接下來將持續更新關於“如何通過改善日常飲食的營養結構來科學預防疾病”的相關知識。
作者是北京衛視特邀嘉賓、中山大學醫學教授、國家營養學家吳教授。
在人體內部，就像壹個時鐘，在不斷地走，不斷地調整、修復、完善，人體機能有壹個時間節奏，這就是所謂的“生物鐘”節奏。
以24小時為周期，人體的機能表現出以下變化:
1 am:大部分人已經睡了幾個小時，走過了睡眠的各個階段，進入了容易驚醒的淺睡眠階段。這個時候，人對疼痛特別敏感。
2點:除了肝臟，身體大部分器官工作都很慢。在這段安靜的時間裏，肝臟正在加緊排出代謝後的有毒有害物質，這似乎就像清潔工在晚上做壹次全面的清潔。
3點:全身處於休息狀態，骨骼、肌肉、關節完全放松。此時人的血壓很低，脈搏和呼吸的頻率也很低。
4點:血壓處於較低狀態，腦部供血很少。病人多，身體不好的人多，這期間容易死亡。而這個時期的健康人聽覺非常靈敏，稍有響動就會驚醒。如果這時匆忙起床，會引起頭暈。
5點:腎臟停止分泌。此時人已經走過了淺睡和深睡兩個階段。如果他們在這個時候起床，他們很快就會充滿活力。
6點:血壓升高，心率加快。
7點:人體免疫系統特別強大。這個時候，萬壹病毒或病原體入侵，最有希望被抵抗。身體的溫度調節處於較低的狀態。
8點:肝臟內的有毒有害物質全部清除，肝臟處於休息狀態。禁止飲酒，否則會給肝臟帶來很大負擔。
9點鐘，精神活動能力很高，但身體對疼痛的反應降低，心臟可以滿負荷工作。
10小時:精力充沛。這壹刻是人體壹天中最好的狀態，也是壹天中最好的工作時間。如果這個時候做健身運動，更容易收到效果。
11:心臟還在努力，人體不會輕易感到疲勞。
12:最好是全身動員起來馬上減肥。如果妳想那麽做，最好不要馬上吃午飯，而是推遲半個小時或者壹個小時。
13:肝臟處於休息狀態，部分糖原進入血液，血糖水平略有升高。上半天的最佳工作時間即將過去，感覺有點累，需要調整休息。
14小時:這是人類情緒和體力在24小時內的第二最低點，反應遲鈍。最好小睡壹會兒“充電”。
15:人體器官最敏感的時候，尤其是嗅覺和味覺。體力勞動能力逐漸恢復。
16小時:血液中的糖分暫時升高，但不會致病。由於緊張的工作和學習，血糖含量會很快下降。
17小時:工作效率高，主動性高。對於健美運動員來說，可以適當增加訓練量。
18:疼痛再次減輕，神經活動下降。
19小時:血壓升高，情緒不穩定。任何小事都會引起爭論。
20點:體重達到壹天最大值，人體反應異常迅速。司機很少在這個時候出車禍。
21:人的記憶力壹整天都處於最佳狀態，此時閱讀和寫作的興趣都很高。
2200時，血液中每立方米白細胞數從5000個增加到8000個，有時甚至高達1.2000個，進行免疫“清洗”；體溫下降。
23: 00人體進入休息狀態，進行壹天的恢復和調整工作。
24: 00:在晝夜的最後壹個小時，人體各器官、系統的活動能力減弱，該進入甜蜜的夢境了。
從中醫的角度來看，自然界的晝夜交替與人體經絡和氣血的運行密切相關。
根據自然界變化的規律來調理身體，可以讓保健效果事半功倍。
同時，現代時間生物學證明，人類的生命現象和生理活動具有相對穩定的時間節律，包括季節、晝夜節律。有人稱之為“生物鐘”，反映了人與自然的密切關系。
正如吳教授所說，健康是創造財富的財富。沒有健康，什麽都沒有！
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