老年人睡前做操的做法1，往後推
壹側俯臥在床上，無枕頭，頭偏向壹側，上肢放松。另壹側站在床邊，面向俯臥者頭部，雙腿呈小弓形張開，雙手五指伸開，並排置於俯臥者背部上方(註意手掌與背部緊密接觸)。
然後，腰部和腿部的力量作用在前臂和手掌上，力度適中，向前推，使背部的皮膚肌肉瞬間隨手掌快速運動，從上至下，被推至腰部。推約10次，然後讓俯臥者將頭向另壹側傾斜，仍按前面的方法推約10次。
然後，操作者右手握拳，用腕力捶打背部，力度適中，自上而下捶打數次才停止。現代醫學已經證實，有很多人的背部皮下？戰鬥力強？通過推背可以激活我們的免疫細胞，達到疏通經絡，暢通氣血，調和臟腑，散寒止痛的作用。
2、捏脊
壹側斜靠在床上，露出整個背部。另壹方面，沿著脊柱兩側的兩指，用雙手的食指和拇指從骶尾部輕輕捏住皮膚，然後慢慢向前捏住皮膚，直至推到頸下最高的脊柱，計為1次，自下而上連續捏住4~6次，計為1次。
第二次或第三次，每隔三次將皮膚斜向上提起。如果說得恰當，在第二至第五腰椎處可以聽到輕微的響聲。最後用大拇指在腰部兩側腎俞穴(第二、三腰椎棘突間4.5厘米)按壹會兒，壹晚上1次。長期堅持可以健脾養胃，改善人的食欲和面色紅潤，防治營養不良。
3、摸腋窩
腋窩有豐富的血管、神經和淋巴結。如果有人用手摸，被摸的人會笑，這叫專家？腋窩運動？夫妻之間做這個練習更方便可行。在對方不註意的時候，壹方可以輕輕撫摸腋窩使其開懷大笑，或者經常撫摸、抓撓腋窩使笑容保持開放。
關於強身健體，至少有兩個奧秘:第壹，刺激這裏的神經、血管和淋巴結，可以加速神經體液的循環，從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和營養。第二種是摸著胳肢窩笑。笑能帶動身體各個器官運動，有利於分泌健康的激素、酶和乙酰膽堿，提高身體的抵抗力，預防許多疾病的發生，尤其對大腦、心臟和肺部有好處。
4、揉腹部
這個可以兩個人操作，也可以自理。睡前平躺在床上，搓手，雙手繞臍，順時針搓腹數十次，註意力度適中。然後以肚臍為中心，再逆時針摩擦腹部數十次。
現代醫學證明，揉腹可以促進血液和淋巴的循環，改善胃腸功能，有利於腸道蠕動和消化液的分泌，有利於胃的吸收和消化。而且搓腹可以刺激末梢神經，促進身體新陳代謝，防止和減少腹部脂肪的形成和堆積，是壹種很好的減肥方法。
老年人睡前四大註意事項1。睡前半小時停止活動。
睡前半小時，應停止工作和學習，進行看電視、打麻將等娛樂活動。最好是起床去庭院，或者在客廳做壹些活動，做壹些體操，練習太極拳等。不要用力過猛，要自然放松，讓身心平靜下來，為即將到來的睡眠打好基礎。
2.睡覺前去廁所
睡前要小便，上床後再靜坐壹會兒，這樣容易入睡。
3.睡覺前不要抽煙。
有些老年人有睡前吸煙的習慣，更有甚者，躺在床上吸煙，使臥室空氣汙濁，不利於睡眠，還會因未點燃的煙頭引發火災。另外，使用電褥子時，睡前要暖床，上床後要切斷電源。不要通宵通電，以免發生事故。
4.采取正確的睡姿。
良好的睡姿可以提高睡眠質量。在選擇睡姿時，要以自然、舒適、放松為原則。最佳的睡姿是右側臥位，可以避免心臟受壓，有利於血液循環。
此外，在日常生活中，老年人不妨在白天進行壹些體育鍛煉，如散步、打太極拳等，保證晚上睡眠充足。如果有失眠，就不要硬扛了。要及時就醫，盡快緩解失眠。
防止衰老的抗衰老運動(1)深呼吸:雙手從身體前方擡起，深呼吸吸氣；然後雙手從兩側放下，呼氣。重復兩次，慢慢呼吸。
(2)拉伸:雙手十指交叉，高舉過頭頂，掌心向上，背部盡量拉伸，重復數次。
(3)擡腿步:擡大腿，手臂前後擺動，同時踏步數十次。
(4)手腕旋轉:雙手握拳半合於胸前，向內向外旋轉四次，重復兩次。
(5)手腕擺動:雙手自然微屈，手腕放松，上下擺動8次。
(6)擴胸:雙腿微開，雙臂由前方擡至肩水平，向兩側彎曲，同時用力擴胸。然後放松，將身體恢復到原來的站立姿勢，重復4 ~ 8次。
(7)身體旋轉:雙腳打開，雙臂向外伸展，身體向外翻，左右交替，重復。
(8)體側:雙腳打開，左手叉腰，右手從體側向上擺動，身體向左彎曲兩次，交替反復。
(9)敲腰:雙腳並攏，身體微微前傾，用手敲擊腰部肌肉數十次。
(10)身體屈曲:雙腳打開，身體向前彎曲，手掌觸地，還原，然後雙手放在腰間，向後彎曲，重復4 ~ 8次。
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