謝率在妳離開水面後還能維持壹段時間，所以遊泳是壹種非常理想的減肥方式。遊泳時，人體被水的浮力托起，手腳並用，使全身的關節和肌肉均勻協調，人體各部分得到拉伸，使身體更加勻稱。
2.單純的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步中的慢跑被稱為健身跑。慢跑簡單，運動量容易調整，瘦身效果更顯著。很多減肥的人問如何快速健康的減肥，慢跑是正確的選擇！慢跑時，腰、背、四肢都在不停地運動。除了有效健身外，還可以燃燒脂肪，從而減少脂肪在體內的儲存，達到瘦身的效果。但需要註意的是，慢跑要及時補充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前腳掌跑。跑步後要拉伸肌肉15分鐘左右。慢跑對中老年人保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性下降，防止肌肉萎縮，預防冠心病、高血壓、動脈硬化等有積極作用。同時可以加速脂肪消耗，達到快速減肥的目的。
3.不是每個人都學會把握跳繩神奇的減肥效果。從運動量上來說，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘或者做有氧運動20分鐘所消耗的能量。所以，跳繩也是壹種可以在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。新手只在同壹個地方跳1分鐘，那麽3天後可以連續跳3分鐘，3個月後連續跳10分鐘。半年後，他們可以每天練習“連體跳”。