第壹天:準備階段
充分認識吸煙的危害，增加戒煙的決心。盡量不要和那天還在抽煙的人在壹起。壹日三餐以水果或果汁為主食，少吃肉、魚、雞，不喝咖啡、其他酒類和辛辣食物。睡前散散步深呼吸，比平時早壹點睡覺。想抽煙的時候做壹個有節奏的深呼吸。
第二天:開始戒煙。
醒來第壹件事就是用意誌力向自己強調“我今天選擇不抽煙”。早餐前喝壹大杯水洗澡，用濕毛巾擦拭皮膚，增加血液循環，保持頭腦清醒。以水果為主，避免吃油炸和肉類食物，不要每頓飯後都坐在餐桌旁，找點事做。
第三天:處理癥狀
2天不吸煙會使成癮者出現頭痛、口幹、咳嗽、刺痛、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等不適癥狀。這個時候，除了堅持不懈，也有正確的方法來應對這些癥狀。可以選擇自己喜歡的運動，洗個熱水澡，多喝點果汁和開水，同時放松自己。
第四天:處理“尼古丁”
尼古丁成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶稀釋。為了避免各種飲料和茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶代替。同時要進行適當的運動，如散步、騎自行車等，放松自己，增加能量消耗。真的想抽煙的時候及時深呼吸。
第五天:預防復發
這時候最重要的是為自己選擇戒煙而自豪，自覺遠離吸煙者，控制自己的食量。如果妳遇到有人遞煙，妳可以自信地告訴他:“我已經戒煙了，不會再抽了，哪怕是壹口。”同時，豐富自己的業余生活，比如娛樂、電影、運動。戒煙期間不要關註太多生活中的煩惱，保持心態平和。否則，妳很容易再次吸煙。
擴展數據
壹種電子煙戒煙方法
k-smoker電子煙的戒煙原理很簡單，就是使用含尼古丁的煙液(由高到低)，最後含尼古丁濃度為0的煙液，而不是普通香煙，使人逐漸擺脫對尼古丁的身體依賴，實現戒煙。被稱為“尼古丁替代療法”。目前市面上有很多宣稱戒煙的產品，其實都是利用這個原理。電子煙本身是100%戒不掉的，戒煙更多的是靠個人意誌力。不過電子煙還是可以減輕壹些戒煙過程中的痛苦。
戒煙針灸療法
針灸戒煙是指吸煙者通過針灸使吸入和噴出的煙霧產生難聞的氣味，從而達到戒煙的目的。
吸煙會上癮，稱為煙草依賴。煙草依賴是壹種慢性病。國際疾病分類編碼(ICD-10)為F17.2，有其相應的臨床診斷標準。尼古丁是煙草中引起煙草依賴的主要物質，其藥理和行為過程類似於其他成癮物質，如海洛因和可卡因。
煙草成癮者壹旦停止吸煙，可能會出現渴求、焦慮、抑郁、頭痛等壹系列戒斷癥狀。同時，煙草依賴具有很高的復發率，其治療往往需要專業人員的協助和科學的方法。
大量研究證據表明，戒煙可以減少或消除吸煙帶來的健康危害。任何年齡的人都可以從戒煙中受益，戒煙越早、持續時間越長，對健康的益處就越大。目前有明顯提高長期戒煙率的有效治療方法，包括短時間建議、藥物治療、戒煙咨詢、戒煙熱線等。
參考資料:
百度百科/戒煙