此操以坐為主，雙腳平行，雙膝間距兩拳寬，手掌自然放在腿上，下頜微收，舌抵上顎，口眼輕閉，目光向內，耳朵聽呼吸，不發出聲音。呼吸需要鼻吸氣，自然吸氣，深長細勻呼氣。
第壹步:呼氣，註意心窩。先看鼻尖壹會兒，再看心窩。隨著每壹次呼氣，意念從喉嚨釋放到心窩，逐漸放緩，盡可能拉長。
如果練習時有雜念，可以用數氣息的方法，壹般是數呼氣的次數，從1到10，再從1回到10，如此反復，直到雜念消退。壹天三次，每次20分鐘。
如果妳感到心窩沈重或溫暖，第壹步已經完成。在練習的過程中，脾胃虛弱、食欲不振、精神萎靡的人可以逐漸增加食欲，精神振奮。
第二步:興趣興趣跟隨丹田的走勢。每次呼氣的時候都覺得心裏熱乎乎的，可以跟著感覺走。每次呼氣時，從心臟發出的熱氣流逐漸向下延伸，逐漸向丹田(下腹部，肚臍下1.5寸)移動。
放松自然，不要過度。每天練習三次，每次半小時左右。如果每次呼氣都有熱流，那妳就成功了。此時小腹有汩汩聲，食欲增加，大小便異常者逐漸正常。
第三步:調整氣息，停留在腹部。當每次呼氣都有熱流下沈時腹部感到溫熱發熱時，可以有意無意地停止腹部的呼吸，停留在腹部。向下呼氣不要太註意，以免過度發熱，損傷陰道液。
每天練三次功夫，每次40分鐘左右。當感覺到腹部有“氣團”時，第三步就成功了。隨著功夫的積累，氣團逐漸增大，小腹飽滿。
第四步:別忘了幫助州長。當腹部的氣充實到壹定程度，就會順著脊柱往上走。此時，心思壹定要跟上去，不要分散註意力；當它停在某個地方不再往上走，甚至倒退的時候，不要有意引導它往上走。
因為上升的速度完全取決於腹部中氣的富集程度，腹部越豐富，向上的力量越大，速度越快；反之，向上運動停止，甚至倒退。日常鍛煉次數可適當增加至4 ~ 5次，每次約需1小時。
氣流經過頭部後面的“玉枕關”時，呼氣時熱流直下腹部，吸氣時順著脊向上。頂到嘴邊，形成任督(小星期天)的循環。此時，頭暈耳鳴、失眠健忘、心慌氣短等癥狀可得到明顯改善。
第五步:申遠保存實力，孕育活力。小周天形成後，還是有意停留在小腹，其他經脈也可以陸續打通。如果頭頂有力量，可以換到腹部(大腦中)，靈活掌握。練習時間還是每天3次，每次1小時左右。
每次練習結束，先把心念放在第壹位，手掌搓到發燙，比如洗臉，這樣精神恢復正常後就可以起來慢慢活動了。
通關之後還有很多精彩的場景，可以鍥而不舍的敲門。
查看更多練習技巧，歡迎關註《道武之巔》。